八段錦歌訣：
雙手托天利三焦，左右開弓如射雕。
調(diào)理脾胃運(yùn)兩手，五癆七傷往后瞧。
摺拳怒目增力氣，背后起點(diǎn)諸病消。
提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰。

八段錦預(yù)備式

預(yù)備式：足立八字，間距三寸，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，掌指向下，身胸挺直，舌抵上腭，目視前方，意守丹田

八段錦第一段、第二段

第一段-雙手托天：
兩腳不動，兩手由下經(jīng)胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目視前方。
接上動作，兩臂緩緩向上舉，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同時用鼻微微吸氣，兩足跟翹起，目視前方。  

第二段-左右開弓：
接上動作，兩足跟落地，用口吐氣，左腳向左移一步，上體左轉(zhuǎn)90度。同時雙手由上向左撂(liao)出，兩掌變?nèi)笕南蛳?，右臂屈肘向后拉，掌心向上，形似拉弓，上體前傾，使兩腿成左弓步，目視左拳。
接上動作，以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180度，同時兩拳變掌隨身向前撂出，然后變?nèi)?，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上體前傾，使兩腿成右弓步，目視右拳。

八段錦第三段

第三段-運(yùn)兩手：
接上動作，以兩腳為軸，上體左轉(zhuǎn)90度，收右腳向內(nèi)半步，同時兩掌變?nèi)蟊巯麓?，掌附左胯外?cè)，右手由右向左，再由左向右反復(fù)兩次運(yùn)手，然后向上舉臂，掌心向下，架于頭上，目視前方。
接上動作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反復(fù)兩次運(yùn)手，然后左臂上舉，掌心向上，架于頭上，目視前方。

八段錦第四段

第四段-往后瞧：
在頭前交會，再向胸前劃弧合掌。然后變?nèi)?，兩臂向兩?cè)伸展成一字狀，目視前方。
接上動作，兩腳不動，逆呼吸，上體向后仰，頭部向后下方緩緩降沉，兩眼瞪圓后瞧。

八段錦第五段

第五段-摺拳怒目：
兩腳不動，上體直起，兩拳變掌，由后向前劃弧，目視兩手。
接上動作，兩手由上向下垂手，然后再返上向下變?nèi)接趦煽柰鈧?cè)，拳眼向前，同時瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3至4次，目視前方。
八段錦第六段

第六段-背后起點(diǎn)：
接上動作，兩拳變掌，由下向后返上，掄臂劃弧，使兩手在頭上前方相附，目視前上方。
接上動作，兩手由上向下，緩緩下降，兩掌成八字形握住兩足踝部，頭部下沉，額部盡量抬起，脊中突出，注意命門穴（注一）。
注一：命門穴--在腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

八段錦第七段

第七段-提頭擺尾：
松手、起身，以兩腳為軸，體右轉(zhuǎn)90度，同時，兩手隨身向前撂手，目視兩手。
接上動作，左腳向前上一步，兩手由前向后，再返前向后掄臂一周，然后臂直于背后，左掌變?nèi)?，與右手相抱，仰頭，擺臂3至4次。
八段錦第八段

第八段-兩手盤膝：
左腳后退一步，以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90度，同時兩拳變掌，隨身向前環(huán)弧，然后向兩側(cè)展臂，目視前方。
接上動作，兩足不動，兩手由前向下往后再返前掄臂劃弧一周，然后向前下方緩緩附按在兩膝蓋上，使兩腿下蹲成馬步，挺胸、塌腰，上體左右轉(zhuǎn)動3至4次，意注百會穴（注二），目視前方。
注二：百會穴--讓兩手指從兩耳尖同時向頭頂劃，然后再從鼻尖向頭頂劃，三根線的交點(diǎn)處，就是“百會穴”。

八段錦收勢

收勢：
兩足不動，起身，兩手向兩側(cè)往上劃弧，然后交會于頭上前方，使兩掌指相接**，目視兩手。
接上動作，收左腳與右腳成小八字步，同時兩手合掌緩緩下降于胸前，高與巨闕穴（注三）相平，縮口、微微吐氣，身胸挺直，目視前方。
注三：巨闕穴--人體巨闕穴位于上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上6寸。于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下二指寬即為此穴。