自信訓(xùn)練
1、利用鏡子技巧，臉上露出很開心的笑臉，挺起胸膛深吸一口氣，然后唱一小段歌，記住自己快樂的表情。

2、堅持微笑待人。

3、學(xué)習(xí)運(yùn)用幽默。幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的特殊的情緒表現(xiàn)，可以從容應(yīng)付許多令人不快、煩惱、甚至痛苦、悲哀的事情。

4、用歡樂促進(jìn)人際關(guān)系，在寢室就寢前講幾段笑話或提議回顧小品、相聲中的片斷。

5、忘卻不愉快的經(jīng)歷和事情。培養(yǎng)廣泛興趣，既充實生活，保持心情愉快，也可以作為化解緊張情緒的手段。

6、多參加有益的文體活動。培養(yǎng)活潑進(jìn)取、開朗、積極參予的生活態(tài)度，在平凡穩(wěn)定的生活中創(chuàng)造追求的源泉，譜寫快樂的人生。

7、對環(huán)境和他人不要提出不切實際的非分要求，告訴自己快樂的核心是自我滿足。

8、當(dāng)別人試圖激怒你時，自我暗示：“我是一個豁達(dá)的人，一個胸如大海的人”。

9、制定座右銘。每當(dāng)緊張出現(xiàn)時，想起自己的座右銘如“我是一個冷靜的人”，然后進(jìn)行自我放松。

自信訓(xùn)練2
第一，在一個星期左右時間里，留意并記錄做得好的幾件小事，并嘗試給自己一些贊揚(yáng)。

（通過這個小小的練習(xí)，會增加你的樂觀與自信，以積極的心態(tài)去面對身邊的每一件事情。）

第二，將思想集中在這些件事情上，回憶自己為完成這項工作所經(jīng)歷的每一個細(xì)節(jié)，并贊揚(yáng)自己：你是一個英雄，完成了了不起的工作，正確地運(yùn)用了自己的心智，等等。

（這樣你就會感到驕傲和自豪。）

第三，檢查是否有你可以做的、合理和可接受的情況的事情，這些事情在以前你是不敢嘗試的。

（這樣你就可以改變現(xiàn)狀，取得更大的進(jìn)步。）

第四，在這一階段，找關(guān)于同一情況的其他中性的或者積極的話語。比如：“我一直在努力”；“我在慢慢地成長和進(jìn)步”；“失敗是成功之母”

第五，在下一階段，當(dāng)你滿意這些新話語時，用幾分鐘時間獨處并避免受到干擾，以便對自己講這些新話語。重復(fù)這些話語，并以你感到最舒適的方式進(jìn)行呼吸，持續(xù)說著直到你覺得全身放松和舒服為止。

在隨后的一個星期內(nèi)將這個練習(xí)重做幾次，努力養(yǎng)成避免消極自卑的習(xí)慣。