睡好覺的意義很大，它比吃飯還重要。睡覺的時(shí)間是一個(gè)重要方面，更重要的是睡覺的質(zhì)量。質(zhì)量好再加上時(shí)間的保證，您就會(huì)睡得好，白天您的工作精力就充沛。

每個(gè)人一生有三分之一多的時(shí)間在睡覺，從少年開始到老年，睡覺的時(shí)間為6－10小時(shí)，平均為8小時(shí)。幼年的睡覺時(shí)間最長達(dá)10－12小時(shí)，老年有失眠者為3－4小時(shí)，特殊情況例外。

有人說，睡覺誰不會(huì)，為這事還值得你這樣長篇大論、小題大做嗎？其實(shí)不然，有好多朋友找到我，說他（她）因?yàn)樗缓糜X，苦不堪言。這些人，晚上翻來覆去睡不著，白天沒精打彩，久而久之，造成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響身體健康。

睡覺也是一門學(xué)問，有很多的基本常識(shí)，如果您明白、掌握和運(yùn)用好了，就能睡得好、睡得香，身體就能健康。反之，亦然。

睡不好覺有兩大因素，一是客觀因素。如：外界的干擾，環(huán)境和氣候的影響，疾病的原因等。這類因素，所占的比例為少數(shù)；二是主觀因素。如：觀念落后，不懂常識(shí)，行為和使用的物質(zhì)不當(dāng)?shù)?。這類因素，所占的比例為多數(shù)。

為了讓更多的朋友都能睡好覺，最近本人查閱了大量資料，結(jié)合自己的臨床實(shí)踐，寫成這篇文章。分別從五個(gè)大的方面，來提示大家怎樣去睡好覺，但愿能起到拋磚引玉的作用。如有不足之處，歡迎批評指正。

一、明白十個(gè)要素

1、睡覺的時(shí)間。睡覺的最佳時(shí)間，為當(dāng)天晚上的10點(diǎn)至次日凌晨的6點(diǎn)，保持良好的生物鐘狀態(tài)。這也是古醫(yī)所說的：“早起早睡身體好。”

2、睡覺的方向。睡覺的最佳方向，是頭朝北、腳朝南。這個(gè)方向，是我國古人在幾千年以前就推崇的；古人提出最忌諱的睡覺方向，是頭朝南、腳朝北。這些說法，不是迷信，而是從長期的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來的。用現(xiàn)代科學(xué)的說法，是根據(jù)地球磁場的原理而選擇的。西方人在睡覺方向上，結(jié)合我國古人說的，又提出了一個(gè)新的理論：根據(jù)地球自轉(zhuǎn)的原理，頭朝西、腳朝東為最好?？磥頄|方人和西方人，有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是反對睡覺時(shí)，頭南腳北和頭東腳西。

3、睡覺的姿勢。主要有：仰臥、腑臥和右側(cè)臥。因?yàn)槿说男呐K在左邊，所以不要左側(cè)臥，要讓心臟舒適輕松地工作。至于腿彎曲好，還是伸直好，不要講究，任其自然。

4、睡覺的用床。睡覺用硬板床為最好，所謂的西夢思，對人體并不好，尤其是有損于腰部健康，不要花錢去買病。

5、睡覺的枕頭。睡覺的枕頭不是越軟越好，也不是越硬越好，不軟不硬為最好；枕頭的高度在12－15公分之間最為合適，所謂的“高枕無憂”其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)；用喬麥皮做枕頭，是古人幾千年來所推崇的。找來喬麥皮后，用清水反復(fù)洗幾次曬干，以后每年要清洗一次。

6、睡覺的被褥。被褥厚薄要適當(dāng)，尤其是棉被不宜過厚也不宜過??；在夏季和秋季要準(zhǔn)備毛巾被；被褥要以純棉為好，不要貪便宜用晴綸棉；每過三四年，要將被褥中的棉花彈松一次；要養(yǎng)成經(jīng)常曬被子的習(xí)慣，尤其是潮濕的南方。

7、睡覺的穿著。一年四季穿睡衣睡褲睡覺是最好的，睡衣睡褲要用純棉的肥大的。在炎熱的南方，也要穿背心和褲衩睡覺。人在睡覺時(shí)有兩個(gè)地方最容易受涼：一是肚子；二是腳。要格外注意保護(hù)好這兩個(gè)地方，尤其是對一些睡覺愛登被子的人更要引起注意。有些北方人大冬天也光著膀子睡覺，這樣最容易招惹風(fēng)寒。

8、睡覺的衛(wèi)生。良好的衛(wèi)生習(xí)慣，同樣會(huì)提高睡眠質(zhì)量。一是要勤洗被、褥、床單、枕巾、枕頭和睡衣、睡褲；二是出汗以后要及時(shí)沖澡；三是每晚上要洗臉、洗腳、洗襪；四是睡前要刷牙；五是臥室要定期消毒。

9、睡前的準(zhǔn)備。有些問題以上已經(jīng)說過了，有的問題還沒有說，這里再歸納一下：一是關(guān)好門窗，拉好窗簾，或打開門窗通一會(huì)空氣，或把打開的門窗固定好；二是刷牙、洗臉，洗腳，洗襪子；三是冬春提前一小時(shí)，用電熱毯或電寶或熱水袋暖暖被窩；四是換上睡衣、睡褲；五是關(guān)燈。有些人在睡前喜歡看書，睡著了也不關(guān)燈，這樣的睡覺不可能進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，因?yàn)樵谌说臐撘庾R(shí)里始終還有一件事沒有做完。別看這些都是司空見慣的小事，只要有哪一件小事做不到位，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

10、室內(nèi)溫度與空氣。睡覺時(shí)室內(nèi)的最佳溫度，要根據(jù)年齡段來定。即：青年為攝氏23－24度，中年為25－26度，老年為27－28度，身體不好的特殊情況例外。有了這個(gè)尺度做參考，晚上就是開上空調(diào)睡覺也就不怕遭涼了。

睡覺前要打開窗戶和臥室的門，通風(fēng)2－3分鐘。調(diào)解室內(nèi)的空氣，還有一種辦法，就是在臥室內(nèi)多養(yǎng)幾盆花，如：吊蘭、蘆薈、仙人掌、仙人球。以前有個(gè)老道告訴我一個(gè)秘方，說在臥室里多養(yǎng)以上這幾種花可以辟邪。因?yàn)槲沂遣恍琶孕胖?，對此很不理解。后來通過看養(yǎng)花卉的書后，猛然省悟。原來所謂的辟邪，就是因?yàn)檫@些花，它們能吸收二氧化碳和有害氣體，同時(shí)放出氧氣，能調(diào)節(jié)室內(nèi)的空氣。

二、掌握六條規(guī)律

什么是訣竅？掌握了事物的客觀規(guī)律，少走彎路或不走彎路，這就是訣竅。睡覺也是有規(guī)律的，只有掌握了其中的規(guī)律，也就掌握了睡覺的訣竅。

1、核心是睡腦。睡覺的時(shí)候，不要再去思考任何別的問題，讓大腦和小腦充分放松，得到很好的休息，真正能靜下來，這樣做夢也就少了。整個(gè)腦部休息好了，您的睡眠質(zhì)量才能提高。

2、根本是靜心。有好幾本書上說，睡覺的核心是睡心，這種說法是錯(cuò)誤的。心臟是24小時(shí)在不停地工作，要是它睡了，那人不就完了嗎，怎么能讓它睡呢，只能說是靜。要靜下來，讓心臟好好地工作?？烧嬲龅竭@一點(diǎn)，也不是一件容易的事情。古人說得好：“心靜自然涼。”在炎熱的夏天和秋天，只要你能把心靜下來，你就能睡好覺。

3、關(guān)鍵是生物鐘。人的睡覺有一個(gè)生物鐘，正常的生物鐘，有益于健康。有的人白天總是打嗑睡，晚上翻來復(fù)去睡不著，這是為什么呢？因?yàn)樗纳镧姼阄蓙y了。要想改變這種情況，就得要想法調(diào)節(jié)和保持好正確的生物鐘，到點(diǎn)睡覺，到點(diǎn)起床。

4、難點(diǎn)是飲食。能不能睡好覺，與晚上的飲食正確與否關(guān)系極大，說起來還是一個(gè)難度很大的問題。一是晚上吃的太飽或太餓都難以入睡；二是晚餐吃多了生、冷、硬、粘或大熱、刺激性食物，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；三是晚上喝水少口渴，或喝水多總想上廁所，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在晚上的飲食方面，很多人存在不少誤區(qū)。比如：有人在睡覺前喝一杯牛奶以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。一方面，牛奶是酸性食物會(huì)產(chǎn)生過多的胃酸，時(shí)間長了反而影響睡覺；另一方面，容易得膽結(jié)石或腎結(jié)石。有人對我說，他在睡覺前喝上二兩白酒睡得特別香。我告訴他，如果長期這樣下去會(huì)得肝硬化。有些人喜歡在夜間工作，或喝濃茶，或喝咖啡，或抽煙，這些做法都是錯(cuò)誤的，久而久之，不但睡不好覺，還會(huì)造成神經(jīng)衰弱。

5、要點(diǎn)是睡眼。有人對這種提法，感到很稀罕，其實(shí)并不新鮮，只是您沒有留意觀察而已。當(dāng)人的眼睛睜開的時(shí)候，他就是醒了的狀態(tài)，只有眼睛閉住才能入睡。睡眼怎么說？一是要微閉，不能緊閉；二是要放松，放松才能入靜；三是在睡前如果眼睛疲勞，最好是在睡前用干凈的溫水好好洗洗眼，再用兩手掌的根部，輕輕揉腬眼十幾下。

6、措施是放松。氣功的真諦就是一個(gè)字“靜”。要想做到靜，就必須要放松。這種放松是全身心的，而不是某一處的放松。怎樣才能做到全身心放松，請查閱我前不久發(fā)表的《送你一套好“靜功”》一文。

三、了解十種異常

了解睡覺的各種異常，就能知道怎樣去防治。有些異常是可以自己克服的，有些異常必須要去看醫(yī)生。

1、失眠。這是一個(gè)大題目，原因很多，幾句話是說不清楚的，以后有空再寫這個(gè)問題，這里只做簡單的提示：一是失眠與喜、怒、悲、哀、思、恐、驚這七情有關(guān)，心里老在想事怎么能睡好覺呢；二是與外界客觀環(huán)境的干擾打亂了生物鐘有關(guān)；三是與人體某些器官的病變或虛弱有關(guān)，尤其是氣虛與腎虛；四是對睡覺的要素、規(guī)律、異常和注意等，不明白、不掌握、不運(yùn)用有關(guān)。有人睡不著覺，經(jīng)常吃安眠藥，這是錯(cuò)誤的，危害很大。要去看中醫(yī)，從根本上解決問題。

2、盜汗。這也是一個(gè)大題目，以后有空再重點(diǎn)寫這個(gè)問題，這里只說一個(gè)大概。盜汗，就是睡著以后出汗，一醒來汗就停。這是人體五臟六腑疾病的影響和某些器官虛弱的原因，是一種嚴(yán)重的內(nèi)耗，千萬可不忽視，需要抓緊治療。我有一個(gè)親戚，才30剛出頭。他對我說，有很長時(shí)間了，他每天晚上一睡著就大汗淋漓，現(xiàn)在每晚上要起來換2－3次內(nèi)衣和枕巾，西醫(yī)中醫(yī)看了很長時(shí)間都不見效。問我該怎么辦？我告訴他，這是盜汗重癥。我給他開了藥方，他吃10付中藥后，給我打來電話說，盜汗沒了，情況不錯(cuò)。

3、多夢或驚醒。人們在睡覺時(shí)做夢，是一種客觀的、不可避免的、經(jīng)常性的現(xiàn)象。日有所思，夜有所夢。但是，如果每天晚上做夢太多，有的甚至是經(jīng)常做惡夢，這就與體內(nèi)某些器官的病變有關(guān)，需要到醫(yī)院去檢查和治療。

不少人睡著后，在沒有外界任何干擾的情況下，突然驚醒，這與心臟病變有關(guān)，需要去看醫(yī)生。

4、夢游或夢囈。夢游是一種病態(tài)，有的人他睡著以后，半夜起床到室外活動(dòng)一圈，回來后又接著睡，第二天什么記憶也沒有。

夢囈也是一種病態(tài)，多數(shù)與心臟不好有關(guān)。有的人在熟睡時(shí)發(fā)出尖叫或呼叫聲，需要治療；還有的人，睡著以后自言自語，清醒的人可以與他對話，他還能應(yīng)答。

5、磨牙。這種情況不少，多數(shù)與脾胃不和有關(guān)，需要調(diào)理脾胃。有這種毛病的人，睡前可在嘴里咬住一根小木棍。

6、抽筋。有不少人在睡覺時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，這種情況多數(shù)與骨質(zhì)疏松和腎虛有關(guān)，一遭涼后就會(huì)出現(xiàn)，特別難受，嚴(yán)重者會(huì)造成靜脈曲張。如果發(fā)生，一是馬上用力把腳伸直，不能彎曲；二是事后要注意用食物或藥物補(bǔ)鈣、補(bǔ)腎。

7、打鼾。打鼾的人很多，不分男女老少，有以下幾種情況：一是勞累過度；二是睡覺姿勢不對，如手壓住胸口；三室內(nèi)空氣不好憋悶；四是鼻竇或喉管長了息肉；五是體內(nèi)有別的疾病。對后兩種情況要去看醫(yī)生。

8、流口水。有不少的人，睡覺時(shí)流口水，這是一種病態(tài)，與風(fēng)濕、脾虛和口腔神經(jīng)失靈有關(guān)，要注意去看中醫(yī)。

9、咳嗽或哮喘。睡覺時(shí)尤其是后半夜，咳嗽或哮喘嚴(yán)重影響睡覺，有的甚至驚得全家人或周圍鄰居都睡不著，需要抓緊醫(yī)治。

10、耳鳴或耳響。耳鳴和耳響都是病態(tài)，如睡著后耳朵內(nèi)有“知了”的叫聲，或不停地響聲，或一陣陣和響聲等等，這些現(xiàn)象都會(huì)嚴(yán)重影響睡覺，千萬不可大意，需要抓緊治療。

四、注意八個(gè)事項(xiàng)

1、防邪風(fēng)。睡覺時(shí)的邪風(fēng)來自于四個(gè)方面：一是穿堂風(fēng)，也叫對流風(fēng)。有的人睡了一覺，第二天就成了半身不遂或癱瘓，就是因?yàn)榇┨蔑L(fēng)的原因。正確的方法，任何時(shí)候要關(guān)住北邊或南邊的門窗，不能讓風(fēng)穿堂過。二是窗縫風(fēng)。有的人睡了一晚覺，第二天就眼斜嘴歪，這是因?yàn)榇翱p風(fēng)的原因。正確的方法，如果怕熱就把這扇窗戶全打開，睡覺時(shí)蓋上毛巾被，不能只開1/4或1/3。三是對吹風(fēng)。就是空調(diào)或電風(fēng)扇的風(fēng)，對準(zhǔn)睡覺的人直吹。有的人直吹一晚上，風(fēng)痛幾十年。除以上說的適當(dāng)溫度外，空調(diào)風(fēng)的角度向上調(diào)成45度角，這樣風(fēng)吹到房頂上再反下來不傷人。前不久，有位朋友對我說，南方的天氣太熱，家里又沒有安空調(diào)，昨天用電風(fēng)扇吹了一晚上，今天一天頭特別痛，問我有什么好辦法沒有？我告訴她，頭痛需要去看中醫(yī)，以后把電風(fēng)扇對著你睡覺對面的墻吹，采用折射過來的風(fēng)不傷人。四是毛覺風(fēng)。什么叫毛覺風(fēng)？古人云：晝夜小覺，不著被棉，邪風(fēng)入體，毛覺風(fēng)寒也。用現(xiàn)代話講，就是白天或黑夜困了，在沙發(fā)上、床上，或在辦公室，或在車上，想臨時(shí)小睡一會(huì)，沒有蓋被子，可人睡著時(shí)汗毛孔都是張開著的，風(fēng)容易侵入肌體，因此而招惹風(fēng)寒。所以，無論是白天還是黑夜，如果想小睡一會(huì)，哪怕就十幾分鐘或半個(gè)小時(shí)，尤其是午睡，也要蓋上被子或衣物，以防止風(fēng)寒入侵體內(nèi)。

2、防潮濕。要防止被褥潮濕，解決的方法以上已講了，要經(jīng)常曬被褥；還要防止室內(nèi)的潮濕，經(jīng)常打開門窗通通風(fēng)，或用電暖器把室內(nèi)的潮氣烘干。在潮濕的環(huán)境下睡覺，最容易得風(fēng)濕病。在南方地區(qū)，晚上可提前用電熱毯或電熱寶暖暖被窩，這種方便很值得提倡。尤其是對腰間盤突出、關(guān)節(jié)痛或有風(fēng)濕的病人，很需要這去做。

3、防噪音或驚醒。噪音，就是來自外界客觀的干擾。如：工地上打樁機(jī)和攪拌機(jī)有巨響等；有的人家住在公路邊上，深更半夜或凌晨，當(dāng)你睡得正香時(shí)，一陳汽笛聲把你從夢中驚醒，于是再也睡不著了。這些噪音就是你本身再努力，也是無法去解決的。怎么辦呢？筆者教您一個(gè)最簡單的辦法：到西藥店去買些醫(yī)用藥棉，睡覺前在兩只耳朵里塞上一小團(tuán)藥棉，天亮醒來時(shí)取出。請注意：沒有消過毒的棉花不能用，否則耳朵會(huì)不停地癢癢，反而影響睡眠。

還有就是夏季和秋季，有些人家里沒有空調(diào)，打開門窗睡覺。那么在睡覺前，就要把已打開的門窗固定好，否則到了半夜一刮風(fēng)，門窗會(huì)產(chǎn)生巨響，這種驚醒極有害于健康。

4、防異味。室內(nèi)的異味來自于以下三個(gè)方面，同樣影響睡覺質(zhì)量和身體健康。一是家里有空調(diào)的或冬天家里有暖氣的，經(jīng)常不注意打開門窗通風(fēng)，臥室內(nèi)有異味。這種情況好解決，每天早中晚各打開門窗通一次風(fēng)，每次的時(shí)間有2－3分鐘就可以了；二是室內(nèi)裝修材料中甲酫或甲苯氣體的揮發(fā)。這都是有毒有害氣體，搞不好會(huì)得腎衰竭或癌癥。解決的方法：白天打開門窗通風(fēng)的時(shí)間要長；經(jīng)常用淘米水擦拭，這些已裝修好的材料處；家里多養(yǎng)一些蘆薈、吊蘭、仙人掌之類的花，來改善臥室的空氣。三是家中存放的物質(zhì)已腐爛或變質(zhì)而發(fā)出的異味。如果家中出現(xiàn)這種情況，就要去找原因，及時(shí)清除。還有，家中不要經(jīng)常噴灑所謂的 “空氣清新劑”，這是花錢去買病。

5、禁止帶電取暖。到了冬春季，有些人家里沒有空調(diào)或暖氣，氣溫低的時(shí)候，整晚用電熱毯取暖，這樣帶電睡覺，會(huì)大傷人的元?dú)?。久而久之，沒有病的人都會(huì)整出病來，有病的人會(huì)是病上加病。如果在睡覺前，用電熱毯或電熱寶暖暖被窩，這是可以的，也是提倡的。

6、定時(shí)定量，定時(shí)就是到點(diǎn)睡覺，到點(diǎn)起床；定量就是不要貪睡，不能錯(cuò)誤地認(rèn)為，睡的時(shí)間越長越好，一不小心就會(huì)搞亂了生物鐘。

7、防治結(jié)合。怎樣防止睡不好覺，上邊已講了很多，對一些需要看醫(yī)生的疾病，抓緊治療。要把預(yù)防和治療有機(jī)地結(jié)合起來，形成一個(gè)良性循環(huán)，這才是正確的態(tài)度。在預(yù)防上，非常值得注意的一點(diǎn)：無論男女老少，晚上洗完頭以后，一定要讓頭發(fā)干了才能睡覺。尤其是頭發(fā)長的女同胞，要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干了才能睡覺。否則，會(huì)得偏頭痛或風(fēng)濕病。特別是婦女在做月子和例假期，不能洗頭發(fā)。否則，會(huì)落下一系列的疾病。

8、勤奮勿懶。以上說的十種要素都是內(nèi)因，只要經(jīng)過自身的努力，都是可以做到的。為了你的健康，需要勤奮，切勿懶惰。