一、強筋是武學中至關(guān)重要的一項內(nèi)容，強筋者強肝也，補髓者； 強腎也，肝強腎足，未有身軀不強，五內(nèi)不實者。這就是丹道武學的內(nèi)外一如的原理。
訣曰：“筋強肝自寶，大小來搭橋，聚氣入丹田，運使至四梢“。
具體練法：”
（一）大搭橋：此功應(yīng)在空腹時行之，躺于硬板床上（今之席夢思不合適），兩手托后腦，兩肘分向左右，兩腳跟著地，全身之腰背臀膝等處一概懸空。力盡而止。要點：此搭橋外形與坊間武術(shù)之鐵板橋頗為相似，但細微處則有很大不同：要求突胸收腹，縮腎提肛，意守丹田，呼吸綿綿，全身只兩手背處和腳跟處為著力點，習時身體不要亂動，這樣才能起到強筋之效。功效：能練出和強化腰脊，強化性腺，刺激腰腎，對內(nèi)分泌增生有奇效，亦能使氣升騰于夾脊一線及頭部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望時行之能收斂心神，固精去念。更重要的是他強化了從頭到腳的縱向大筋，對內(nèi)家武學的發(fā)力至關(guān)重要。
（二）小搭橋空腹練習，躺在硬板床上，頭著于枕上，臀部著于床上，腰部離開床面，兩臂安放在身體兩側(cè)于床上，兩腿伸直，兩足并攏，兩腿稍上舉，離開床面，力盡而止。要點：提肛縮腎，胸部自然，命門向上挺，兩腿上舉以刺激會陰穴。功效：強筋、健腎、能會陰、強命門、固攝精氣。
（三）伸懶筋直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長、緩，現(xiàn)時雙臂交叉，右臂在內(nèi)，交叉后上舉過頭頂，吸氣
時，頭微低，膝微彎，雙手至頭項上方時，氣吸滿，轉(zhuǎn)為呼氣，雙手分開向身體兩側(cè)落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發(fā)緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反復(fù)練習。
功效：強筋壯脈，強肝壯腎，充盈丹田，明白運使之法。
二、補髓訣
補髓為丹道與武學之緊要處，補髓大致有兩種方法，一是運精補髓，因為精髓同源，此法須在陽生子時以煉精訣補之，其二是搗氣入骨，為了快速增強體內(nèi)能量，起到補髓的效果，彈鋏樓丹道武學初級課程采用的是搗氣入骨的方法。
訣曰：精髓同根生，子時當煉精。髓足寒能避，搗氣來補充。
具體練法：直立，頭正目直，全身放松，雙腳分開，與肩同寬，吸氣做到緩勻深長，吸氣的同時縮會陰，同時咽一次口水（有無口水都要咽），吸滿的同時，手握成拳（勿握緊），足趾抓地，足心涵空。氣吸滿則帶脈充盈，滿后閉息，同時雙手臂放松，以腰為軸帶動雙臂，敲打丹田及命門，凡帶脈處皆可搗打，此閉息敲打即為搗氣入骨補髓妙法。待忍不住時，放松恢復(fù)自然呼吸，然后再做第二遍。
功效：補氣補腎，搗氣入骨，添精補髓，丹田如熾，命門如火。髓足則避寒暑，快速增強體內(nèi)能量，實為無上妙法。
五字秘法
一）站字訣站即樁功。樁功的目的基本上有以下幾種，一是練就雙腿功夫，使雙腿如生根于地下，動起來則踏實有力，超支迅速，即達到所謂的靜如處子，支若脫兔。二是扭轉(zhuǎn)呼吸，使常人的自然呼吸達到深度呼吸。三是開發(fā)出整體之力的潛在架構(gòu)，從而滋生整體渾元力。這其中涉及關(guān)節(jié)的開合和脊柱的訓(xùn)練。具體練法：直立，雙腳平行站立，與肩同寬，兩腿彎曲（注意是微彎），雙腿大腿外翻，臀部收緊，臀大肌合在一處，雙手向內(nèi)，距胸二尺，合抱成圓，項正目直，上頜微收，頭如吊系，五指撐開，掌心內(nèi)涵，五趾抓地，足心涵空。一吸直入丹田，做到氣氣歸臍。命門后撐，雙腎飽滿，內(nèi)撮谷道。雙臂高度可自行調(diào)節(jié)。站五分鐘后，轉(zhuǎn)為雙臂向膠平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左轉(zhuǎn)體，注意肩胯同時轉(zhuǎn)，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同時以肩吸肘，以肘吸腕，吸縮左臂，向左轉(zhuǎn)體45度到50度，然后再返向右轉(zhuǎn)體，方法相同。練習要點：緩緩行之，注意三摧勁，同時主要練習關(guān)節(jié)之開合，雙腿之根勁，糾正脊柱，漸返先天。
（二）鏟字秘法鏟字秘法取自武當松溪內(nèi)家拳，我曾與權(quán)溪內(nèi)空拳某嫡派傳人結(jié)為好友，互換心得，得其不吝將真法相授。
具體練法：鏟
（1）雙腳分開，成馬步樁，腳尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字，雙腳距離為兩腳長。頭正目直，斂臀，兩肩兩臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相對，并接觸。然后兩臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。重復(fù)上一動作，但變?yōu)橛艺拼虻阶蠹缟?，左掌打到右肋下。要點：五趾抓地，膝與足尖相對。動作盡量做大，要大開大合，這樣肩、胸、肘腕才能充分松、長。打擊力度要循序漸進，抗擊力自然上升。
鏟（2）；直立，雙腳分開，與肩同寬，頭正目直，身軀挺拔放松，然后身略向左轉(zhuǎn)，同時左掌擊打右肩開，右掌背擊打左腎，然后身略向右轉(zhuǎn)，同時右掌擊打左肩開，左掌背擊打右腎。要點：周身放松，刻意松長手臂，身體之轉(zhuǎn)動要與兩掌之擊打同時，節(jié)奏感強。
（三）搖字秘法
搖即雙搖膀，著重練習膀扇子，俗稱扇子骨處。雙腳叉開，略寬于肩，雙足尖內(nèi)扣，兩腿直立，頭正目平，全身放松，虛領(lǐng)頂勁（尤為重要），然后雙臂向前劃圓甩出，注意兩手盡量不要在身前相交相撞，要用松沉勁進行練習。第二種練法是雙臂向后劃圓進行搖甩，所劃之圓是盡量垂直于地面的立圓，且兩圓盡量平行。要點是：雙手不要相交，同時注意不要只是想練開肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和腋關(guān)節(jié)。當然重點練習肩關(guān)節(jié)，可是有另一重要目的，就是練開膀扇子，練習肋間肌，這樣將來發(fā)力出拳擊掌之時，力道會極為渾厚。在練習關(guān)節(jié)、膀扇子、肋的現(xiàn)時，使五臟六腑進行了提升降落的訓(xùn)練，使內(nèi)臟越來越機能正常，強勁有力，充實健壯。從而起到內(nèi)壯的目的。
（四）摩字秘法摩分前摩，和后摩兩種，從有面看去，好象摩僅僅是在運動肩關(guān)節(jié)，實則不然，如果要領(lǐng)做對的話，摩運動的主要有大椎、中樞神經(jīng)、肩、肋、胯，還有五臟六腑，其次還有一點人為多不知，即性腺和命門。所以摩之一字練之有得，則關(guān)節(jié)能開合，命門得強壯，五臟變充實，性能變有力，肋間能生肌，發(fā)務(wù)極暴烈，抗打極容易。具體練法：
前摩 （1）：雙腿并立，頭正目直，周身放松挺拔，雙臂自然下垂，然后以雙肩帶動肘腕作向前的畫弧運動，即是雙肩同時向上向前向下向后做圓運動，
前摩（2）：姿勢同上，然后左右肩輪番交替向前作圓周運動，在同一時刻左右肩的運動方向正好是相反的。古代養(yǎng)生稱之為“轱轆轉(zhuǎn)”，前腎曾云：“學會轱轆轉(zhuǎn)，一輩子不用捧藥罐”。后摩（1）雙腿并立，頭正目直，雙臂下垂，挺拔放松，然后雙肩做向上向后向下向前的圓周運動。
后摩（2）雙腿并立頭正目直，兩腿略夾緊，挺拔放松，然后左右肩輪番交替作向后的圓運動。要點：兩肩所劃之圓應(yīng)該盡量擴大其半徑，練習時周身放松，但在練習前摩和后摩的（2）時，雙腿應(yīng)略夾緊，此即鍛煉性腺和命門之緊要處。經(jīng)過一段時間和練習，肩關(guān)節(jié)開合自如，肋間生肌，肋骨亦能如手風琴般開合，前人稱為“肋如魚鰓”，則全身之力量方能更整，發(fā)力理暴，肋開而張，則發(fā)出挺力，肋合而縮則發(fā)出炸力，開合如意，皆能發(fā)力，合之雙肋間無縫，則成板肋之象。與牛脊合稱“板肋牛脊”。
（五）旋字秘法
旋字秘法主要練習螺旋勁，能練出雙腿生根之松沉勁，主要是為了練開胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)是全身的主要大關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)不開則周身僵滯，力難透達。具體練法：身體直立，雙腳分開，兩腳間距離為兩腳長，足尖朝前略內(nèi)扣，成內(nèi)八字。雙手合抱胸前，哪抱一汽球，雙手略低于肩，然后將重心移至右腿，然后身體緩慢右轉(zhuǎn)，注意身體之右轉(zhuǎn)，是右胯帶動所致。右胯上提處旋，左胯下沉內(nèi)旋，旋到與預(yù)備式成90度時，變?yōu)橛铱柘鲁羶?nèi)旋，左胯外旋上提，同時身體左轉(zhuǎn)180度，然后右腳蹬地，身體重心向左腳方向移動，重心至左腳時，再變?yōu)橛铱柰庑咸幔罂鑳?nèi)旋下降，身體右轉(zhuǎn)180度，然后再將重心移至右腳，如此反復(fù)訓(xùn)練
