真正浪漫的生活，是使靈魂存在于輕松自在之中。

真正美滿的愛情，是兩個(gè)人讓靈魂品質(zhì)高度契合。

真正美好的生活，是始終保持一顆韻律和諧的心。

真正成功的人生，是對自我生命與人情的洞徹體悟。

真正圓滿的人生，是對人間真愛和自由的全部擁有。

漢字里“冥想”兩個(gè)字的表面意思是“閉著眼睛進(jìn)行深思”。而進(jìn)入超越冥想的體驗(yàn)是使大腦皮質(zhì)停止作用，讓自律神經(jīng)進(jìn)入完全的活絡(luò)狀態(tài)的一種方式。簡單地說，超越冥想是意識上停止一切對外活動，使整個(gè)身心進(jìn)入“忘我境界”的一種心靈自律行為。

事實(shí)上，超越冥想不是一種消失意識，而是在意識十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在的意識活動更加敏銳和活躍，是一種調(diào)整與自然界感應(yīng)的方式。進(jìn)行超越冥想狀態(tài)后，能夠使充分緩解身體壓力和心靈的緊張，使感情波動消除，在“向內(nèi)看自己”的過程靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。

冥想的第一步是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動。這一步是冥想準(zhǔn)備期，時(shí)間很短暫，約1-2分鐘時(shí)間，如果環(huán)境安靜有利于冥想、冥想者熟練且內(nèi)心安寧會在更為短暫的時(shí)間潛入到“深水區(qū)”。

第二步是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。如同在靜靜我海水深處懸浮狀態(tài)，外界的清醒與內(nèi)在的安靜達(dá)到和諧一致。

第三步是便心靈完全失去主觀與客觀的對立感，進(jìn)入渾然忘我的真空狀態(tài)，和宇宙合而為一，人在高度的機(jī)敏狀態(tài)下對外界失去感知，進(jìn)入心靈內(nèi)在空寂的狀態(tài)。即，宗教上所講的解脫。

準(zhǔn)備進(jìn)行超越冥想時(shí)，必須使全身肌肉乃至每一個(gè)細(xì)胞以及血液循環(huán)等都隨著意識的“下潛”緩慢下來；剛剛“下潛”時(shí)，體驗(yàn)到寧靜和放松的同時(shí)，一段時(shí)間后還會源源不斷地涌出想象、創(chuàng)想與靈感，內(nèi)在的判斷力、理解力也都得到強(qiáng)化和大幅提升，這個(gè)過程有點(diǎn)類似于人的身體成長，不斷會體驗(yàn)到身體不斷獲得的力量和變化的驚奇和喜悅。這是很正常的事，冥想者只須接受它、順應(yīng)它、自然感受它，它就會隨著意識的潛入歸于心靈自然空寂狀態(tài)。

每天兩次定時(shí)冥想，如同讓身心“歸零”，身心會得到充分的調(diào)整和成長，整個(gè)人的狀態(tài)會出現(xiàn)想象不到的變化，內(nèi)心的力量會不斷地增強(qiáng)，煩惱、消極、壓力會隨之化解，隨之體驗(yàn)到的是更多的喜悅、快樂和從容。

超越冥想技術(shù)就是最適合每日忙碌的人們的一種最簡單、最有效的一種心智整合技術(shù)?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們接觸到的冥想方法有很多種，但找到適合大多數(shù)人的冥想方式是最重要的，況且有些修煉技術(shù)只適合于遁于塵世的修行人，如瑜珈冥想、坐禪冥想、芳香冥想、祈禱冥想等等。所以對大多數(shù)人來說，如果選擇冥想種類不適合自己，反而對身心成長無益，甚至?xí)韷毫屯纯唷?/p>

以下是超越冥想之外的幾種較為流行的冥想方法，現(xiàn)列舉如下以作學(xué)習(xí)選擇對照。

□ 瑜珈冥想

瑜珈冥想是運(yùn)用瑜珈動作，使身體關(guān)節(jié)放松及拉伸，讓心情徹底放松，把注意力集中在某一特定對象上的深思方法。瑜珈冥想是身體與精神雙受益的方式，一般來講，瑜珈冥想能夠深度養(yǎng)心，因此能讓人深度放松、調(diào)養(yǎng)身心，特別適合身心有問題的焦慮癥、輕度憂傷狀態(tài)、輕度強(qiáng)迫癥、慢性失眠和更年期身心癥等的人。能讓練習(xí)者放棄對身體健康有摧殘力的壞習(xí)慣，如飲酒、吸煙、暴飲、暴饑等。

瑜珈冥想要在專家的指導(dǎo)下練習(xí)，是簡易坐勢冥想法，相對比較容易學(xué)習(xí)和堅(jiān)持。動作步驟為：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松垂于腿部，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。這種方法需要注意：背部要始終保持挺直，不能下塌。

瑜珈冥想坐姿還有半蓮花坐式、蓮花坐式、仰臥式等。

□ 坐禪冥想

坐禪冥想能夠減少無益的妄念，使大腦經(jīng)常保持輕松與冷靜的狀態(tài)。坐禪冥想在養(yǎng)心養(yǎng)身的同時(shí)，還是發(fā)掘和發(fā)揮人的潛在智能和體能的好方法。人如果受到過多和雜亂妄念的影響，會消耗體能、降低智能，還會導(dǎo)致情緒波動、欲望強(qiáng)烈、忿恨、傲慢、失望等，使身體系統(tǒng)嚴(yán)重失調(diào)而失去平衡。坐禪會讓人堅(jiān)強(qiáng)意志，改變氣質(zhì)；在身體方面，可以獲得新的能量和活力；在心理方面，會得到新的希望，對周圍的環(huán)境和狀況，會產(chǎn)生新的理解和認(rèn)識。此方法需要長期長時(shí)堅(jiān)持，多為佛道修行者采用。

坐禪冥想姿勢為：雙腿盤坐，右腳背壓于左大腿內(nèi)側(cè)，左腳背壓于右大腿內(nèi)側(cè)。采用腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上，一開始不必強(qiáng)求腹式呼吸，順其自然，保持平常呼吸。持續(xù)下去，日子稍久，放慢呼吸速度，從而逐漸達(dá)到腹式呼吸。

□ 音樂冥想

音樂冥想是一種優(yōu)雅的冥想方式，沒有固定的動作，只要自己覺得舒服和適合就可以。

冥想時(shí)，需選擇一些舒服、放松和喜愛的音樂，最好是自然界聲響的音樂，如浪濤、花香鳥語等，也可以是自然加上柔性的東西方樂器、神秘的電子合成音樂……這些音樂能夠引冥想者進(jìn)入神奇的自然冥想狀態(tài)，不同的音樂能帶來不同的心靈境界。

音樂冥想在使人獲得身心平和安寧的同時(shí)，還有激發(fā)無限的精神之愛和幸福美妙感受的作用，同時(shí)還能刺激心靈煥發(fā)新的內(nèi)在能量，凈化心靈，釋放心靈毒素等。

□ 芳香冥想

芳香冥想是一種有嗅覺功效的冥想，冥想者選擇適合自己的、喜歡的香薰精油，利用嗅覺慢慢釋放心靈毒素，調(diào)節(jié)身體壓力和不適，達(dá)到良好的減壓和美容效果。

芳香冥想不僅是潔凈心靈的一種有效方式，更是舒緩并喚醒肌膚和身體活性，提高身體敏感度的好方法。這種方法更適合具有感性的女性，在冥想的同時(shí)，還會提升女人優(yōu)美的性情和高尚的情趣。

具體方法是：選擇好自己喜愛、適合的香精油，放入精油爐加熱散發(fā)香氣，選擇坐式盤腿的方法，采用緩慢的腹式呼吸。想象著自己已經(jīng)達(dá)到喜歡和向往的地方，從頭部開始放松，接著是肩部、腰部、背部……然后告訴自己：“我現(xiàn)在徹底地放松了，我的心靈找到了真正的安寧，我已經(jīng)沒有煩惱了。”等類似的暗示語。

□ 美麗冥想

這種方法沒有固定的動作和步驟。選擇一個(gè)幽雅安靜的環(huán)境，不拘姿勢，調(diào)整好情緒，跟著自己的腹式呼吸進(jìn)入冥想狀態(tài)。從1數(shù)到10，漸漸放慢呼吸，想象著自己的皮膚光潔無瑕、紅潤、自然有光澤。

美麗冥想是女性美容的一種心理暗示方法。比如，經(jīng)常冥想一皮膚光滑細(xì)嫩，可延緩臉上皺紋的發(fā)展。心理對身心產(chǎn)生的作用是明確的，當(dāng)你冥想時(shí)，大腦會產(chǎn)生一種激素，按照冥想對象不斷地調(diào)整身體狀態(tài)，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化，從而達(dá)到美膚目的。

有些人認(rèn)為，閉目進(jìn)行復(fù)雜的思考也是一種冥想，其實(shí)這是對冥想的一種誤會。冥想作為一種意境藝術(shù)，是專注于人自身的最理想的狀態(tài)，在深度感知生命一瞬間變化同時(shí)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，維持身心靈的高度和諧與平衡。

對一個(gè)人來說，身體的健康，心靈的健康是非常重要的。而事實(shí)上，現(xiàn)代人的代表性疾病就是各種生活壓力造成的，因?yàn)閴毫κ谷俗兊脽┰瓴话?，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病。而冥想恰恰是治療各種壓力的一個(gè)最簡單最有效的方法。

一個(gè)人冥想時(shí)，他會暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界的喧囂，找回心靈深處的本真寧靜。在這過程中，不僅心靈得到了最大的安定，身體也會得到最大限度的放松，尋回健康和平衡。隨著最近興起的“悅性”生活方式，平時(shí)被理解為屬于佛教徒的“禪定”得到了越來越普通大眾的青睞和參與其間。國外的很多權(quán)威媒體曾報(bào)道“冥想是解除壓力最好的一種方式”。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各項(xiàng)身體健康指標(biāo)也比平常人高出很多。

經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想過程中的腦波會變得更為安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，人體的免疫力從而得到加強(qiáng)，對細(xì)菌的殺菌力和抵抗力明顯提高。同時(shí)，冥想過程中還會不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的“障礙雜質(zhì)”，如緊張、不適、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想受益者的體驗(yàn)是，長久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。

事實(shí)表明，冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到健康的身心靈生活方式，是一種對生命“悟”的過程！

練習(xí)超越冥想時(shí)，人的心智向內(nèi)超越思想而安定下來，去體驗(yàn)思想的泉源──純凈意識，也就是純意識。這是意識最安靜且平和的層面，也就是一個(gè)人最內(nèi)在的“本我”。在這種休息性的機(jī)敏狀態(tài)下，身體獲得深度的休息的同時(shí)，大腦就會以明顯的更高協(xié)調(diào)性運(yùn)作起來。由于這種更深于深度睡眠的休息狀態(tài)，能有效解除每天活動所產(chǎn)生的疲勞，并消除長年累積在神經(jīng)系統(tǒng)中的壓力，因此規(guī)律練習(xí)一段時(shí)間后，身心各方面的狀態(tài)都會有顯著的改善。神經(jīng)系統(tǒng)因而會變得堅(jiān)強(qiáng)而有力，表現(xiàn)出更多的活力﹑創(chuàng)造力﹑快樂與和諧，所以，超越冥想技術(shù)是個(gè)人修身養(yǎng)性﹑開發(fā)心智潛能﹑達(dá)成完美健康并創(chuàng)造理想和諧社會的有效快捷方式。

600多篇已發(fā)表的科學(xué)研究證明，超越冥想技術(shù)在心理﹑生理﹑行為﹑生態(tài)等方面產(chǎn)生了強(qiáng)大的驚人效果。超越冥想技術(shù)順乎生命本性，將心智帶到其最低的起浮狀態(tài)——讓生命自由自在里徜徉。根據(jù)量子物理學(xué)的原理，這最低起伏的狀態(tài)是一個(gè)完美秩序性的領(lǐng)域，是一切知識的源點(diǎn)，是一切自然律的家園。