認(rèn)知人體免疫力

　人的免疫力主要指兩種：非特異性免疫力和特異性免疫力，提高人體免疫力的措施，就要從這兩方面進(jìn)行。
　　
一、增強(qiáng)非特異性免疫力

　　非特異性免疫力是指機(jī)體的皮膚、粘膜對病原體的阻擋作用，以及皮膚、粘膜所分泌的殺菌物質(zhì)的殺菌作用、吞噬細(xì)胞和中性粒細(xì)胞的吞噬作用，以及補(bǔ)體、溶菌酶、備解素、干擾素等物質(zhì)對病原體的作用。增強(qiáng)非特異性免疫力的措施主要有：改善生活條件和營養(yǎng)條件，進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，以增強(qiáng)對傳染病的抵抗力。

　　二、增強(qiáng)特異性免疫力

　　特異性免疫力是指人體對某種病原體所具有的針對性的抵抗力，這種抵抗力是因人而宜的，也是因病而宜的。一般可通過預(yù)防接種、患傳染病或隱性感染而獲的這種抵抗力?？梢姡禺愋悦庖吡χ饕窃谌顺錾笮纬傻?，所以也叫后天免疫。保護(hù)易感人群的措施最主要的是提高人的特異性免疫力，提高特異性免疫力的主要方法就是對人體進(jìn)行預(yù)防接種。預(yù)防接種又叫人工免疫，是將各種人工制成的疫苗用人工方法接種到人體，使體內(nèi)產(chǎn)生保護(hù)性抗體，從而抵御各種病原體的侵襲。

　　三、增加免疫力的方法

　　在日常生活里增加免疫力的方法主要有：充足的睡眠、均衡的飲食及適度的運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織曾提出保持健康的四大基石，即平衡飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律生活和心情開朗。對于需要提高機(jī)體免疫力的人來說，平衡飲食尤為重要。那么什么是平衡飲食呢？這不只是吃飽一日三餐或是補(bǔ)充鈣片、維生素和礦物質(zhì)等等，而是全面均衡地提供人體所需的六大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。

　　俗話說“病來如山倒，不如預(yù)防早”，全面均衡的營養(yǎng)是預(yù)防疾病侵襲的基礎(chǔ)。如果說人體是一部高效率運(yùn)作的機(jī)器，那么六大營養(yǎng)素就是組成各大部件的原材料。它們共同協(xié)作，滲透到每個系統(tǒng)和器官，包括防御系統(tǒng)和免疫器官。例如碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)提供人體生長發(fā)育和工作學(xué)習(xí)所需的能量，而且還供給構(gòu)成和修補(bǔ)身體中組織和細(xì)胞的材料，維生素和礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)機(jī)體平衡以維持正常的生理功能。當(dāng)外界不良因素入侵時，人體及時調(diào)用這些原材料，合成抗體或加強(qiáng)代謝，幫助消除毒素，殺死病菌，提高免疫機(jī)制，維護(hù)機(jī)體的健康。

　　處于疾病康復(fù)期和中、老年齡段的人群，容易造成這些營養(yǎng)素消耗增加及代謝紊亂；而外界環(huán)境改變、工作學(xué)習(xí)壓力增大，也會造成營養(yǎng)素缺乏或失去平衡。當(dāng)原材料供給不足或供給不均衡時，機(jī)體無法及時合成抗病物質(zhì)構(gòu)成防御體系，病菌就很容易入侵人體，對健康構(gòu)成威脅。因此任何人每天都應(yīng)全面均衡的攝入這六大營養(yǎng)素，以提高機(jī)體免疫力，抵抗外界環(huán)境變化對人體帶來的影響，從容而健康地生活。運(yùn)動可以增加免疫力固然不錯，但需要注意的是要科學(xué)的運(yùn)動，特別是運(yùn)動的強(qiáng)度。這其中中度及重度的運(yùn)動可以增加免疫力，但是長久持續(xù)的運(yùn)動卻會降低免疫力，因為長久持續(xù)的運(yùn)動會降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細(xì)胞的活性等有關(guān)免疫力的因子，免疫力一降低就會降低身體對于外來的細(xì)菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進(jìn)入一樣，如此一來就增加被感染的幾率，引起各種疾病。

　　為什么長久持續(xù)的運(yùn)動會降低免疫力呢？因為發(fā)現(xiàn)長久持續(xù)運(yùn)動后，血漿中的麩胺酸濃度降低、血中葡萄糖濃度降低、自由基及前列腺素會增加進(jìn)而影響淋巴球的功能而降低了免疫力，所以如果在運(yùn)動后能補(bǔ)充營養(yǎng)素也許能減少免疫力的降低，已經(jīng)有實(shí)驗證明如果在運(yùn)動后補(bǔ)充麩胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制劑，能避免運(yùn)動后所造成的免疫力降低。

　　如果你能保證充足的睡眠，合理的飲食和運(yùn)動，相信你的免疫力一定能得到很大的提高。

　　下面再介紹幾種有效的提高免疫力的方法：

　　1.每天攝取200毫克維生素C：維生素C可以幫助你預(yù)防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在于許多蔬菜水果中，但由于維生素C不耐熱，在烹調(diào)中會喪失許多，所以每天額外補(bǔ)充一些維生素C是必要的。

　　2.每天攝取200國際單位的維生素E：維生素E可以抗衰老，增強(qiáng)人體中的抗氧化劑，加強(qiáng)對病毒的抵抗能力。但是維生素E很難單獨(dú)從食物中攝取，所以每天應(yīng)該補(bǔ)充一些，最好與維生素C一起服用。

　　3.吃些人參：人參是中國傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品，可以提高人體的免疫力。

　　4.每天飲酒不要超過一杯：酒精對人體的每一部分都產(chǎn)生消極的影響，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制在每天一杯，過量的飲用給血液和心臟等器官造成很大負(fù)擔(dān)和破壞。

　　5.不要濫用抗生素：有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。

　　6.多喝雞湯：雞湯在全世界都被認(rèn)為是治療和預(yù)防感冒的最佳補(bǔ)品。雞湯可以增加身體的熱量，補(bǔ)充營養(yǎng)，提高人體的免疫力。

　　7.擁有良好的人際關(guān)系：專家研究證明，良好的人際關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞的功能。并不是朋友越多越好，有時朋友也會成為一種壓力。

　　8.讓自己具備一些幽默細(xì)胞：俗話說，“笑一笑，十年少”。開懷大笑能夠刺激免疫功能，使免疫細(xì)胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細(xì)胞的話，不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶，或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起，讓自己處于一個快樂的世界中，快樂是會傳染的。

　　9.每天花5分鐘做個白日夢：“白日夢”對人的心理和身體有好處。當(dāng)你在腦子里想著最令你愉快的事情，想你現(xiàn)實(shí)生活中不可能實(shí)現(xiàn)卻又是你最渴望的事情的時候，細(xì)胞變得活躍，免疫細(xì)胞也隨之增多。醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統(tǒng)的損耗也隨之降低。

　　10.相信自己永遠(yuǎn)是最好的：樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在如今這個競爭激烈的社會中，人們所面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　11.多參加休閑娛樂活動：音樂不僅是一種高雅的娛樂活動，也是治療心理壓力的一種好方法。研究證明，經(jīng)常出去與朋友一起參加休閑娛樂活動的人，心情愉快、開朗，通常也是長壽的人。