廣州市2010年中考體育考試將于4月12日~19日、4月22日~29日期間陸續(xù)展開。海珠、越秀、南沙、白云、增城、花都等區(qū)、縣級市的體育考試安排在第一批，荔灣、天河、番禺、黃埔、蘿崗、從化安排在第二批。
    不少家長和學(xué)生均認(rèn)為，拿到中考體育滿分，能為6月的中考帶來“好兆頭”。而且近幾年來，初三學(xué)生的中考分?jǐn)?shù)極為接近，有時一兩分的分差就會導(dǎo)致自己與心儀的學(xué)校“失之交臂”，這讓家長和學(xué)生遺憾不已。所以多數(shù)學(xué)生對于中考體育的滿分“志在必得”。
    下面，就由小編帶大家一覽今年廣州中考體育考試的政策，為考生、家長們獻(xiàn)上體育考試“滿分”的絕招。

一、考試前準(zhǔn)備
　　1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質(zhì)的食品，但不要暴飲暴食?？荚嚽叭煲愿咛妓衔?span lang=EN-US>(高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　2.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水?？荚囬g隔準(zhǔn)備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。

　　3、“立定跳遠(yuǎn)”和“中長跑”項目，最好選用薄底寬紋運動鞋(新鞋更好);而對于“籃球”項目，則以厚底運動鞋更為適宜。

　　4、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

　　二、考前準(zhǔn)備活動

　　1、熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可;

　　2、徒手操以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié);

　　3、韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。

　三、考試各大項注意事項

　　1、跳躍類：

　　跳繩：考試前，先試跳，調(diào)節(jié)好跳繩長度，找到跳繩的感覺后方可參加考試，不要喝太多水。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再繼續(xù)多跳幾秒鐘后停止。

　　跳遠(yuǎn)類：活動膝關(guān)節(jié)，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測試場地。

　　2、力量類：

　　排球：考前注意手部保暖，考前準(zhǔn)備好熱水袋和暖手器，利用有限的考前準(zhǔn)時間盡量多發(fā)幾個球，保持良好的手感，考試期間如被分到兩邊，必須保持面對對角線，來獲得更多的落球區(qū)域。發(fā)球前先不要著急發(fā)球，回想技術(shù)動作，拋球時感覺球未拋好，切忌用手直接接球，必須等球落地反彈后再拿球繼續(xù)發(fā)球，(拿到球先拍拍球，拿到?jīng)]氣的球、不規(guī)則的球、過飽氣的球都請求監(jiān)考老師換球。發(fā)球時選擇順風(fēng)區(qū)域，有陽光時選擇背光區(qū)域)

　　仰臥起坐：考前緊記技術(shù)要點，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。實心球：考前試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。

　　3、耐力類跑步：

　　站立式起跑，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(除非很有實力)，也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。

　　4、球類：

　　“如果考生習(xí)慣，足球考試時，最好都穿足球鞋。”足球考試一般在天然草坪上進(jìn)行，穿足球鞋有助于考生發(fā)揮自身最好水平。

　　今年中考籃球項目的考試場地轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，由于室內(nèi)場地鋪設(shè)的是木地板，籃球組組長龔老師提醒，考生最好穿防滑運動鞋考試。

　　排球考試時，有兩點需要提醒考生注意，一是墊球過程中，考生移動不能超過現(xiàn)場劃定的限定范圍;二是墊球必須達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)高度。