預(yù)備姿勢：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，手心向上，水平展開呈側(cè)平舉，雙臂上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過腹部分至體側(cè)，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，意念入靜。   第一節(jié)：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開，盡量多吸新鮮空氣，初學(xué)者可用鼻吸氣，熟練后可用口鼻同時吸，意念吸進(jìn)天地之精華；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。   第二節(jié)：全身抖動。深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，保持正直，有垂于體側(cè)，兩膝稍屈，然后整個身體做上下彈性顫動。此時，男子陰囊在腿根空當(dāng)中前后微微擺動，女子陰戶放松，自然啟開。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動1分鐘，約164次，做抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動感，方為正確。   第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)肩。抖動后休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時，左右肩頭交替進(jìn)行，肩頭的轉(zhuǎn)方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，每邊8次，共16次。轉(zhuǎn)肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟六腑，以利進(jìn)真氣排濁氣。