子時(shí)該入睡

　　子時(shí)是指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)膽經(jīng)最旺。

　　子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日入陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰”。此時(shí)是一天最黑暗的時(shí)候，陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，猶如種子開(kāi)始發(fā)芽，這種初生的陽(yáng)氣是維持整個(gè)人體生命活動(dòng)不斷進(jìn)行并欣欣向榮不可缺少的力量。

　　陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，而子時(shí)陰氣最盛，則此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。這時(shí)不要熬夜，要及時(shí)上床睡覺(jué)。通常在子時(shí)前入睡者，第二天醒來(lái)后頭腦會(huì)變得更加清醒，氣色也顯紅潤(rùn)。

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令

　　膽經(jīng)當(dāng)令意思是膽經(jīng)值班，此時(shí)其義取“值班”。

　　膽具有決斷功能。膽氣充實(shí)，則行事果斷，臟腑氣血功能發(fā)揮正常?！端貑?wèn)?靈蘭秘典論》：“膽者，中正之官，決斷出焉?！笔裁词恰爸姓佟?？中正者，不偏不倚，維持公正。因此，膽是是主決斷的，是做決策的。

　　一般來(lái)說(shuō)，人們對(duì)事物的判斷和對(duì)行動(dòng)的決心，都是從膽發(fā)出來(lái)的。俗話說(shuō)“膽有多清，腦有多清”。如果膽不清了，頭腦自然一片混亂，頭腦不清自然無(wú)法決斷；膽清了，頭腦也清醒，決斷也容易做了。

　　當(dāng)我們難做決定時(shí)，會(huì)有反復(fù)撓頭的動(dòng)作，其實(shí)是膽經(jīng)在幫助我們做決定。為什么這樣說(shuō)呢？這是因?yàn)椋瑩项^的地方就是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，而撓頭可以刺激膽經(jīng)活絡(luò)，幫助我們決斷。很多年輕人在兩耳上部出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)為血之余，那是因?yàn)槟懡?jīng)氣血不足所致，子時(shí)熬夜未及時(shí)休息是很重要的原因。

　　在日常生活中形容一個(gè)人有勇氣，對(duì)事物不畏懼，稱為“有膽量”、“膽大”，從中可以看出，膽與人的決斷能力有著密切的關(guān)系。

　　很多因素使我們變得越來(lái)越膽小、多疑，做事沒(méi)了主張。為此，我們有必要改善膽的功能，如何來(lái)改善呢？暫時(shí)把事情放下，子時(shí)安睡！“寧舍一頓飯，不舍子時(shí)眠”。

     丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令

　　1：00～3：00為丑時(shí)，丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令。

　　肝五行像木，日常養(yǎng)肝要如同養(yǎng)護(hù)樹(shù)木。養(yǎng)肝就要及時(shí)梳理它的性情，性情暴躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣。要想養(yǎng)好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁，以維持其正常的疏泄功能。

肝經(jīng)的時(shí)間一定要熟睡

　　為了學(xué)習(xí)、工作經(jīng)常熬夜加班，這是現(xiàn)代人的通病。熬夜加班不但血不能養(yǎng)肝，還消耗營(yíng)養(yǎng)、破壞人的好心情。肝主藏血，人在睡眠時(shí)血可養(yǎng)肝，而長(zhǎng)期加班，肝失所養(yǎng)，導(dǎo)致肝氣不舒、肝郁氣滯，所以就有了好發(fā)脾氣的念頭。

　　《素問(wèn)?五臟生成論》：“故人臥血?dú)w于肝。肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”意思是說(shuō)，人躺下休息時(shí)血?dú)w于肝臟，眼睛得到血的滋養(yǎng)就能看到東西，腳得到血的滋養(yǎng)就能行走，手掌得到血的滋養(yǎng)就能把握，手指得到血的滋養(yǎng)就能抓取。

　　當(dāng)人休息或情緒穩(wěn)定時(shí)，機(jī)體的需血量減少，大量血液儲(chǔ)藏于肝；當(dāng)勞動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，機(jī)體的需血量增加，肝排出其儲(chǔ)藏的血液，供應(yīng)機(jī)體活動(dòng)需要?！叭藙?dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　如果我們?cè)诎胍?/SPAN>1點(diǎn)到3點(diǎn)的丑時(shí)還不休息的話，血液就要繼續(xù)不停地“運(yùn)于諸經(jīng)”，無(wú)法歸于肝并進(jìn)而養(yǎng)肝。

　　養(yǎng)肝其實(shí)很簡(jiǎn)單！對(duì)于肝最好的養(yǎng)生方式，就是每天找時(shí)間“臥”著。

    寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令

　　寅時(shí)是指凌晨3～5時(shí)，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令（即肺經(jīng)值班），這時(shí)大地陰陽(yáng)開(kāi)始發(fā)生轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)，也是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的開(kāi)始，這時(shí)人們需要保持熟睡，即深度睡眠。

　　寅時(shí)睡得好的人，第二天清晨就會(huì)顯得面色紅潤(rùn)，精神也充沛。

心臟不好的人忌寅時(shí)早起

　　有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻挘绕涫切呐K功能不太好的老人。

　　晚上是一片陰霾之氣，可以活動(dòng)一下。而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，最好順其生發(fā)。

寅丑時(shí)不宜行房事

　　丑寅時(shí)（1～5時(shí)）為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制。60剛以后，可20日或一個(gè)月1次。

寅時(shí)醒來(lái)早可找“太淵穴”

　　在時(shí)辰養(yǎng)生中，寅時(shí)是肺值班。寅時(shí)人體氣血開(kāi)始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個(gè)是由肺經(jīng)分配完成的。如果此時(shí)醒來(lái)，多是肺氣不足的表現(xiàn)。因此，過(guò)敏氣喘、咳嗽等與肺經(jīng)相關(guān)的疾病，通常會(huì)在這個(gè)時(shí)辰發(fā)作，尤其是過(guò)敏氣喘的小孩，常在此時(shí)咳到醒來(lái)。

　　根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，肺有疾病當(dāng)取肺原穴即太淵穴。對(duì)于寅時(shí)醒來(lái)難寐者針刺太淵穴，?？梢谎ㄒ?jiàn)效。對(duì)于不會(huì)針刺者，或沒(méi)有條件針刺的患者，自己輕柔（輕柔屬補(bǔ)，重按為瀉）地按摩一下太淵穴，或許能夠收效。如果自己按揉后不能取效，最好的辦法還是到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診治。

寅時(shí)早醒可靜坐“吞津”

　　寅時(shí)醒來(lái)后要是覺(jué)得睡不著的話，不妨披好衣服練習(xí)靜坐。坐姿以自己能接受的動(dòng)作，或散盤或單盤或雙盤均可。道家認(rèn)為“天開(kāi)于子，地辟于丑，人生于寅”，寅時(shí)乃肺經(jīng)當(dāng)令，肺主一身之氣，肺朝百脈，所以是練氣的最好時(shí)機(jī)。兩手握固或結(jié)印或掐訣置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動(dòng)舔揉牙齒牙床內(nèi)外，術(shù)稱“赤龍絞?！薄Ｉ嘞孪祹蛇呌小敖鸾颉?、“玉液”兩穴，當(dāng)津液滿口時(shí)，叩齒鼓漱（次數(shù)自定，如果怕影響別人可以直接鼓漱），然后分?jǐn)?shù)次咽下，意隨吞咽動(dòng)作轉(zhuǎn)移至小腹。依法吞咽七次。應(yīng)該注意的是，在行功過(guò)程中呼吸應(yīng)始終保持自然舒暢，不論有無(wú)唾液或唾液多少，皆應(yīng)做以上意想和吞咽動(dòng)作。

　　閉口絞海鼓漱可刺激唾液分泌，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明唾液中含有黏蛋白、球蛋白、淀粉酶、溶菌酶等有機(jī)物。因此，“赤龍絞海”、“吞津”是有充分科學(xué)依據(jù)的健體防病良方。

　　此法是通過(guò)用舌抵口腔及漱口動(dòng)作，刺激唾液腺分泌。

寅時(shí)某些疾病易發(fā)，家屬應(yīng)留意照顧

　　此外，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，人體在清晨寅時(shí)血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)也少，尤其是清晨4時(shí)左右，血壓最低，腦部供血量最少，生命力最弱，尤其肺系病、心肌梗死、腦血管栓塞、嬰兒猝死癥……都易發(fā)病，特別是冬季，經(jīng)常有意外發(fā)生。因此，有這些病人的家庭，一定要在寅時(shí)多照顧病人，以防意外。

    卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令

　　卯時(shí)是指早晨5～7時(shí)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令。大腸的兩大功能——主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕功能是指——大腸上接小腸，接受小腸食物殘?jiān)?，吸收其中多余的水液，形成糞便。大腸之氣的運(yùn)動(dòng)，將糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門有節(jié)制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝的功能。大腸接受經(jīng)過(guò)小腸泌別清濁作用后所剩下的食物殘?jiān)褪Ｓ嗨?，將其中部分水液吸收，使食物殘?jiān)纬杉S便，即常說(shuō)的燥化作用.

卯時(shí)飲酒不利于健康

　　“莫飲卯時(shí)酒，昏昏醉到酉”，意思是說(shuō)早晨喝完酒會(huì)醉一天。常喝卯時(shí)酒還會(huì)給健康帶來(lái)危害。

　　人體產(chǎn)生的有毒物質(zhì)是依靠肝臟來(lái)清除的。肝臟的工作效率，晚上較高，清晨較低。若早點(diǎn)時(shí)飲酒，肝臟無(wú)力及時(shí)解毒，導(dǎo)致血液中酒精濃度提高，必然對(duì)身體有害。

卯時(shí)健身術(shù)

　　見(jiàn)晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6～7遍；再將兩耳搓卷6遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后，去室外打太極拳或練其他拳術(shù)。

辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令

　　辰時(shí)是指7：00～9：00，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃是儲(chǔ)存飲食的器官，有“水谷之?！敝Q，是生成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給五臟六腑活動(dòng)的源泉。其生理功能包括：

　　■ 主受納，腐熟水谷

　　胃主受納，腐熟水谷。受納，是接受和容納的意思。受納于胃的水谷，在胃的不斷蠕動(dòng)及胃中陽(yáng)氣的蒸化下，使水谷變成食糜，有利于進(jìn)一步消化吸收，這個(gè)過(guò)程中醫(yī)稱之為腐熟。（胃的受納、腐熟水谷功能必須與脾的運(yùn)化功能相配合，缺少了脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，飲食的消化和吸收功能則不能正常進(jìn)行，人體的生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝也就沒(méi)有了物質(zhì)來(lái)源。）

　　■ 主通降，以降為和

　　胃在完成受納和腐熟水谷之后，還要將初步消化的食物傳遞到小腸，在那里完成對(duì)食物精華物質(zhì)的吸收。所以，胃還必須具備向下傳遞食物的功能——主通降。精華被吸收后，剩下的下移大腸，形成大便，排出體外。

　　通降是胃生理功能中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，中醫(yī)稱胃“以降為和”。如果胃失和降，飲食滯留于胃，就會(huì)出現(xiàn)胃脘脹痛、不欲飲食等癥；如果胃氣上逆，則發(fā)生惡心、嘔吐、噯氣、呃逆等癥。另外，胃氣不降還會(huì)影響脾的升清作用。

辰時(shí)吃早飯易消化，并不易發(fā)胖

　　辰時(shí)是指早晨7～9時(shí)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。

　　因此，有些人為了減肥不吃早飯的做法是錯(cuò)誤的。幼兒園一般是在早晨8點(diǎn)吃早餐?？墒呛芏鄬W(xué)生卻常不吃早餐就上學(xué)，這值得家長(zhǎng)們重視。

　　此外，一些朝九晚五的上班族也很少吃早餐，或早餐質(zhì)量不好，久而久之，這些人精神不振、氣色很差。很多人將之歸罪于前一天晚上睡眠差，其實(shí)與當(dāng)天不吃早餐也有很大關(guān)系。

　　對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致胃經(jīng)氣血不足，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

不吃早飯時(shí)間久了，消化道潰瘍病容易找上門。

　　因此，無(wú)論是上班族，還是為人父母的家長(zhǎng)，每天早起一刻鐘，給自己或孩子準(zhǔn)備一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，應(yīng)是每天的“必修”功課。

　　飯后1個(gè)小時(shí)循按胃經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣可以啟動(dòng)人體的“發(fā)電系統(tǒng)”，以調(diào)節(jié)人體的胃腸功能。

早餐宜吃溫?zé)岬氖澄镳B(yǎng)胃

　　現(xiàn)在很多人喜歡在清晨醒來(lái)后飲涼白開(kāi)以求通便，或喝蔬菜汁，說(shuō)這樣能直接攝取蔬菜里的營(yíng)養(yǎng)并清理廢物，有的還喝碳酸飲料。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，晨起時(shí)吃喝冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血液流通更加不順。因此早上第一口食物，應(yīng)該是溫?zé)岬氖澄铩?/SPAN>

　　具體來(lái)說(shuō)，早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應(yīng)該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果等。

   巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令

　　巳時(shí)是指上午9～11時(shí)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。人出生后，所有的生命活動(dòng)都有賴于后天脾胃攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　胃主受納，脾主運(yùn)化。食物進(jìn)入胃以后，由胃進(jìn)行磨化腐熟，初步消化食物，將其變成食糜，然后由脾進(jìn)行消化、吸收，化生為精微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而要完成上述功能，脾與胃的正常生理功能應(yīng)相互協(xié)調(diào)，才能正常發(fā)揮。

　　脾的運(yùn)化水谷精微功能旺盛，則機(jī)體的消化吸收功能才能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。反之，若脾的運(yùn)化水谷精微功能減退，則機(jī)體的消化吸收機(jī)能亦因此而失常，故說(shuō)脾為氣血生化之源。

   午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令

　　午時(shí)即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。

　　心是五臟之首，是人體的君主。

　　心主血脈，心通過(guò)自身的搏動(dòng)和血管構(gòu)成的閉合回路將血液源源不斷地輸送到全身各處，為全身器官提供活動(dòng)時(shí)所需的養(yǎng)分，并帶走其活動(dòng)所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。也就是說(shuō)，心的功能旺盛則全身組織器官得到的營(yíng)養(yǎng)就充足；反之，全身組織器官就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不足而導(dǎo)致功能減退，甚至衰竭。

　　心藏神，統(tǒng)管全身的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)。

　　心臟的正常搏動(dòng)主要依賴于人的心氣。心氣旺盛，才能使血液在脈內(nèi)正常運(yùn)行，不出差錯(cuò)；如果心氣不足，就會(huì)使心血管系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生動(dòng)亂，心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗死都會(huì)來(lái)找麻煩。

午時(shí)宜小憩，別給心臟加“負(fù)擔(dān)”

　　午時(shí)，即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)令時(shí)間。午時(shí)則陰生，是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，是人體氣血陰陽(yáng)交替轉(zhuǎn)換的一個(gè)臨界點(diǎn)。以人體氣的變化來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣是從半夜子時(shí)開(kāi)始生，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過(guò)后則陰氣漸盛，子時(shí)陰氣最為旺盛。

　　動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，靜養(yǎng)陰，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會(huì)兒。建議休息30分鐘。（超過(guò)1個(gè)小時(shí)則易引起失眠）

　　如果心經(jīng)不暢，午時(shí)就會(huì)有反應(yīng)，輕者會(huì)有一種煎熬感，而且感覺(jué)胸悶、呼吸不暢，或耳鳴、聲啞，夜晚往往難以入睡且多夢(mèng)、盜汗，或心里惶恐不安，總好像有什么事要發(fā)生似的。因此，要照顧好心經(jīng)，午時(shí)最好宜靜不宜動(dòng)，使心火下降。

　　必須注意的是，心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟過(guò)度興奮。因此，茶、咖啡、酒等應(yīng)適可而止，肥胖、高血壓或已有浮腫的人，更應(yīng)少攝取高糖、肉類、點(diǎn)心、油脂太多的肉類（如肥豬肉）或含鹽量太高的食物。

      未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令

　　未時(shí)是小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。

　　小腸是飲食消化和吸收的主要場(chǎng)所。小腸的生理功能包括受盛化物和泌別清濁。

　　■ 受盛化物

　　“受”有接受之意，而小腸接受的是經(jīng)過(guò)胃初步消化的食物，它是初步加工過(guò)的一種精細(xì)化了的食物。

　　如果小腸受盛功能失調(diào)，傳化停止，則氣機(jī)失于通調(diào)，滯而為痛，這時(shí)腹部疼痛等病癥就會(huì)出現(xiàn)；如果小腸的化物功能失常，就會(huì)出現(xiàn)消化、吸收障礙，其典型表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、便溏等。

　　■ 泌別清濁

“泌”有分泌之意；“別”，即分別、分離；“清”，指水谷精微，即具有營(yíng)養(yǎng)作用的物質(zhì)；“濁”，即代謝產(chǎn)物。小腸接受了胃?jìng)鬟f過(guò)來(lái)的初步加工過(guò)的食物，接下來(lái)就是將食物進(jìn)一步消化成為人體可以吸收和利用的物質(zhì)，并將其中的精華物質(zhì)吸收，提供給人體使用，最后再將剩下的糟粕物質(zhì)向下傳遞給大腸，由大腸排出體外。

12點(diǎn)半吃午飯最利于小腸吸收

　　未時(shí)，也就是下午1點(diǎn)至3點(diǎn)的時(shí)間段，小腸經(jīng)最活躍，而午餐一定要在午時(shí)內(nèi)吃完，這樣到了未時(shí)小腸值班時(shí)可以最大化地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　建議午餐最好在12：30左右吃，不要趕在12：00，因?yàn)榇藭r(shí)人的氣血最旺，身體處于最亢奮狀態(tài)。這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體。否則，就會(huì)造成浪費(fèi)。

　　午飯一定要吃好，飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高、要精、要豐富。午餐以簡(jiǎn)單、重質(zhì)不重量為原則，避免吃得過(guò)飽，否則整個(gè)下午都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神。

        申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令

　　申時(shí)是指下午15～17時(shí)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。

　　膀胱的功能是儲(chǔ)藏和排泄尿液。如果膀胱儲(chǔ)藏功能失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等；如果膀胱排尿功能失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)小便不利、淋瀝不盡，甚至小便癃閉不通等問(wèn)題。

下午4點(diǎn)最適合運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)

　　下午4點(diǎn)屬于申時(shí)，此時(shí)正是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，肺部呼吸運(yùn)動(dòng)最活躍，人體運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到最高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷，而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，可謂是鍛煉的最佳時(shí)間段。

　　這時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)，而且還要有成效。必須全身出汗，才能達(dá)到鍛煉的終極目的，所謂“動(dòng)汗為貴”說(shuō)的正是這個(gè)道理。

　　運(yùn)動(dòng)必須出汗，這樣不僅可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，也可改善人的心情。如果今天您情緒低落，可以用出汗解脫煩惱。通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放松肌肉、治療關(guān)節(jié)炎。

　下午也是工作最出成效的時(shí)間段。膀胱經(jīng)是一條最長(zhǎng)的經(jīng)脈，其一端至腦部。申時(shí)氣血流注腦部時(shí)，此時(shí)無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，效率都最高。古人說(shuō)“朝而授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，就是強(qiáng)調(diào)早晨學(xué)完后，一定要到下午申時(shí)好好復(fù)習(xí)，以強(qiáng)化記憶。

     酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令

　　酉時(shí)是指17～19時(shí)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。

　　中醫(yī)上所說(shuō)的腎不是西醫(yī)單純所說(shuō)的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，是人體生命的根本，關(guān)系到其他臟腑，所以非常重要。腎臟是五臟中最后衰老的器官。

　　腎的府第位于腰部，左右各一個(gè)，故有“腰為腎之府”之說(shuō)。腎主藏精，有“先天之本”之稱，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，為全身陰陽(yáng)之根本。此外，腎主水液，主納氣。如果一個(gè)人的腎氣虧損，就會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。

　　藏精是腎最重要的功能。腎所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，來(lái)自于父母，是與生俱來(lái)的；后天之精，來(lái)源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴于后天之精的滋養(yǎng)。

　腎所藏之精可化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長(zhǎng)、壯、老、死的生命過(guò)程密切相關(guān)。腎氣屬于元?dú)獾囊环N。由于腎所藏的元陰與元陽(yáng)是生命的原物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的源泉所在，所以我們把腎稱為“先天之本”。

酉時(shí)養(yǎng)生宜休息，忌過(guò)勞

　　酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽(yáng)變化相通應(yīng)。腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽(yáng)能量的經(jīng)脈，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)。因此，養(yǎng)腎要著眼于“藏”。

　　酉時(shí)是陽(yáng)氣收藏的時(shí)候，恰值晚上，正是工作完畢需要稍事休息之時(shí)，因此不宜過(guò)勞。，不要再擾動(dòng)筋骨，不要受霧露的侵襲。

　　此時(shí)人應(yīng)內(nèi)居室中，不妄作勞，不觸霧露，避免擾動(dòng)體內(nèi)之陽(yáng)氣。

　　晚餐宜早、宜少、可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

     戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令

　　戌時(shí)是指晚上19～21時(shí)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。

　　它包裹并護(hù)衛(wèi)著心臟，好像君主的“內(nèi)臣”，能夠傳達(dá)君主的旨意。所以說(shuō)，它能代心行事，故又稱為“心主”，心臟產(chǎn)生的喜樂(lè)情緒便是從這里發(fā)出來(lái)的。

　　心包可以保護(hù)心臟，使其不受外邪侵入；如有外邪侵入，心包則首當(dāng)其沖掩護(hù)心臟。

　　心包代心行事，代心受邪。因此，心臟病最先表現(xiàn)在心包上，心包經(jīng)之病叫“心中澹澹大動(dòng)”，患病者感覺(jué)心慌。

　　有時(shí)心包受風(fēng)邪、濕邪干擾，但并不是馬上出現(xiàn)問(wèn)題。比如，風(fēng)濕熱侵入心包，常會(huì)蟄伏20年，才發(fā)為風(fēng)濕性心臟病；寒邪侵入心包，則會(huì)阻塞血路，成為心絞痛；水濕之邪入侵，則會(huì)成為心包積水。

19點(diǎn)至21點(diǎn)，宜舒暢心情，不宜大動(dòng)，忌肥膩

　　如何照顧好我們的“心主”呢？在每天的戌時(shí)，也就是19～21點(diǎn)，是心包經(jīng)最旺的時(shí)候，可以清除心臟周圍外邪，使心臟保持良好的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個(gè)時(shí)間是“喜樂(lè)出焉”的時(shí)間。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊聊天，以舒暢自己的心情。

　　此刻還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件；不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過(guò)于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。

      亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令

　　亥時(shí)是指晚上21～23時(shí)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。

　　三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。，可以保護(hù)臟腑，為油脂體膜，故稱為“焦”?！∪挂欢ㄒ〞?，不通則病。

　　三焦其對(duì)人體的主要生理功能即為“行氣行水”。三焦可使全身水道通暢。人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開(kāi)的。

　　此外，三焦可通行元?dú)?。元?dú)庠谀I，由先天之精所化，依靠后天之精滋養(yǎng)。元?dú)馔ㄟ^(guò)三焦而輸布全身的五臟六腑，充沛于全身，以激發(fā)、推動(dòng)各個(gè)臟腑組織的功能活動(dòng)，所以說(shuō)三焦是元?dú)馔ㄐ械牡缆贰?/SPAN>

亥時(shí)宜享受性愛(ài)

　　從古時(shí)候起，中外的醫(yī)學(xué)家就開(kāi)始爭(zhēng)論什么時(shí)辰過(guò)性生活最合適。上古彭祖認(rèn)為，當(dāng)大寒大熱、大風(fēng)、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時(shí)為天地交感、陰陽(yáng)錯(cuò)亂，不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時(shí)亦不宜同房，否則，不僅傷其身，尤損其子。

　　“亥時(shí)適宜性愛(ài)”有以下理由：因?yàn)樾曰顒?dòng)需要付出較大的體力，亥時(shí)行房事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。

　　需要注意的是，最好在22：30左右入睡，這樣才能保證子時(shí)熟睡，并保證新的一天正常、平穩(wěn)地開(kāi)始，我們的生活、生命也因此而不斷延續(xù)。

睡前保持平靜，少喝水，及時(shí)入睡

　　十二經(jīng)脈循行了十二個(gè)時(shí)辰，三焦經(jīng)是六氣運(yùn)轉(zhuǎn)的終點(diǎn)，三焦經(jīng)通暢即水火交融、陰陽(yáng)調(diào)和、身體健康。

　　亥時(shí)我們應(yīng)該做些什么呢？

　　■ 保持心境平靜

　　從亥時(shí)之初（21點(diǎn)）開(kāi)始到寅時(shí)之初（3點(diǎn)），是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間。人到此時(shí)要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

　　■ 睡前少喝水

　　亥時(shí)氣血流至三焦經(jīng)，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血?dú)膺\(yùn)行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇。此時(shí)陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

　■ 及時(shí)入睡

　　亥時(shí)三焦可通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。最好在22：30左右入睡。