（一）站式

  雙腳分立，與肩同寬。

  （1）左肩上聳下落10次，然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。

  （2）左臂彎曲，左后輕輕地抖動(dòng)后向前向后甩動(dòng)100 次。

  （3）左手握拳，在胸前向前屈伸10次。

  （4）右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。

  （二）坐式

  （1）用左手拇指點(diǎn)按左手食指指尖2次，中指1次，無(wú)名指3次，小指4次，然后反過來(lái)，點(diǎn)按無(wú)名指3次，中指1次，食指2次，反復(fù)16遍。

  （2）坐在椅子上。左腳彎曲并提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然后放下，反復(fù)10次。

  （3）用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。

  （4）左腳擱在右腿上，左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。

  （三）臥式

  （1）仰臥于床上，不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。

  （2）左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。

  （3）左腳彎曲后伸直，反復(fù)10次。

  （4）雙手抱住左腳膝蓋，盡量靠近胸前，然后上半身向上抬起，變?yōu)樽?，反?fù)10次。

名人的“記憶體操”

俄國(guó)作家列夫·托爾斯泰有較強(qiáng)的記憶力，他精通英語(yǔ)、法語(yǔ)、德語(yǔ)、拉丁語(yǔ)、希臘語(yǔ)等。托爾斯泰說他每天清晨都要做“記憶體操”。原來(lái)，托爾斯泰自我規(guī)定：每天早起要拿出一部分時(shí)間，熟讀一些外語(yǔ)單詞或者普希金等名家的詩(shī)句。在他看來(lái)，記憶力象人的體質(zhì)一樣，是可以通過長(zhǎng)期不懈的鍛煉得到增強(qiáng)和提高的，所以，他稱這種活動(dòng)為“記憶體操”。托爾斯泰的這個(gè)說法，得到了近代腦生理學(xué)研究結(jié)果的支持。如有人把鼠分為兩組，一組給以多種刺激，如讓他們踏小輪子，蕩秋千等；另一組則關(guān)閉在黑籠中，幾乎與世隔絕。兩各月后，給白鼠進(jìn)行走迷宮的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前一組白鼠的記憶力遠(yuǎn)超過后一組。解剖它們的大腦，發(fā)現(xiàn)前一組白鼠不僅腦神經(jīng)細(xì)胞的細(xì)胞體和細(xì)胞核明顯增大，神經(jīng)末梢特別肥大,且細(xì)胞間的聯(lián)結(jié)點(diǎn)（突觸）也增多，負(fù)責(zé)傳遞記憶信息的化學(xué)遞質(zhì)也有所增加，這就是它們記憶力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)；另一組則恰好相反，腦神經(jīng)細(xì)胞突觸數(shù)目很少，明顯地表現(xiàn)出大腦作用的廢退。人的大腦比任何動(dòng)物都發(fā)達(dá)，當(dāng)然也遵循著“用進(jìn)廢退”的普遍規(guī)律，即越用越靈。

像托爾斯泰這樣堅(jiān)持用背誦法鍛煉記憶力的人很多。明末清初的著名學(xué)者炎武為了增強(qiáng)記憶力，規(guī)定自己每天溫課200頁(yè)，自己邊默誦，邊請(qǐng)人朗讀，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，立即查對(duì)。他騎馬遍游天下時(shí)，在馬上也隨時(shí)默誦讀過的書，以鍛煉記憶力。長(zhǎng)年累月的鍛煉，使他“十三經(jīng)盡皆背誦”。

馬克思的記憶力也驚人，他談話時(shí)隨口引述著作的原文、數(shù)字，如數(shù)家珍。馬克思的記憶力也不是天生的，他常常用外語(yǔ)背誦莎士比亞、海涅、歌德等人的著作，以此來(lái)鍛煉自己的記憶力。