作者：蔣明全

自動思維（automatic thoughts），亦稱為自動化思維，是指大腦中自動產(chǎn)生的思維、觀念和想法。它們是自然而然自動出現(xiàn)的，無須努力就會產(chǎn)生。例如，一個怕狗的人，只要他一看到狗，便自動地產(chǎn)生了這樣的想法：這狗會咬我。我們每個人的頭腦中，都涌動著大量的自動思維：當(dāng)你走到街上看到來往的車流時，頭腦中會產(chǎn)生自動思維；當(dāng)你同愛人相見時，頭腦中會產(chǎn)生自動思維；當(dāng)你進(jìn)入餐館地，頭腦中會產(chǎn)生自動思維……這些思維在很大程度上影響著我們的生活，影響著我們能否生活得幸福。

自動思維的出現(xiàn)往往是無意識的，迅速的，我們在大部分時間都意識不到它的存在。心理學(xué)把人的心理分為“覺知區(qū)域”和“無覺知區(qū)域”兩大部分，前者即意識，后者即無意識。意識是意識概念則是指人們對外界和自身的覺察與關(guān)注，而沒有進(jìn)入層面的內(nèi)容都可以歸入無意識的范疇。著名心理學(xué)家弗落伊德提出了“冰山理論”：即人的意識組成就像一座冰山，露出水面的只是一小部分意識（僅占1/7），但隱藏在水下的絕大部分（6/7）卻對其余部分產(chǎn)生影響（無意識）。毫無疑問，自動思維屬于無意識的范疇，但通過一定的方法，我們也能夠認(rèn)識到自己的自動思維。

自動思維并非總是與我們意識一致。有這樣一個笑話：我討厭兩種人，一種是有種族歧視的，一種是印度阿三。為什么會出現(xiàn)這種情況？心理學(xué)家認(rèn)為，一種可能是人們不愿意說，另一種可能是他們沒能力這樣做。如果問一個知識男性，“你是不是很大男子主義？”，一個實(shí)際上大男子主義傾向很嚴(yán)重的人十有八九會說不，因為他們知道在主張男女平等的今天這樣說是不好的。還有可能一個說不的人，盡管他在意識中可能真的是這么認(rèn)為的，但是在心靈深處或無意識中卻很大男子主義，只是他們并不知道。

心理學(xué)家發(fā)明了一種測驗方法，能夠在一定程度上測驗出我們的自動思維。這種方法叫內(nèi)隱聯(lián)想測驗，是以反應(yīng)時為指標(biāo)，通過一種計算機(jī)化的分類任務(wù)來測量兩類詞（概念詞與屬性詞）之間的自動化聯(lián)系的緊密程度，繼而對個體的自動思維作出判斷。其實(shí)有時候自動思維的識別也很簡單，我們也可以用更為簡便的方法來測驗一個人的自動思維，比如我們給出一個詞，讓對方把自己聯(lián)想到的第一個詞說出來。由于時間很緊迫，對方來不及思索其含義，給出的往往是能夠反應(yīng)其無意識的答案。當(dāng)你讀到這里的時候，我叫給說出與看到“幸福”這兩個字時頭腦中浮現(xiàn)的第一個詞語，你會說什么?有的人馬上反應(yīng)為“痛苦”，有的人則會說出“金錢”，有的人會則想到“愛情”，當(dāng)然還有更多的答案。

一個人生活得是否幸福、快樂，我們從他們的自動思維中就可以找出答案。凡事就聯(lián)想到消極、痛苦、郁悶的人，他的生活無論如何都不可能與幸福沾邊，即便他的物質(zhì)生活條件是多么地優(yōu)越。凡事能夠聯(lián)想到積極、進(jìn)取、愉快的人，即使他的生活水平一般，他的幸福感也是比較高的。不同人的自動思維差異是很大的，譬如同樣一件事，男大學(xué)生John和Joe，在校園里碰上同班女同學(xué)Babara，兩人齊齊和她打招呼，但Babara沒理會他們，低著頭走過去了。John的第一反應(yīng)是，“哦，她可能正在想事情，沒看到我們。”Joe的第一反應(yīng)是，“她怎么會這樣？太傲慢了吧，故意不理我們。” 不同的自動思維，導(dǎo)致了不同的情緒反應(yīng)，自然也會帶來不同的最終結(jié)果。

說起來，這挺像樂觀者與悲觀者的區(qū)別。如果從自動思維的角度去思考，我們就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)樂觀者頭腦中呈現(xiàn)的自動思維更多是趨向積極，悲觀者則恰好相反。很多悲觀的人都希望自己變得樂觀，但找不到方法，因為本來就沒有能夠讓悲觀者直接變成樂觀者的方法。不過我們可以一點(diǎn)點(diǎn)地改變我們的自動思維，以讓我們慢慢地幸福起來。當(dāng)然，自動思維的改變，并非那么容易，因為這還涉及到我們的中間信念和核心信念。而自動思維、中間信念、核心信念綜合構(gòu)成了一個人的認(rèn)知模式，即看待世界和周圍世界的模式。我們要想真正活得幸福、開心，就必須改進(jìn)整個人的認(rèn)知模式。幸運(yùn)的是，認(rèn)知行為技術(shù)已經(jīng)給了我們有效的改變的方法。想幸福嗎，那就改變吧。