夏季酷暑難耐，暑熱最易耗氣傷津。夏季本是人體陽氣最盛最旺的時節(jié)，同時也是人體陽氣最易耗傷的時節(jié)。因此，依據(jù)世間萬物“春生夏長，秋收冬藏”的運動變化規(guī)律，此時要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣，從精神、起居、運動、飲食四方面調(diào)養(yǎng)。

　　精神調(diào)養(yǎng)　　宜樂觀通達(dá) 調(diào)息靜心

　　《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通達(dá)。與此相反，若懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通暢，不利于陽氣的養(yǎng)復(fù)。

　　起居調(diào)養(yǎng) 免暴曬 適溫浴 慎寒襲 晚睡早起

　　“夏季炎熱，暑熱最易耗氣傷津，若汗泄太過，則會令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚而中暑昏迷。”張春玲指出，室外工作或體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時。午間可小睡半小時，避免炎熱傷身，耗散陽氣，緩解疲勞。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，洗浴時的水壓及機械按摩還可加快血液循環(huán)，，消除疲勞，增強抵抗力，起到養(yǎng)護(hù)身體的目的。另外，順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，夏季宜晚睡早起。炎熱夏季，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　運動調(diào)養(yǎng)　動作柔和輕緩 不宜劇烈

　　張春玲指出，夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰，也易損陽。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量冰鎮(zhèn)飲品，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起頭痛、寒濕痹癥等多種疾病，老年心腦血管疾病患者則會加重病情甚至威脅生命。

　　飲食調(diào)養(yǎng)　清淡少油膩 適食苦味、酸味

　　夏季，人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助于減心火。因為夏季出汗較多，中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味以斂汗。夏季是一年中人體代謝最旺盛的時節(jié)，此時人的脾胃功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。平素注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，建議早、晚喝溫粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，故西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。