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春天里是中老年人室外活動的最佳季節(jié)。經(jīng)過一冬居室生活的老人，到室外活動的多了，此時，勸你多活動雙腿、以防腿老。俗話說：“人老腿先老”，指的是一進入老年，腿部的運動機能較之手臂運動器官早衰，常表現(xiàn)為腿的行為不利索，發(fā)軟無力，因為腿對于人體的健康就像馬達和機器，如果馬達失靈，機器就運轉(zhuǎn)不起來，喪失功能。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低，此時如果自以為健壯而不注意鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快就會到來。腿老是人老的先驅(qū)，其原因有三。 第一，腿老與感覺神經(jīng)、運動神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。 第二，腿較之于上肢距心臟較遠，由于重力作用血液回心較困難。當年齡增大，血管彈性減小時，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。 第三，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同樣承受一個相同的負荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是40％以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。 另外心臟病專家認為，腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風的老人，必定是壽星。人到老年，會頭發(fā)變白，皮膚松弛，耳聾眼花，這只能說明人體內(nèi)臟和器官的局部變化，絕不能預測壽命的長短，而腿部肌肉結(jié)實才是健康長壽的重要標志。所以人們應該想方設法增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力。 那么怎樣才能人老腿不老呢？ （1）“干洗腿”：用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 （4）“揉腿肚”：雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次，揉動前將腿平伸在床上練，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。 |
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