1、最重要的一點是不能長時間用嗓或過度用嗓，特別是長時間、緊張、興奮的說話，唱歌，這時我們的大腦皮層始終處于一種興奮狀態(tài)，結果會引起體內腎上腺素分泌較多，導致聲帶持續(xù)緊張，而造成聲音嘶啞。因為聲帶和其他臟器器官一樣，它的運動是有生理極限的，當用嗓超過了它所能承受的生理極限的話，就會口干舌燥，聲嘶力竭等不適。長期這樣下去，勢必引起聲帶的損傷，而出現聲音的嘶啞。
 

2.唱歌發(fā)音應注意找適合自己嗓音的調門，不能發(fā)音不當。比如本來是一個足球運動員，卻要去打籃球，材料（身高）不夠，墊著腳尖摸籃板，實在是力不從心。同樣的道理，如果你不能唱過高的音，卻硬要憋著嗓子唱高音，或者又舞又唱，勢必要比平時多花幾十倍的力氣來唱，又沒有氣息的支撐，結果只能損害自己的聲帶。

3.月經期、妊娠期婦女的聲帶均有生理性改變，主要是充血，發(fā)音變低沉，此時應注意保護聲帶，避免過度用聲，注意保嗓，少說話或不說話，暫停演唱。 否則會使聲帶受損而致嘶啞。

4.傷風感冒及上呼吸道感染急性期應避免用嗓，因為此時聲帶充血，用嗓只會加重充血導致嘶啞。。感冒時，要嚴格禁聲，不能說話，特別是不能長時間的說話和演唱。 
 

5.避免冷飲不當，在演唱、講課、做報告、做解說等前后兩小時內，不能冷飲冷食。 
 

6.避免消耗體力和精力的活動，特別在用嗓之前兩三日。不能熬夜打牌、跳舞、酗酒等。 
 

7.避免長期清嗓的習慣，很多人由于有慢性咽炎，可能感覺咽喉部異物感明顯或有痰，會習慣性的不停的，反復的咳嗽，試圖來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，殊不知這個動作會使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。

8.避免辛辣食物及其他刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜以及煙酒，這些食物都會刺激咽喉充血。

9.早上多運動,呼吸新鮮空氣,而且會增加肺活量。聲帶放松,發(fā)氣泡音。嗓子就像小孩子,要細心呵護。在寒冷的天氣,一定不能著涼,受風。