在瞬息萬變的今天，“時間就是金錢”。而人們每天的睡眠時間卻在減少，睡眠質(zhì)量也在下降，以至于對人們第二天工作發(fā)生了威脅。人們渴望改善不良睡眠的呼聲與日俱增。瑜伽超級睡眠法應(yīng)運而生，不僅僅可以使我們在有限的時間內(nèi)得到充分放松，更重要的是縮短了我們的睡眠時間，提高了單位時間內(nèi)的睡眠效果。據(jù)說，瑜伽練習(xí)者只要做上20分鐘的這種睡眠法，就可以達到通常睡兩到三個小時的休息效果。筆者對此曾經(jīng)不屑一顧，但以后經(jīng)過數(shù)十次的親身體會，獲得的樂趣果然非凡?，F(xiàn)將其具體練習(xí)方法介紹給大家，以饗讀者。

第一步：地上或在床上鋪條毛毯，仰面平躺在毯子上。穿著宜松寬，雙臂平展放在地上，手心朝上。雙腿分開，伸直，雙腳自然放松。雙眼微閉。①吸氣。從腳尖開始，依次有意識地繃緊身體各部位的肌肉，自下而上慢慢地走遍全身的肌肉，一直到達兩眉之間。②呼氣。將腳尖放松著伸向下方，意識集中于腳尖。這種緊張和放松必須是在意識控制之下。吸氣時意識也集中于腳尖，應(yīng)暗示自己所呼吸的氣體已到達腳尖。反復(fù)做5次。

第二步：俯臥在地，右臉貼地，右臂沿身體向下自然伸展，手掌向上。左臂彎曲，使上臂與身體平行，掌心向下，擺在臉旁。左腿彎曲，使左腳與右腳距離1尺左右。使身體舒適為宜。深呼吸，幾秒鐘后左鼻孔就會有東西流動的感覺，結(jié)果是你感到了幾秒鐘的放松（瑜伽術(shù)認為：右鼻孔對應(yīng)著太陽,左鼻孔對應(yīng)著月亮；相應(yīng)地，右對著熱，左對著冷）．然后，①以與第一步同樣的方式順序?qū)ψ愀ドw，大腿，臀部放松，但千萬不要忘記在呼氣之前伸展每一塊肌肉．②當(dāng)意識集中臀部后，逐漸將意識移向腹部．在深呼吸時要將其想象成一個球體，中間充滿了氣體．插進了腹部．重復(fù)做３次．③然后，在胸部完成這種動作，盡可能多地充入氣體．然后慢慢地呼氣，使胸部恢復(fù)到原始的位置．④接下來，將意識集中于脖子，然后集中于后腦．最后將意識集中于兩眉之間，結(jié)束本練習(xí)．

這種練習(xí)到了高級階段，人的注意力會高度地集中在呼吸上，而達到意識與自己的軀體及環(huán)境相脫離的＂超然＂境界．

第三步：以與第一步同樣的方式躺下．深吸氣，同時雙臂肘彎曲，雙手放在胸上，雙腿并攏彎曲，雙腳擺在臀部附近．呼氣，同時雙臂和雙腿自然輕松地落在地上，就好像墻倒塌一樣，同時頭也向任意一邊松弛地搭拉著．重復(fù)５次．

注意事項：這種練習(xí)只要在感到疲勞或緊張時就可以做．每次至少須做２０分鐘或更長