肥胖的預防有五個要素，掌握了這五要素可以使人遠離肥胖。

1、提高認識

充分認識肥胖對人體的危害，了解一生中容易發(fā)胖的階段及預防方法。

2、飲食清爽

合理的營養(yǎng)搭配及飲食習慣可以使人身體苗條健壯，避免肥胖，因此飲食要盡量做到定時定量，多素食，少食肥甘厚膩，少吃零食。

3、加強運動

經(jīng)常做些體育鍛煉、參加戶外活動，不僅能增強體質(zhì)，使體形健美，而且還可有效地預防肥胖的發(fā)生。

4、生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律對預防肥胖是很有必要的。合理的飲食結(jié)構(gòu)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；正常的睡眠才有助于熱量消耗，多睡只會給脂肪沉積提供機會，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

5、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。而且愉快的心情也有助于減肥。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理功能發(fā)生紊亂，代謝減慢，容易造成脂肪堆積。