 01、刷牙的最佳時間:飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。  02、飲茶的最佳時間:飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。  03、喝牛奶的最佳時間:因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。  04、吃水果的最佳時間:吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多有利于保護人體免疫系統(tǒng)。  05、曬太陽的最佳時間:上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。  06、美容的最佳時間:皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。  07、散步的最佳時間:飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。  08、洗澡的最佳時間:每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。  09、睡眠的最佳時間:午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。  10、鍛煉的最佳時間:傍晚鍛煉最為有益4點-6點之間,每3-5次/每次30分-60分。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。  11、7：21是最佳起床時間:“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現(xiàn)代人無奈且必須的選擇——學生和“上班族”們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，干脆起身鍛煉……然而，日本科學家9月初公布的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。 7點21分是最佳起床時間 該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23—90 歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的 風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，7點 21分后起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來 就應該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然 變動。 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴記者，最佳起床時間并非固定值。“健康的關鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升 起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該 晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。少睡1小時，死亡率增加9%洪昭光還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和 睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”對青少年來說，小學生應 保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導致肥 胖。老人最好傍晚運動:“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也 不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時 運動。”對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。 12、藥物的最佳服用時間:“這藥飯前服還是飯后服”是人們經(jīng)常要問的問題，但科學用藥對時間的要求絕不僅于此。選擇合適的時間服用某種藥物，有時不僅能提高療效，還會降低藥物的副作用。 而英國《每日郵報》5月13日更刊出了美國得克薩斯州立大學等幾所世界著名大學的最新研究，對于某些疾病，比如關節(jié)炎、癌癥和哮喘來說，要想藥物起作 用，服藥時間很關鍵。哪怕是同一種藥物、同一劑量，在一天中的不同時間服用，其療效和毒性可能相差幾倍，甚至幾十倍。到底什么才是藥物的最佳服用時間呢？ 凌晨4―5點：糖尿病藥、強心藥 凌晨4點，人體對胰島素最為敏感，此時即使給予低劑量，也可達到滿意效果；而心衰病人對洋地黃等強心藥物，在凌晨4點最為敏感，這時藥效比其他時間能高10―20倍。不過，若需此時服藥應適當減少劑量，以防中毒。 早晨7點：利尿藥利尿劑在體內(nèi)發(fā)揮藥效，與腎功能和血液動力學等因素密切相關，故擇時服藥尤為重要。如雙氫克尿噻，早晨7點服藥較其他時間服用的副作用要小，而速尿于上午10點服用，利尿作用最強。 上午9―11點：高血壓藥物 經(jīng)研究表明，血壓在上午9―11點為高峰值，夜間入睡后則下降到一天中的最低點。故高血壓患者一般只需白天用藥，且上午用藥量略大；若夜間繼續(xù)用藥，則血壓下降得更低，易誘發(fā)腦血栓。 中午12點：關節(jié)炎藥 骨關節(jié)炎患者通常晚上比白天更易感覺到疼痛。美國得克薩斯州科技大學的研究報告說，若能正確服用布洛芬等消炎鎮(zhèn)痛藥，應可以保證當人體感覺最疼痛時，藥物 在血液中濃度最高。由于這類藥物通常要經(jīng)過7―8個小時才能發(fā)揮最大效能，因此中午12點時服用效果最好。 下午3―4點：平喘藥人體的生物鐘會在夜晚自動減少激素分泌，從而縮小氣管的寬度，因此哮喘癥狀通常會在夜間加劇。巴西圣保羅大學的研究人員說：“下午3―4點吸入類固醇，有助于次日凌晨3―4點預防哮喘發(fā)作。” 下午4點：感冒藥。下午4點是高燒及其他普通感冒癥狀的發(fā)作高峰，所以也是服用感冒藥物的最佳時間。晚上8點：抗貧血藥葡萄糖酸鐵、硫酸亞鐵等補血劑，晚上8點服用最佳，吸收率比早晨8點要高得多，且可延長療效達3―4倍。 晚上7―9點：降膽固醇藥:大部分用于降低膽固醇的藥物在夜晚服用效果最好。英國桑德蘭大學研究表明，當患者把服藥時間從晚上改為早上后，膽固 醇含量會明顯上升。晚上10點：胃潰瘍藥美國得克薩斯州立大學研究表明，胃酸水平在白天會變化，使?jié)儼Y狀在深夜和清早比較厲害，所以治療潰瘍的藥物在晚 間服用效果最好。 午夜：抗癌藥。免疫增強劑是癌癥病人普遍使用的藥物，但上午用時易出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)和頭痛等嚴重副作用；如改成晚上用藥，則可避免，且療效不減。另外，一旦您準備更改服藥時間，一定要征求開具處方的醫(yī)生的意見。 附：人體24小時使用手冊 01∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。 02∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。 03∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。 04∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。 05∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。 06∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。 07∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。 08∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。 09∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00―11∶00 屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。 12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。 12∶00―13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。 14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。 15∶00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。 15∶00―17∶00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。 16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。 17∶00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。 18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。 19∶00 最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。 20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。 20∶00―21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。 22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。 23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。 |
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