■ 美 里克 漢森

　　理查德 蒙迪思 著

　　姜勇 譯

　　上期提示

　　快節(jié)奏的生活狀態(tài)，上緊了我們背后隱形的發(fā)條，緊張、壓力、慌亂隨之而來(lái)。生活需要慢節(jié)奏來(lái)調(diào)適，至少在緊張的環(huán)境下在心里為自己留有一個(gè)獨(dú)立的空間，穩(wěn)定、安全、平靜，讓你從忙亂中抽身，休息一下，壓力和疲憊得以釋放，能量得到補(bǔ)充。

　　甜蜜冥想法

　　當(dāng)一個(gè)消極悲觀的情緒或事件襲擊了你，在通常情況下你會(huì)陷入越來(lái)越多的負(fù)面情緒中難以自拔。此時(shí)，拿出以往的積極快樂(lè)情緒，將你從泥潭中拯救出來(lái)。下面，讓我們嘗試發(fā)現(xiàn)快樂(lè)、擺脫悲觀的甜蜜冥想法。

　?。薄察o下來(lái)，試著從日常生活中尋找好消息，特別要關(guān)注那些微小的事物，比如看看孩子們的臉龐，聞聞橘子的味道，回憶一段假期的美好記憶，看看工作中取得的一個(gè)小進(jìn)展等。

　　２、 不論找到什么樣積極樂(lè)觀的事，現(xiàn)在閉上眼，努力去關(guān)注它、回味它，向它敞開(kāi)你的心靈，讓它感染你。

　?。?、盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種沉浸于積極樂(lè)觀的狀態(tài)，５秒鐘、１０秒鐘、２０秒鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)時(shí)間，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上去。

　?。础⒛憧梢韵胂窕蛘唧w會(huì)，這種愉快經(jīng)歷帶來(lái)的感覺(jué)深入你的意識(shí)和肉體深處，就好像陽(yáng)光照著Ｔ恤衫，水滲進(jìn)海綿，或者像一件珍寶放進(jìn)你心里的寶貝箱子里一樣。努力放松你的身體，吸收這些愉快體驗(yàn)帶來(lái)的情緒、感覺(jué)和想法。

　?。怠F(xiàn)在，你已經(jīng)將這些美妙的經(jīng)歷體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)力，以后不必再向外在世界索求，越來(lái)越樂(lè)觀，越來(lái)越快樂(lè)，對(duì)生活充滿更多的甜蜜憧憬和希望。

　　利用微小的瞬間持續(xù)改變自己，就能躲開(kāi)飛來(lái)的標(biāo)槍，痛苦遲早會(huì)被幸福、愛(ài)和智慧所取代。

　　如前所述，生理疼痛是不可避免的，但痛苦的感覺(jué)可以避免。如果你能穩(wěn)定地保持你當(dāng)下的狀態(tài)，不論你意識(shí)到發(fā)生了什么――不管是第一類(lèi)標(biāo)槍飛過(guò)來(lái)還是第二類(lèi)標(biāo)槍飛過(guò)來(lái)――都完全不理不睬，那你就可以身心安寧。

　　當(dāng)然，你在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)反復(fù)遇到下面四個(gè)階段：

　　第一階段――不知道自己不行。在你完全沒(méi)有意識(shí)到的情況下，就發(fā)生了第二類(lèi)標(biāo)槍反應(yīng)：你愛(ài)人忘了買(mǎi)牛奶回來(lái)，你生氣地抱怨了幾句，完全沒(méi)有意識(shí)到自己的反應(yīng)過(guò)了頭。

　　第二階段――知道自己不行。你已經(jīng)意識(shí)到自己被（廣義的）“貪”和“嗔”給劫持了，但控制不了自己：內(nèi)心掙扎，明知道不對(duì)，但還是忍不住嘟囔牛奶的事。

　　第三階段――知道自己行。情緒還是有的，但你能控制住不爆發(fā)出來(lái)：你感到急躁，同時(shí)提醒自己，你愛(ài)人已經(jīng)為你做得夠多了，發(fā)脾氣只會(huì)讓事情更糟。

　　第四階段――不知道自己行。完全沒(méi)有任何情緒，有的時(shí)候你甚至根本就忘了有這檔子事：你知道現(xiàn)在家里沒(méi)牛奶，但你只是平靜地向愛(ài)人指出現(xiàn)在該怎么做而已。

　　這是四個(gè)階段，能讓你清楚知道在對(duì)待某項(xiàng)具體事物時(shí)自己究竟處在什么位置。這里，第二階段通常是最艱難的，我們常常在這個(gè)階段心灰意冷地想要放棄。所以，堅(jiān)持把第三階段和第四階段作為目標(biāo)以減輕痛苦是非常重要的，只要持之以恒，你肯定會(huì)達(dá)到這種狀態(tài)。

　　達(dá)到第四個(gè)階段，需要努力，也需要時(shí)間。我稱之為積少成多定律：盡管總會(huì)有那些瞬間，貪、嗔、癡會(huì)在你的意識(shí)和大腦深處閃現(xiàn)，但只要持續(xù)鍛煉，貪、嗔、癡這“三毒”以及它們帶來(lái)的痛苦就總會(huì)被幸福、愛(ài)和智慧所取代。