在表哥家做客的這幾天，侄女每天都有很多個“為什么”和“怎么辦”，有的是為自己問的，有的是為朋友打聽的，侄女就是個善良熱心的孩子。

侄女說，她有幾個朋友，雖然臉蛋很漂亮，可是肩部贅肉很多，即便穿了很漂亮的衣服也顯不出氣質(zhì)。而現(xiàn)代的服裝設(shè)計，五彩繽紛，總是能通過各種各樣的方式展現(xiàn)女性的美肩。像小背心、吊帶衫、晚禮服這樣的露肩裝，恰到好處地展露潔凈如雪的香肩，會讓女人變得更加優(yōu)雅性感。對于肩部贅肉較多的女孩子，漂亮的吊帶、晚禮服等露肩裝只能望塵莫及了。

其實，完美女人都是塑造出來的。想要打造性感的美人雙肩也不是多難的事情。你只需要按照我說的去做，一個月內(nèi)你就可以穿上無袖的性感晚裝了！

消除肩部贅肉的方法有兩種：一是，放松胸肌和肩?。ㄉ闲狈郊。６?，鍛煉斜方肌中下束和菱形肌，動作是坐姿劃船。

我們可以通過以下運動方式來幫助消除肩部贅肉。

首先是啞鈴操。啞鈴操的側(cè)舉動作可以鍛煉肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。雙腿合并站立，上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣，手肘微彎，雙手向上抬起，抬至與肩同高。吸氣時將雙手放下。每次做3組。

需要注意的是，啞鈴的重量不要太沉，選擇6磅（一對）即可，否則你變成肌肉女！

其次是膝肘俯臥撐。俯臥撐不僅是男人的專利，對女士美肩也能起到不錯的效果。

俯臥，手臂在身體兩側(cè)伸直，用手肘和膝蓋共同支撐，身體慢慢向上抬，再慢慢放下。每組重復(fù)15次。

第三是漱洗聳肩操。即便是刷牙的時候，你也可以順便為美麗雙肩做點事情。

刷牙的時候，雙腿分開與肩同寬。踮起腳后跟，臀部收緊，雙肩聳起，再放下，仿佛屏息去摘高處的東西，然后再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放松。

第四是浴缸美肩操。沐浴時，適當運動，調(diào)整呼吸，不僅可以幫助收縮肩部的肌肉，還可以解乏。

沐浴時，放水沒過小腿的2/3。坐在浴缸里，呼氣時伸直雙腿，吸氣時將一條腿抬起，同時上身前傾，用力舉起手臂，去夠抬起腿的膝蓋、小腿和腳，維持7～8秒鐘。雙腿輪流重復(fù)，幫助收緊肩部肌肉。