一、 體能訓(xùn)練和體檢 回目錄
自行車旅行的時(shí)間比較長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體素質(zhì)的要求要較高，因此在出發(fā)之前進(jìn)行一段時(shí)間的體能訓(xùn)練是必要的。體能訓(xùn)練有利于全身各個(gè)部位機(jī)能的提高，對(duì)于自行車遠(yuǎn)游，有氧呼吸能力的提高是最主要的。
出發(fā)之前對(duì)自己的身體作一次全面的檢查，以防止突發(fā)的病情而影響旅游計(jì)劃，特別要留意平時(shí)常犯的病，并記得帶一些藥品。
二、 自行車的選擇 回目錄
擁有一輛自行車很容易，但用于長(zhǎng)途騎行的自行車一定要有質(zhì)量保證，以免路上花費(fèi)太多的精力來(lái)修理自行車。對(duì)于不同的路況對(duì)自行車有不同的要求，在公路上騎行的自行車的輪胎應(yīng)該窄而薄、車身輕便、檔位靈活準(zhǔn)確，車速快；在山地或路況不好的路上騎行一個(gè)應(yīng)該用車身結(jié)實(shí)、剎車靈、減震性好的山地自行車；而長(zhǎng)途旅行的自行車最好介于公路車和山地車之間，相對(duì)結(jié)實(shí)而又輕便。大名、阿米尼、捷安特都是不錯(cuò)不選擇。
自行車的座墊的高度應(yīng)使大腿剛好伸直，騎在車上的姿勢(shì)應(yīng)使手臂、上身以及自行車的上管成正三角形，這樣騎起來(lái)會(huì)比較省力。出發(fā)前應(yīng)對(duì)各部位的機(jī)件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認(rèn)真檢查車，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。
三、 其它裝備 回目錄
自行車遠(yuǎn)行，需要有一個(gè)比較正規(guī)的自行車包，它可以使你少去很多麻煩。太陽(yáng)帽和墨鏡、雨具、臥具、藥品、照明器材、交通、地形圖等都是必備之物，別忘了帶一臺(tái)較好的相機(jī)，給自己的經(jīng)歷作一些記錄。沒有必要用專業(yè)的自行車衣，穿比較寬松的衣服即可。
四、 騎行的注意事項(xiàng) 回目錄
運(yùn)動(dòng)量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。兩個(gè)小時(shí)左右休息一次，別想停就停。在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時(shí)，別習(xí)慣性減速，快車速反而易順利通過(guò)；行車在泥濘的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時(shí)，前后閘都要捏。夏天遇到柏油融化的路面，千萬(wàn)避開，如別無(wú)選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。
騎行過(guò)程必須補(bǔ)充足夠的水份，可以喝些鹽水，以補(bǔ)充損失的鹽份。到了目的之后一定要休息好，恢復(fù)體力。如果途中要宿營(yíng)，營(yíng)地要選擇干燥背風(fēng)的地方，附近應(yīng)有水源，有村落處，借宿是好辦法。帶上帳篷到學(xué)校里搭篷的感覺很不錯(cuò)呃。
騎自行車旅游要做哪些準(zhǔn)備工作？ 回目錄
第一，騎自行車外出旅游，首先要準(zhǔn)備一輛合適的自行車。選定自行車后，要對(duì)車輛仔細(xì)檢查一遍。車架子應(yīng)牢固無(wú)裂紋；剎車要靈敏可靠；輪子的輻條松緊適度，車胎不變形，氣門芯完好；傳動(dòng)部分輕快自如，并在出發(fā)前洗清污垢上好油。另外，對(duì)全車的螺絲檢查一遍，擰緊所有松動(dòng)的螺絲。
第二，在身體上做些適應(yīng)性的鍛煉準(zhǔn)備工作。可在出發(fā)前一個(gè)月開始，隔天鍛煉，每次20分鐘左右，輪流做立定起跳、下蹲起跳、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等。
第三，要準(zhǔn)備一套簡(jiǎn)單的修車工具：扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內(nèi)胎(一小段，補(bǔ)胎用)等。
