1.不要忘記經(jīng)常稱重

　　有專家研究過那些成功減掉30磅或以上的成年人的生活習(xí)慣，減肥過后繼續(xù)堅持原來在減肥中養(yǎng)成的生活習(xí)慣，他們的體重每年只增加4磅，而那些放棄在減肥過程養(yǎng)成的生活習(xí)慣的人則每年增加8磅。

　　而這時候就需要我們用時刻稱重來提醒自己，減肥的重要性！

　　那么準(zhǔn)確來說，我們需要多久稱一次重呢？如果可以的話，每天一次！那些堅持這樣做的節(jié)食者中，有82%的人保持原來的體重超過18個月。這大部分人中，因?yàn)闀r刻監(jiān)測自己的體重，隨時注意到自己身體情況的變化，可以適時根據(jù)俄自己的身體情況增加或者減少自己的運(yùn)動量。

　　2.多吸收蛋白質(zhì)

　　一個最新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質(zhì)，減掉的磅數(shù)越多，舉個例子，一個女人每天吸收110克蛋白質(zhì)，以及26%她們所攝入的卡路里，那么她們一年就可以減多十四磅。而那些不注重吸收蛋白質(zhì)的女性每年最多只可以減7磅。

　　因此，專家指出，吸收得越多蛋白質(zhì)，對于減肥越有幫助。

　　相比其吸收其他能量，想吸收多點(diǎn)蛋白質(zhì)是非常簡單的。平時放些堅果到沙拉里，多喝點(diǎn)酸奶，這樣都可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　3.每天吃五種蔬果

　　蔬果不僅可以幫助我們提高對疾病的免疫力，同時防止我們減肥反彈。

　　有研究表明，那些每天吃五種蔬果（不包括馬鈴薯）的女性比起那些不吃的女性，每年只會反彈60%。專家還指出，多吃含有高纖維的蔬果等于少吃高熱量的食物。

　　4.熱愛運(yùn)動

　　除了多吃蔬果以外，我么還需要每天至少堅持30分鐘的運(yùn)動，并且要讓運(yùn)動成為你的日常習(xí)慣。運(yùn)動可以保持肌肉，還可以讓減少脂肪的積聚。

　　5.盡量不要外出就餐

　　除非你是去素食餐館，否則外出就餐時所吃的飯菜都是高熱量的。因此，你應(yīng)該盡量避免外出就餐。

　　專家指出，外出時最好自帶便當(dāng)，自己做的便當(dāng)也應(yīng)該以低脂肪低卡路里為主。此外，那些不選擇外出的人比起那些經(jīng)常外出就餐的人通常都可以沒有那么變胖。

　　6.多補(bǔ)鈣

　　鈣除了是我們骨骼發(fā)育的基本原料之外，同樣可以達(dá)到加快身體脂肪消耗、促進(jìn)新陳代謝、排出毒素的效果。所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克最為科學(xué))。有健康專家做了研究證明，菜單中含有豐富鈣質(zhì)的女性，比不常攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

　　7.遠(yuǎn)離垃圾零食

　　如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅干、全麥片或者是水果，請將那些只會讓你的體重升高的垃圾零食遠(yuǎn)離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅干、西梅、海苔或者是蝦仁干都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。