都市白領(lǐng)男性雖然沒有參與重苦力勞動，但開車與坐班也讓他們成為腰間盤突出癥的高發(fā)人群。

為什么腰椎間盤突出癥的發(fā)病率這么高呢？這是由于腰椎是人們?nèi)粘Ｉ钪谢顒佣茸畲蟮年P(guān)節(jié)之一，承受來自上肢及軀干的重力，因此，也是最容易產(chǎn)生勞損與外傷的部位，腰椎的椎間盤也最易受到損害。腰椎間盤突出癥就是在椎間盤退變的基礎(chǔ)上發(fā)生的，而外傷是發(fā)病的重要誘因。當(dāng)人到了20歲以后，椎間盤即開始退變，髓核的含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負(fù)荷能力也隨之減退，其中纖維環(huán)、軟骨終板、髓核均開始退化。突發(fā)性擠壓或扭曲（如突然的負(fù)重或閃腰）、腰部外傷、不當(dāng)工作姿勢、腹壓增高以及受寒或受濕都可以造成椎間盤的壓力增加，導(dǎo)致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥患者如果治療不當(dāng)或不及時(shí)，會造成肢體麻木、小便失禁、性功能障礙，甚至于終身癱瘓。因此預(yù)防和及早診治腰椎間盤突出癥，刻不容緩！

腰椎間盤突出的治療具有很強(qiáng)的專業(yè)性，大都需要到正規(guī)醫(yī)院由?？漆t(yī)生進(jìn)行治療。不過也有一些在日常生活中您可以采用的簡單治療方式，起到預(yù)防及緩解病癥的作用。

糾正不良姿勢，預(yù)防腰間盤突出

站立體位：經(jīng)常需要長期站立的工作者(如手術(shù)科醫(yī)生、護(hù)士、交警等)，應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作?？蛇m當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作，也可以輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，使骨盆轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

坐位：長時(shí)間坐位工作者要注意保持正確坐姿，維持脊柱正常的彎曲型，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

矯正姿勢。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結(jié)果，因此矯正姿勢是保守治療的關(guān)鍵和核心，倒走是比較有效的方法，它能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，不過要注意的是穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)，防止摔跟頭。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，時(shí)間越長越好。

 止痛藥可以快速的緩解疼痛，幫您更快的恢復(fù)正常的工作與生活。

藥物治療。對于疼痛癥狀難以忍受，不能平臥，不能入睡的患者可適當(dāng)口服抗炎和止痛藥物，如芬必得布洛芬緩釋膠囊。該類藥對緩解輕至中度的關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛效果較佳，且作用持續(xù)時(shí)間長。如果您可以平臥，也可采用仰臥位，腰部墊薄枕，保持一定的腰曲，再配合止痛藥的使用，那疼痛就會明顯減輕。當(dāng)然，如果疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響了您的生活質(zhì)量，那就只能到醫(yī)院去尋求更專業(yè)有效的治療了。

運(yùn)動鍛煉。主要是加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，可以參加游泳、太極、瑜伽等，這里介紹兩種家庭鍛煉方法供大家學(xué)習(xí)：三點(diǎn)鼎立：仰臥，頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個(gè)點(diǎn)，同時(shí)用力將腰部和臀部抬離床面，堅(jiān)持30秒然后放下；拱橋抬肩：仰臥，雙手交叉枕于腦后，或雙手交叉抱于胸前，頭后的枕部用力頂，將頸肩與后背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達(dá)到要求，維持30秒后放下。

飲食調(diào)養(yǎng)。平時(shí)飲食要保持營養(yǎng)平衡，多喝開水，多吃蔬菜水果類食品，注意補(bǔ)充含有鈣、蛋白質(zhì)等可以增加骨骼強(qiáng)度和肌肉力量的食物，如牛奶、魚類瘦肉等，避免體重過胖。

此外，女性朋友應(yīng)特別注意減少穿高跟鞋的時(shí)間，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛?？傊?，腰椎間盤突出癥重在預(yù)防，如果您是腰椎間盤突出的高危人群，那預(yù)防腰椎間盤突出癥就從現(xiàn)在開始吧！