其一，必須提高認(rèn)知水平，端正動機。根據(jù)國內(nèi) 外心理學(xué)家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏。而相反，歷史上那 些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。這說明認(rèn) 知水平、動機水平，會影響一個人的自制力。那么，認(rèn)知、動機怎樣影響自制力呢 ？比如說，你第一次上講臺，第一次作發(fā)言，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是 ：“我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢……”等等潛伏著的動機就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報告，只不過將大家的經(jīng)驗作一總結(jié)，進(jìn)行交流；或者是：我是為正義而戰(zhàn)。潛伏著的動機是高尚的、積極的、達(dá)觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認(rèn)識自己、正確的認(rèn)識行動的意義，對培養(yǎng)自制力來說，是很重要的。

       其二，培養(yǎng)自制力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓(xùn)練。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練在實際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實可行的訓(xùn)練方法：
      1． 如果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓(xùn)練方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點，這種訓(xùn)練包括兩種方式：
①置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯爾尼洛夫的說法：“要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練”；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應(yīng)“沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個黑夜里在離住宅很遠(yuǎn)的原野或森林里毫不恐怯：……當(dāng)生病、燒傷、負(fù)傷的時候勇敢地忍受痛苦……當(dāng)狂風(fēng)暴雨的時候，在森林里或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災(zāi)時毫不驚慌等等。”這是一種古老的但很有效用的訓(xùn)練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗。②在想象中置身具體環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）。當(dāng)你在某項活動中失敗后，你可以
在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設(shè)想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗支配你?；蛘吣慵磳氖铝硪淮沃匾顒訒r，也可在想象中模擬這項活動的全部過程，并讓成功的體驗保持下去。通過這種訓(xùn)練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強必勝的信心。
      2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控力。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個心理狀態(tài)。松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式：

     ①呼吸訓(xùn)練。在發(fā)怒、激動、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。因此，在從事預(yù)計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松，進(jìn)行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。②肌肉放松訓(xùn)練。通過肌肉放松訓(xùn)練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進(jìn)行或臨場進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使我們學(xué)會自我控制，變得坦然、從容。
③氣功入靜。排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進(jìn)行這種訓(xùn)練，或緊張后進(jìn)行，都有顯著效用。

       此外，一個人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動。這方面的訓(xùn)練有二種方法。

       ①自我暗示。積極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心，進(jìn)而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進(jìn)行。在你從事緊張活動之前，使自己進(jìn)入安靜舒適、昏昏欲睡的松弛狀態(tài)，然后反復(fù)默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。

       ②自我激勵。無論干什么，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學(xué)會自我激勵。自我激勵即給自己提出任務(wù)、自己獎勵即自己給自己提出任務(wù)、自己給自己獎懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵的方式有： a、 制定切實可行的計劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎懲規(guī)定。b、 寫出座右銘，時時勉勵自己。c、 常寫日記，在日記中進(jìn)行自我監(jiān)督。d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時，要學(xué)會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。不妨訓(xùn)練一下，定會有益。