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怎樣提高記憶力 在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習(xí)慣。如我們可以從以下15個要點中著手，結(jié)合自身的實際情況加以改進(jìn)和完善。 1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。 2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。 3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！ 4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。 5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。 6、強烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。 7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。 8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。 9、學(xué)會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。 10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。 11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。 12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。 13、學(xué)會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。 14、學(xué)會整理和分類，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃洠ɑ麨榱悖┯袝r比集中記憶效果好。 15、充分運用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶 速讀記憶之十種方法防止記憶力減退 一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后  ，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶 我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。 三、身心運用記憶效率高 科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。 四、奇思怪想強記憶 我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。 五、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。 六、女人嘮叨助長記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。 七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。 八、多愛玩耍的人記憶力強 人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。 九、運動健身可防止記憶衰退 一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。 最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。 十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。 每日郵報：五種方法有助提高記憶力 核心提示： 信筆涂鴉、博覽群書、下廚不看譜、聞迷迭香、查看“臉譜”網(wǎng)站可以幫助人們提高記憶力。 參考消息網(wǎng)9月4日報道 人們都有過這樣的經(jīng)歷：不是把鑰匙放錯了地方，就是因為忘記把手機(jī)放在哪里而陷入驚慌。但是記不住這些小事情并不意味著總是心不在焉。 據(jù)英國《每日郵報》網(wǎng)站9月2日報道，《新IQ》一書的作者認(rèn)為，關(guān)乎人們幸福生活的是長時“工作”記憶（例如能夠記得窗簾的花色或者母親香水的味道），而非短期記憶。而以下是增進(jìn)長效記憶的一些方法： 1、信筆涂鴉 如果必須要參加一個冗長的會議或講座，那么，無論它多么重要，工作記憶都會感到乏味。但是，一邊聽講一邊信筆涂鴉可以令工作記憶不再游離，而且不會搶占寶貴的記憶資源。 2、博覽群書 在閱讀過程中，人們需要調(diào)動記憶力回想故事情節(jié)，預(yù)想故事發(fā)展，解讀作者的遣詞、造句和構(gòu)思，不失為鍛煉記憶力的好辦法?？梢酝ㄟ^不斷涉獵新的書籍、作者和風(fēng)格來進(jìn)一步提高記憶力。 3、下廚不看譜 通讀菜譜后便開始動手，嘗試做菜時不再回看菜譜。這會迫使人們一邊記住各種配料和下廚步驟一邊進(jìn)行操作。這是一個典型的多任務(wù)處理項目，對提高工作記憶非常有效。 4、聞聞迷迭香 人們在試驗中發(fā)現(xiàn)，由于迷迭香可以激發(fā)大腦中的乙酰膽堿，因而可以增進(jìn)工作記憶。乙酰膽堿非常有助于人們保持注意力。在花園中采摘一束迷迭香或者在織物中滴入一些迷迭香油。 5、查看“臉譜”網(wǎng)站 人們往往只是隨意查看一下社交媒體，不費什么精力，但研究表明，適度登錄“臉譜”網(wǎng)站可以增進(jìn)工作記憶。研究人員認(rèn)為，這是因為當(dāng)人們查看狀態(tài)更新時必須要以工作記憶刪除該人此前的信息，以新數(shù)據(jù)取代。 改善自己記憶力的方法 【改善自己記憶力的方法】記公式、背課文神馬的最討厭了！要是能過不不忘多好??！  23個小動作讓你擁有超人般的記憶力 引導(dǎo)語：也許你會發(fā)現(xiàn)你的記憶力會隨著年齡的增長記憶里卻在逐漸衰退吧？那是因為給大腦鍛煉的機(jī)會也在逐漸減少，不如試試這幾種方法，讓你擁有超人般的記憶力。注意哦，此方法來自于一本叫《海馬記憶訓(xùn)練》的書。
根據(jù)這本書，我總結(jié)了一些可以養(yǎng)成的小習(xí)慣： 2、經(jīng)常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯）?！?/span> 8、每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來） 18、寫100個自己喜歡的東西，每天拿出來看看?！?/span> 編后語：看上去并不難做到，而且很簡單，但是要堅持就不一定能做到，要想擁有好的記憶里就必須做到堅持，從中也許你可以學(xué)到嘗到不一樣的東西。 快速思維訓(xùn)練 該項訓(xùn)練著重訓(xùn)練學(xué)員思維的靈活性、敏捷性，對增強記憶有益處。 (一)快速組詞訓(xùn)練 利用給定的字組詞，組的詞越多越好。 組詞是說話、造句、作文的基礎(chǔ)，詞能豐富人們的語言，能使我們說話作文更準(zhǔn)確、更形象、更生動；組詞也能訓(xùn)練思維的靈活性、廣闊性，對記憶大有好處。 組詞方法主要有以下幾種： A．自由聯(lián)想 例：“人”---人民．人間．人中．人人．親人------ “魚”---魚肉．魚具．魚雷（頭．尾．眼．刺．湯） ------ B．近似法 例：美麗---華麗．秀麗------ C．對稱法 例：年老 天亮 年幼 天黑 D．同類法 例：鯊魚 鯉魚 E．組詞示范 例1：水---黑水．甜水．苦水．自來水．開水．冷水．熱水．汽水．污水．礦泉水．干凈水．汗水．酒水．茶水．擔(dān)水．膠水．蓄水．放水．雨水．河水．海水．井水．口水．停水．泉水．淡水．洗臉?biāo)丛杷?jié)約用水．抽水．下水道．灑水車．生水．十滴水．鹽水．注射用水．藥水．澆水．洪水．熱水器．露水．打水．送水．油水．挑水．水溝．水田．水蛇．水光．水井．水池．水草．水手．水雷．水槍．水下．水泵．水滴．水珠．水桶．水車．水塔．水管．水路．水災(zāi)．水渠．水庫．水上世界．水中芭蕾．水陸兩用坦克．水怪．水土．水瓶．水箱．水筆．水產(chǎn)．水稻．水電．水粉．水力．水利．水流．水餃．水果．水泥．水銀．水晶．水牛．水位．水源．水戰(zhàn)．水牢．水龍頭------ 例2：花---梅花．鮮花．野花．香花．玫瑰花．蘭花．芝麻花．桂花．國花．市花．?；ǎ匣ㄑ坨R．白花．寶石花．花朵．花苞．花粉．花匠．花邊．花籃．花布．花草．花枝．花菜．花茶．花車．花費．花木．花鳥．花果．花樣．花園．花招．花貓．花狗．花生．花錢．花裙．花盆．花木蘭．花枝招展．花花世界．花言巧語．花色．花甲------ 例3：人---美人．丑人．大人．窮人．富人．巨人．超人．奇人．手藝人．機(jī)器人．人民．人們．軍人．工人．老人．男人．女人．傭人．懶人．勤快人．殺人．救人．盲人．忙人．怪人．古人．外人．外星人．商人．媒人．情人．好人．壞人．病人．名人．經(jīng)紀(jì)人．熟人．下人．植物人．中間人．漢人．放人．官人．鄉(xiāng)下人．城里人．婦人 ．人家．人類．人力．人口．人手．人才．人工．人格．人名．人品．人情．人權(quán)．人間．人流．人生．人命．人事．人頭．人為．人物．人像．人心．人性．人員．人證．人種．人販子．人工湖．人力車．人類學(xué)．人生觀．人山人海．人民政府．人民幣…… 練 習(xí) 利用下列字組詞（每個字組詞50個以上） 1．木 2．工 3．手4．日5．上6．下7．月8．土9．人10．石11．車．12．頭13．坐14．后15．小16．分17．牛18．出19．天20．白21．風(fēng)22．電23．國24．學(xué)25．心26．生27．打28．發(fā)29．平30．公 (二)倒順詞訓(xùn)練 互換字仍代表一定意思的詞稱之為倒順詞語。 比如：柴火---火柴 寫出的倒順詞語越多越好，先把下面已給出的倒順詞語蓋上，自己想一想看能想出多少，確實想不出后，再看下面的內(nèi)容： 頭上．畫畫．爸爸．媽媽．?dāng)?shù)數(shù)．書包．花菜．中美．中日．井水．工人．弟兄．上面．水面．中上．人名．詞組．語言．喜歡．蜜蜂．星火．老人．上山．上車．年歷．車水．往來．情人．少年．故事．老年．彩色．中心．國外．開花．天熱．天冷．花紅．開門．水泥．水深．唱歌．出發(fā)．上海．上床．上船．上機(jī)．上樓．上天．上臺．上場．上吊．上線．上路．圖畫．床單．飯盒．頭繩．冰棒．焰火．女兒．王國．燈花．兔子．鴨子．子彈．理料．毛豬．出發(fā)．酒窖．牛奶．閣樓．門后．門前．東西．毛皮．腦后．背后．力氣．響聲．車名．深夜．皮包．盆花．來回．面前．愿意．深水．暴風(fēng)．四周．牙刷．藥草．同類．門鎖．望遠(yuǎn)．面熟．帆船．出賣．美味．上書．晴天．陰天．犯罪 (三)快速串詞訓(xùn)練 利用每一個詞語后的字組成另外新的詞語。 例1：軍人---人民---民兵---兵器---器重---重心---心上---上馬---馬兒---兒戲---戲劇---劇場---場地---地球---球架…… 例2：公園---園林---林海---海洋---洋人---人間---間隔---隔離---離開---開會---會見---見面---面積---積極---極端---端上---上山 ---山頂…… 練 習(xí) 對下列詞組作快速串詞訓(xùn)練 1．蘭草 2．書法 3．耳目 4．作家 5．鋼琴 6．茶葉 7．民族 8唱歌 9．軍隊 10．電工 11．小草 12．響聲 13．美好 14．笑話 15．照相 16．花朵17．水泥 18．上帝 19．銀行 20．光明 (四)快速數(shù)數(shù) 練 習(xí) 1．出聲數(shù)數(shù)從1到100 2．不出聲數(shù)數(shù)從1到100 3．出聲數(shù)數(shù)從50到1 4．不出聲數(shù)數(shù)從50到1 注：1．?dāng)?shù)數(shù)過程中盡量加快速度 2．該項目應(yīng)經(jīng)常訓(xùn)練，每次只訓(xùn)練一遍即可 (五)快速復(fù)述 將下列數(shù)組、字母組合、詞組、句子等每組只看一眼，每看完一組后以最快速度復(fù)述出來（先出聲復(fù)述兩次，然后再不出聲復(fù)述兩次） 例1：308297 看一眼出聲復(fù)述 308297 308297 不出聲復(fù)述 308297 308297 例2：熊貓 看一眼復(fù)述 熊貓 熊貓 例3：公園里人山人海 看一眼 出聲復(fù)述 公園里人山人?！」珗@里人山人海 不出聲復(fù)述 公園里人山人海 公園里人山人海 練 習(xí) 快速復(fù)述下列對象 1）416304 297198 039215 732961 152931 192703 821327 289405 493621 763908 2）acgkl moexqv pxrlw wbdegl oyeglm dfmgek yxmnpr rxetgb gqkmvl apwrle 3）火箭．山水．河流．隱形飛機(jī)．雷達(dá)．政治．名著．高考．文憑．什么 4）我很高興．到處都是蘋果．馬上出發(fā)．今年雨水真多．真對不起．有一天早上．他一會兒就回來．來不及了．該輪到我們講話了．我當(dāng)了20年的老師 (六)快速找規(guī)律 例1：找規(guī)律填數(shù) ?。?）2．4．7．11．16．22（逐項加2．3．4．5．6------） ?。?）3．5．9．17．33．65．129（ 逐項加2．4．8．16．32．64------） （3）0．3．7．12．18．25．33（逐項加3．4．5．6．7．8------） 練 習(xí) ?。?）1．2．5．10．17． ?。 。?0 （2）1．1．2．3．5．8． ?。?1．34 ?。?）2．6．18．54． ?。?86．1458 ?。?）1．4．9．16． ?。?6．49 ?。?）2．4．16．256． （6）14．22．38．70．134． ?。?）1．4．7．10． ?。?6．19 ?。?）2．3．5．8．12．17． ?。?0．38 （9）2．2．4．6．10． ?。?6．42 ?。?0）1．3．6．8．16．18． ． ?。?6．78 ?。?1）2．5．10．13．26．29． ?。 ?br> ?。?2）35．28．22．17．13．
【利用手表巧辨方向】 (條件）：太陽。（方法）：把當(dāng)時的時間除以2，得到的數(shù)字的指針對準(zhǔn)太陽的方向，則12點所對的方向即為北方。例如：下午兩點即14點，除以2得7，把7點的位置對準(zhǔn)太陽的方向，則12的方向就是北方。  23個小動作讓你記憶力驚人 一、喚醒身體 1、閉上眼睛吃飯?！?br>2、用手指分辨硬幣?！?br>3、戴上耳機(jī)上下樓梯?！?br>4、捏住鼻子喝咖啡?！?br>5、放開嗓子大聲朗讀?！?br>6、聞咖啡看魚的圖片。 二、尋求腦刺激 7、到餐館點沒吃過的菜?！?br>8、把自己的錢花掉。 9、專門繞遠(yuǎn)路?！?br>10、用左手端茶杯?！?br>11、聽不同類型的歌曲?！?br>12、一天睡覺6小時。 三、積極鍛煉左右腦 13、去陌生的地方散步。 14、判斷自己是右腦型還是左腦型?！?br>15、用直覺作決斷。 四、補充腦營養(yǎng) 16、甜食讓你變聰明。 17、吃早餐能活化大腦?！?br>18、多咀嚼可以提高成績。 五、越運動腦子越好 19、每天快走20分鐘?！?br>20、多做“手指操”?！?br>21、嘗試全新的運動。 六、改善腦活性 激發(fā)靈感 22、記住每次成功的感覺 23、對自己說“肯定能行” 24、寫100自己喜歡的東西 25、變換視角看問題 26、一想到就說出來 27、讓腦偶爾無聊一下 28、看從來不看的電視節(jié)目 29、親身體驗是腦最寶貴的財富 30、做個傾聽者十分科學(xué)?！ ? 根據(jù)這本書，我總結(jié)了一些可以養(yǎng)成的小習(xí)慣： |
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