作為擁有巨大腦容量和超越本能的對多種感官刺激感受的反應(yīng)力，我們?nèi)祟惒畈欢鄬γ考挛锒伎紤]過多。
不要責(zé)怪你自己。你不能逃離你的大腦。它總是和你在一起。
無論你是嚴(yán)格的唯物主義者，認(rèn)為大腦不過是一團(tuán)肉組成的線路，或者相反，你認(rèn)為意識獨(dú)立于大腦，每件你覺察或反復(fù)考慮的事物都通過每時每刻運(yùn)轉(zhuǎn)的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)的檢查。不管意識起源于何處，我們受制于意識的控制。這是祝福，也是詛咒。畢竟，科學(xué)技術(shù)既發(fā)明了因特網(wǎng)，也發(fā)明了原子彈。或者，Youtube和Youtube的評論欄。
我們過度的意識常常把我們從環(huán)境中分離出來。它在單純的直接的快樂經(jīng)歷和我們之間豎起屏障。例如，發(fā)現(xiàn)一只十分稀有啄木鳥的觀鳥者馬上埋頭于他的便攜版鳥類指南進(jìn)行確定。這時候，鳥飛走了。他或許在觀察日記里增加了一只鳥，但是他錯失了觀看一只稀有的動物啄吃甲蟲，伸展它美麗的翅膀，然后飛向另一棵樹。觀察日記中的標(biāo)記能和真實的觀察不可思議的鳥的記憶相比嗎?你參加過充滿繁瑣分析的文學(xué)課嗎，在課中你不能真正地享受名著的閱讀快感?；蛘吆鸵粋€不相信電影，在回家路上不停地談?wù)撈渲械那楣?jié)漏洞的人去看電影。在迷人重要的事物中尋找深層次的理解是一回事，但是過分分析則是另一回事，它把我們從對過去娛樂時光的享受中分離出來。
人體健康和身體健康是值得考慮的十分重要的事情，成千上萬的人發(fā)現(xiàn)他們著迷于討論、分析、最優(yōu)化健康，我也是他們中的一員。大多數(shù)人過分分析，他們把事物復(fù)雜化，一般得不到長期的理想結(jié)果，或者，得到了理想結(jié)果，但是他們的生活無時無刻不被卡路里、英里數(shù)、訓(xùn)練和營養(yǎng)計算所充滿。我不得不說這里絕對有簡單的方法來做這些事。這種方法最大化利用了我們的大腦，而不是讓大腦阻礙我們。世上絕對存在一種通過成功地把我們的思考能力和動物本能相結(jié)合的平衡地、理性的方法，從而到獲得最佳健康。
野生動物會對卡路里的攝入量或者所做的訓(xùn)練困擾嗎?沒有營養(yǎng)師的幫助和每周的個人訓(xùn)練計劃，鹿是怎樣它們良好的運(yùn)動健將般身材的。相反地，為什么家貓會變得肥胖和懶惰，而和它接近基因的野貓卻很健康。這不僅僅是卡路里的進(jìn)出問題，因為野生動物是不會計算卡路里的。它們在睡前是不會擔(dān)心食物的，或者擔(dān)心是不是有足夠的運(yùn)動量將早餐所吃的東西攝取的卡路里消耗掉。它們僅僅就是這樣。它們簡單存在于成千上萬年的大自然的造物中。進(jìn)化用它不偏袒的無意識的雙手使植物和動物和諧地共存。野貓的消化系統(tǒng)和新陳代謝使它可以靠嚙齒類和小鳥繁衍下去，而家貓的循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝不適合谷物為主的食品，就變胖了。在給定的環(huán)境中，如果因某物種的進(jìn)入或消失而使平衡失衡，自然會自動調(diào)整。自然就是這樣工作的。我們在考慮如何獲得最佳健康時，或許我們應(yīng)該考慮一下動物是怎么做的，我們的祖先是如何做的。
不可爭議的是我們也是動物。我們處于計劃和自然選擇之中，這種說法有一點(diǎn)兒爭議，但是是無意義的。如果你意識到這一點(diǎn)并學(xué)習(xí)健康、健壯的野貓，一條思路就開始浮現(xiàn)了。難道同樣的理論不也適合我們嗎？難道不存在一種適合進(jìn)化并自然的生活方式可以被我們所利用嗎？
確實存在這種生活方式，我稱之為原始藍(lán)圖（Primal Blueprint）。它避免復(fù)雜的養(yǎng)生運(yùn)動、枯燥的卡路里計算和華而不實的減肥技巧。我稱之為原始藍(lán)圖的方法建立堅實的基礎(chǔ)上——生物進(jìn)化論和帶有現(xiàn)代色彩的人類學(xué)。我使用經(jīng)過上千年證明有用的史前時代的方法，并用現(xiàn)代科學(xué)證明其有效性。如果你觀察化石中我們史前的獵人、農(nóng)業(yè)文明前的祖先，你會發(fā)現(xiàn)和農(nóng)業(yè)文明后與現(xiàn)代人類比起來，他們都很健康、強(qiáng)壯，并且免于退化性疾病的煩惱。
這給我們以啟示用不可思議的簡單、有效的方式進(jìn)行居住、行動和飲食：吃我們祖先所吃的東西，睡我們祖先同樣長的時間，做和我們祖先同樣的運(yùn)動量。
行動指南：
如果你想從以上內(nèi)容中獲得什么，只需記住以下兩個行動：
1. 理想的飲食應(yīng)該僅僅包括完整的、很少加工的食物——肉、魚、家禽、植物、水果、堅果。任何你能捕捉、采集或挖掘的食物，盡量保持天然。因為這是我們的祖先所吃的，而其我們的身體也更適應(yīng)這種食物。
2. 和上述方式相近，最好的運(yùn)動包括自然的全身運(yùn)動——舉重物、奔跑、步行、游泳、徒步旅行、爬行。因為這是我們祖先所做的運(yùn)動，而我們的身體也適應(yīng)這種運(yùn)動。
驚人的結(jié)果：
遵循上訴法則的結(jié)果很巨大，而且?guī)缀躐R上見效：
