隨著社會的發(fā)展，獨生子女的增多，家長對教育的期望值越來越高。教師要充當知識的傳授者、集體領導者、模范公民、紀律維護者和家長代理人等諸多角色，所以導致教師超負荷承擔工作，體力和精神出現(xiàn)透支。目前，一方面，改革開放和競爭機制的引入，為教師的迅速成才提供了有利的條件；而另一方面，日益強化的功利觀念與相對拮據的現(xiàn)實生活的強烈反差，使部分教師失落心理強烈，因此出現(xiàn)各種心理沖突和心理壓力在所難免。

從工作性質來看，教師的工作是培養(yǎng)人才的復雜的腦力勞動，既要教書，又要育人，創(chuàng)造性很強，這就造成了腦力上的高消費。教師要提高自己的品質素養(yǎng)，樹立正確的價值觀。教師壓力緩解的途徑在于教師本身的信念。我認為教師的壓力管理策略有以下幾點：

第一 ，社會支持策略

完善社會支持系統(tǒng)：⑴ 爭取學生的協(xié)助；⑵ 爭取領導的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善認知策略

認知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（ 1 ）變化性和不確定性（ 2 ）不完美性。承認自己的不完美性，接受現(xiàn)實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。（ 3 ）世界上不存在絕對的公正。正確認識和對待挫折，不可過分苛求公正。（ 4 ）信任自己和別人（ 5 ）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。

第三，問題解決（積極應對）策略

面對壓力事件較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。處理問題態(tài)度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標準步驟如下：

（ 1 ）認清壓力事件的性質；（ 2 ）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（ 3 ）確認個人對問題的處理能力；（ 4 ）累積尋求能幫助解決問題的信息；（ 5 ）運用問題解決技巧，擬定解決計劃；（ 6 ）積極處理問題（ 7 ）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。

第四，職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學習、進修，不斷提升自己的業(yè)務素質，提高自己的工作能力，才能真正提高應對壓力的能力，在教育教學工作中做到得心應手，游刃有余。

第五，時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序⑶ 要有效計劃和安排時間⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 學會積零成整⑺ 學會說“不”：學會合理地拒絕

第六，目標管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結成敗經驗，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢；

制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標：包括學業(yè)目標、工作目標等，并對目標進行細化，具體到目標細節(jié)和每個階段的發(fā)展任務；制定實現(xiàn)目標的具體措施；完善監(jiān)督執(zhí)行機制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實現(xiàn)目標監(jiān)控；反饋與總結：對每個階段、每項細節(jié)的實現(xiàn)情況進行總結、反思，并對完成情況進行獎勵。

第七，資源整合策略：

當教師感到教學壓力過大，常常陷入對工作難以應付的窘境時，這顯示出自身教學資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學習、進修，需要重新整合自己的教學資源，需要充電了。

回顧總結、及時反思，不斷積累自身教育資源；學習進修、參加研討，及時獲取新的教育資源

第八，身體放松策略：

（ 1 ）運動：溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

（ 2 ）音樂放松：當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復。

（ 3 ）冥想：選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（4 ）睡眠：形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量。