運(yùn)動必須持續(xù)45分鐘以上，才能有減肥的作用

如果用于減重的話，就我個人經(jīng)驗(yàn)，最好是每次運(yùn)動時間持續(xù)45分鐘以上或者8公里以上（能達(dá)到哪個是哪個。如果你時間達(dá)到了，無需追求距離；如果你距離達(dá)到了，無需追求時間。但是一般減重者都是容易在跑走結(jié)合的情況下達(dá)到時間，這就夠了。）。這樣下來效果最明顯，體重或者外形騰騰地向下掉。但是仍然要從比較少的量開始，前面的積累階段必不可少。我在6公里階段，除了耐力提高外，體型無太大變化。到了10公里階段1個多月后，肚子騰騰地下來了，很多衣服大了，都需要扔掉了。
而且跑步后的減重，主要是在第二天。跑步的好處是提高了身體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率變大了，人坐著就會瘦下來。這在后幾天都會體現(xiàn)出來，而不在于當(dāng)天減少的水分。所以當(dāng)天減少喝水是不合適的，是對身體有很大傷害的，既減少不了體重，又對身體有很大傷害。

持續(xù)運(yùn)動45分鐘才會有減脂作用

嬰兒肥并非所有女生都要瘦瘦的才好看，嬰兒肥配泡泡衫、短裙和網(wǎng)球鞋顯得少女氣息濃重，看上去非常飽滿，鮮嫩得很。持續(xù)運(yùn)動45分鐘之后，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已

抗脂提案：增加運(yùn)動量每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選練各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。需要提醒的是，持續(xù)運(yùn)動45分鐘之后，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已。

建議：

1、控制好食欲，不要動輒吃零食解饞；

2、注重三餐結(jié)構(gòu)，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；

3、堅(jiān)持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。

肥胖程度計(jì)算公式 BMI 法 

體重指數(shù) = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25 

超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30 

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30 

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35 

重度肥胖 ： 體重指數(shù) > 40 

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肥胖是指人體中脂肪積聚過多，它通常分為兩類，一類是繼發(fā)性肥胖，它是伴隨著某些疾病而發(fā)生的，如胰島性肥胖，甲狀腺機(jī)能低下性肥胖等（這類肥胖極為少見）。第二類為單純性肥胖，它伴隨內(nèi)分泌等系統(tǒng)的變化，主要是由于碳水化合物及動物性脂肪攝取量超過了人體的消耗量，人體把多余的物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在各組織及皮下而發(fā)生的，男性一般脂肪沉積在腹部，女性多沉積于乳房、臀部、大腿上部（這類肥胖是最常見的）。 

怎樣才算肥胖呢？一個人的身高和體重是有一定比例的。一般認(rèn)為身高（厘米）減去105為標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為“超重”，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%可以認(rèn)為是肥胖（也有人認(rèn)為超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%才算肥胖）。還有人用身高在150厘米以下者減去100，身高151-165厘米者減105，身高在166厘米以上者減去110來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。怎樣才能更確切的計(jì)算一個人的胖瘦呢？簡單的方法是采用下列公式計(jì)算：<BR><BR> 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤數(shù)）=身高（厘米數(shù)）-105 或者按下列公式計(jì)算也可： 

男子：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤數(shù)）=身高（厘米數(shù)）-100-（身高-150）÷4 女子：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤數(shù)）=身高（厘米數(shù)）-100-（身高-150）÷2 肥胖癥一般分為三度，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20—30%為輕度，超過30—50%為中度，超過50%以上為重度，其計(jì)算公式可按： 

肥胖度=（實(shí)際體重-按身高計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重）÷按身高計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，體重75公斤，則其標(biāo)準(zhǔn)體重為160-105=55（公斤）。如按另一公式計(jì)算，則為160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。 

肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根據(jù)上述規(guī)定，凡超過標(biāo)準(zhǔn)體重的30—50%為重度肥胖，則此人屬于中度肥胖者。 

為什么吃同樣的食物，做同樣的活動，有的人發(fā)生肥胖，有的人卻體重很正常呢？有些人甚至吃得比別人少，活動比別人多，但仍然發(fā)胖呢？這除了與遺傳基因有關(guān)（即個人代謝上的明顯差異）外，同不愛運(yùn)動，攝取的營養(yǎng)超過了消耗量有關(guān) 

標(biāo)準(zhǔn)體重一般是按照：身高減去105,就是體重的公斤數(shù)針對網(wǎng)友的提問,詳細(xì)分析病情,提出參考性意見測試標(biāo)準(zhǔn)體重的公式 體重是反應(yīng)和衡量一個人健康狀況的重要標(biāo)志之一.過胖和過瘦都不利于健康,也不會給人以健美感.不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明,反映正常體重較理想和簡單的指標(biāo),可用身高體重的關(guān)系來表示.

　　一種偽科學(xué)的理論認(rèn)為,女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－110＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）.

　　例如,一個身高110厘米的女子,她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為 110 （厘米）－110＝ 0（公斤）.例如,一個身高120厘米的女子,她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為 120 （厘米）－110＝ 10（公斤）.凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏重,超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上者為肥胖,低于10％者為偏瘦,低于20％者為消瘦.

　　一般認(rèn)為,男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－105＝ 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）. 在身高110厘米的情況下,男子的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為同等身高的女子的兩倍.

　　例如,一個身高170厘米的男子,他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170（厘米）－105＝65（公斤）.凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏重,超過20％以上者為肥胖,低于10％者為偏瘦,低于20％者為消瘦

　　世界衛(wèi)生組織計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重之方法 :

　　

　　男性： （身高cm－80）×70﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重

　　女性： （身高cm－70）×60﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

　　另一種新式的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算：標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高(m)×身高(m)×22

　　超重計(jì)算公式

　　超重%＝｛（實(shí)際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì),約百分之四十二的人覺得自己過胖,需要減肥.在從事真正的減肥計(jì)劃前,最好先有理想體重的概念,如果要求自己太多,往往造成影響心理層面的不良效果.

　　依據(jù)不同身體質(zhì)量指數(shù),我們可以看出自己的體重是否合乎理想.

　　標(biāo)準(zhǔn)體重BMI 法：

　　體重指數(shù) =體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2

　　算式寫法： BMI = 體重 / （身高）2

　　正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

　　超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

　　輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

　　中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

　　重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

　　少年兒童標(biāo)準(zhǔn)體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重法BMI 法

　　標(biāo)準(zhǔn)體重 =年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲 ）

　　輕度肥胖 ：超過標(biāo)準(zhǔn)體重20% - 30 %

　　中度肥胖 ：超過標(biāo)準(zhǔn)體重40% - 50 %

　　重度肥胖 ：超過標(biāo)準(zhǔn)體重50% 以上

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