這套功法是大雁氣功體系中用于中老年人健身治病的一套
　　功法。特點(diǎn)是結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)易，動(dòng)作柔和，宜于中老年人鍛煉，對(duì)疏
　　經(jīng)活絡(luò)，氣血流通，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，習(xí)時(shí)短，見(jiàn)效快。本功法采用
　　對(duì)十二正經(jīng)順序拍打之法，來(lái)通導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)；通過(guò)對(duì)一些大穴
　　位貫氣和排甩病氣以激發(fā)全身起主導(dǎo)作用的經(jīng)穴的效應(yīng)；動(dòng)作
　　中穿插了走簡(jiǎn)易八卦步，使八卦方位效應(yīng)起到對(duì)人體陰陽(yáng)調(diào)節(jié)
　　的作用；同時(shí)每節(jié)動(dòng)作配一句口訣，動(dòng)作和訣相結(jié)合從而加強(qiáng)
　　了人體氣場(chǎng)的激導(dǎo)。這樣，可以比較有效地作到疏通人體的百
　　會(huì)和涌泉兩個(gè)主穴，氣貫上、中、下三個(gè)丹田，理通三焦(心
　　肺、胃肝牌、膀胱、帶脈、命門和腎臟)。通經(jīng)活血，平衡陰
　　陽(yáng)，調(diào)節(jié)臟腑的機(jī)能活動(dòng)，收采天地大自然之元?dú)?，補(bǔ)充人體
　　的精氣，排除體內(nèi)的病氣、毒氣，提高醫(yī)療和健身的效果。這
　　套功法傳授后，使不少老同志多年不愈的病患，經(jīng)過(guò)練功而逐
　　步減輕。些則完全康復(fù)，恢復(fù)了機(jī)體的活動(dòng)能力。這套功法也
　　同樣適用于中、青年人習(xí)練。對(duì)身體虛弱、經(jīng)穴閉塞，不能做
　　較復(fù)雜動(dòng)作的人尤為適宜。此功法適用于治療備種慢性病，男
　　女皆宜，沒(méi)有禁忌。此功若與“后六十四式”合練，還可治療
　　各種胰腺疾病。本功采用自然呼吸法，不用意念導(dǎo)引，輕松自
　　然，所以，能夠絕對(duì)防止出偏，而且可以在一定程度上起糾偏
　　作用。

　　〔口 訣〕
　　雙手對(duì)心胸，　經(jīng)絡(luò)要疏通。
　　帶脈晃三晃，　五臟六腑松。
　　抬膀慢行步，　氣貫涌泉通。
　　病氣甩入地，　收氣歸丹田。

　　〔功 法〕
　　l、預(yù)備　身體自然站立，兩腳平行與肩洞寬，頭微上
　　頂，頸直雙肩放松，虛腋，兩臂自然下垂于體側(cè)，掌心向里，
　　內(nèi)勞宮對(duì)環(huán)跳，五指分開(kāi)微屈，口微閉，舌輕舔上腭。眼平視
　　前方，全身自然放松，寧心入靜片刻，排除雜念，沉氣三遍。
　　以下各節(jié)動(dòng)作，在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)默念該動(dòng)作名稱口訣三遍。

　　2、雙手對(duì)心胸　兩手從兩側(cè)緩緩上提，手心向下，當(dāng)手
　　提至與肩同高時(shí)，手腕內(nèi)旋，同時(shí)松肩墜肘；呈胸前抱球勢(shì)，
　　十指相對(duì)約距3～4寸，掌心對(duì)胸氣戶穴，手離胸約一尺左右。
　　眼視前方。稍停片刻接下勢(shì)。

　　3．經(jīng)絡(luò)要疏通　兩手沿前胸下落至環(huán)跳穴，用空心掌循
　　經(jīng)拍打九個(gè)九數(shù)，共拍打八十一下。拍打時(shí)默念一、二、三、
　　四、五、六、七、八、九，……九、九、二、三、四、五、
　　六、七，八，九。
　　一九，足少陽(yáng)膽經(jīng)拍打。雙手從胸前呈弧形
　　下移，手心向里內(nèi)勞宮對(duì)環(huán)跳，稍停，然后手變空掌拍打環(huán)跳
　　三下，再順足少陽(yáng)膽經(jīng)(下肢外側(cè))拍打六下，拍打至足外踝。
　　即在大轉(zhuǎn)子、股外中、膝外上、膝外下、腓外中、外踝各拍一
　　下。
　　二九，足三陰經(jīng)拍打。雙手空掌，從內(nèi)踝開(kāi)始，左手拍打
　　左腿內(nèi)側(cè)，右手拍打右腿內(nèi)側(cè)，從內(nèi)踝沿足三陰經(jīng)拍打至大腿
　　根內(nèi)側(cè)，再?gòu)男「古拇蛑列?，共九下。即在?nèi)踝、脛內(nèi)中、膝
　　內(nèi)下、膝內(nèi)上、股內(nèi)中，股內(nèi)上、下腹、上腹、胸(乳下方)各
　　拍一下。
　　三九，足陽(yáng)明胃經(jīng)拍打(右手)。右手空掌從左胸上部氣戶
　　穴開(kāi)始拍打，經(jīng)膻中至右側(cè)，沿右側(cè)足陽(yáng)明胃經(jīng)向下拍打至足
　　背，共拍打九下。即在氣戶(左胸上部)、兩乳間、臍右側(cè)，腹
　　前上、腹前中、膝蓋、膝前下、脛前下、足背各拍一下。
　　四九，足陽(yáng)明胃經(jīng)拍打(左手)。左手空掌從右胸上部氣戶
　　穴開(kāi)始拍打，動(dòng)作順序同上，唯左右相反，對(duì)稱。
　　五九，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)拍打。雙手掌分別從兩足跟向上，沿
　　足太陽(yáng)膀胱經(jīng)拍打至腎俞穴，共拍九下。即在足跟上、小腿
　　肚、腘窩下、腘窩、腿后中、臀橫紋、臀中部、臀上部、腰部
　　各拍打一下。
　　六九，左手三陰經(jīng)拍打。右手空掌，從左胸氣戶穴起，循
　　三陰經(jīng)(上肢內(nèi)側(cè))拍打至上肢端指尖，共拍九下。即在腋下、
　　肩前、肩上、上臂內(nèi)中、肘關(guān)節(jié)、前臂內(nèi)中、腕關(guān)節(jié)、手掌、
　　五指各拍打一下。拍打腋下時(shí)，中指端正拍在極泉穴，掌心拍
　　在天池穴。
　　七九，左手三陽(yáng)經(jīng)拍打。右手空掌從左手背指尖開(kāi)始，循
　　手三陽(yáng)經(jīng)拍打六下至肩井，即在手指背、手背腕、前臂中、肘
　　后、后臂中、肩井各拍打一下。第七下拍腦后大椎、玉枕，第
　　八拍頭頂百會(huì)，第九拍神庭、印堂。
　　八九，右手三陰經(jīng)拍打。同左手三陰經(jīng)拍打，唯左右相
　　反。
　　九九，右手三陽(yáng)經(jīng)拍打。同左手三陽(yáng)經(jīng)拍打，唯左右相
　　反。有心臟病高血壓病患者在拍打經(jīng)絡(luò)時(shí)可以不彎腰。前述九
　　個(gè)九是激導(dǎo)經(jīng)穴效應(yīng)的口訣，在拍打時(shí)要默念。八十一下拍打
　　完以后，手自然落下。

　　4．帶脈晃三晃　兩手從體側(cè)呈陰掌(手心向下)緩緩向前
　　向上提起，提至與腰等高時(shí)，小臂內(nèi)旋，掌心向內(nèi)，對(duì)臍腹。
　　十指相對(duì)，間距7寸左右，形成環(huán)抱姿勢(shì)，置于帶脈前，腰部放
　　松，寧?kù)o片刻，先向左轉(zhuǎn)腰90度，再緩緩右轉(zhuǎn)腰180度。左右
　　為一次，共轉(zhuǎn)三次。然后歸正，兩眼平視。轉(zhuǎn)腰時(shí)要緩慢，雙
　　腳不能移動(dòng)，腿隨腰轉(zhuǎn)而不得彎曲，兩手不要移位。此勢(shì)兩掌
　　對(duì)臍腹，自然貫氣于下丹田。兩手臂環(huán)抱，兩手三陰經(jīng)形成閉
　　路，手三陰經(jīng)氣盛，故易產(chǎn)生抱氣團(tuán)之感。此氣團(tuán)的直徑是由
　　掌心到腎俞。也就是說(shuō)腰也在該氣團(tuán)之中，而丹田在氣團(tuán)之中
　　心，有促“氣化精”之功。身體左右晃，樞紐在腰，有疏通帶
　　脈的作用。疏通帶 脈可防治帶脈病癥。

　　5．五臟六腑松　接上勢(shì)，雙手捧氣上行，變空心掌，分
　　別輕扣于心胸區(qū)上焦)，顫動(dòng)點(diǎn)按三次；雙手下移扣于兩肋肝脾
　　區(qū)(中焦)，同樣顫動(dòng)點(diǎn)按三次；再向下移置于小腹、膀胱、大
　　小腸渠道(下焦)，顫動(dòng)點(diǎn)按三次，體內(nèi)要有振顫松動(dòng)感。最后
　　兩手落于體側(cè)。兩眼平視前方。此勢(shì)主要通過(guò)兩手顫動(dòng)點(diǎn)按而
　　達(dá)到放松五臟六腑的目的。振顫放松相應(yīng)臟腑組織的同時(shí)，也
　　促進(jìn)了血液環(huán)循，壓迫使組織血液排出，放松有利血液對(duì)組織
　　的灌注。從而改善其血液循環(huán)，促進(jìn)其功能，防止其疾病的發(fā)
　　生，促進(jìn)其疾病的康復(fù)。帶氣振顫，還有自我發(fā)氣的作用。

　　6．抬膀慢步行　雙手從體側(cè)呈陰掌緩緩提起至肩平，環(huán)
　　抱成一個(gè)陰陽(yáng)魚(yú)狀。右高左低，右臂略與肩平，左臂低于肩。
　　左手四指對(duì)著右手合谷穴，相距約尺半，左手拇指對(duì)膻中穴，
　　間距同身約三拳頭寬。兩手掌心向下，右手臂弧形伸于身體右
　　前方，眼視右手。然后，慢步行時(shí)，手型不變，眼視右手。左
　　腳先以淌泥步向左前方邁出一步，腳前掌先著地，兩腳成外側(cè)
　　八字形，重心在右腳，然后重心前移，右腳向左前方內(nèi)扣一
　　步，繼而左、右、左、右向前共走六步，第六步右腳腳尖朝
　　前，第七步左腳從右腳跟后歇步叉到右邊，身子下蹲呈“坐盤
　　勢(shì)”，屈膝稍蹲2～3秒鐘，然后起身，第八步，收左腳提起，
　　同時(shí)右腳蹲地跳起，左腳蓋步落在原右腳右側(cè)，右腳向右橫跨
　　一步與肩同寬)，兩腳平行站立與起勢(shì)方向同。跳步正立勢(shì)，其
　　意之妙在于跳出病氣(濁氣)圈外。否則，病氣(濁氣)易再?gòu)?fù)身。

　　7.氣貫涌泉通　接上勢(shì)，兩手順勢(shì)在胸前變?yōu)閯χ?，?br>　　前胸導(dǎo)引下行，垂于兩腿前，直指涌泉穴。眼平視前方。劍指
　　透過(guò)腳背對(duì)涌泉穴貫氣5～10秒鐘。此勢(shì)劍指發(fā)氣，氣貫涌泉
　　有兩種意義：一是打通涌泉穴，繼續(xù)排濁，使?jié)釟饨抵恋叵律?br>　　處；二是令涌泉和地氣打通(無(wú)病者，練功場(chǎng)無(wú)病氣的情況
　　下)，以采地靈之氣。前者吐故，后者納新。

　　8.病氣甩入地　右手變爪成梅花瓣形，上提置于右肩井
　　穴，左手亦變爪形移置于左后側(cè)，合谷對(duì)腎俞或命門穴；身體
　　向左扭動(dòng)45度，然后迅速向右涮腰，使身體歸正；涮腰的同
　　時(shí)，帶動(dòng)手臂，左手臂甩在正前方，手心向前，指尖向下，排
　　病氣入地，右手臂甩在身體右后側(cè)(環(huán)跳外側(cè))，手心向后，指
　　尖向下，排病氣入地。以上為“左轉(zhuǎn)右甩”，繼而作“右轉(zhuǎn)左
　　甩”。動(dòng)作相同，唯左右相反。顧名思義，本勢(shì)的作用和目的
　　是將病氣甩入地。方法是“甩”。“甩”有兩個(gè)作用：一是收
　　濁氣由體內(nèi)甩出；二是收濁氣和清氣用“甩”的方法將它們分
　　離開(kāi)來(lái)。這是 因?yàn)闈釟庵?，清氣輕，如石頭和棉花，用“甩”
　　的方法可將它們分離開(kāi)來(lái)，石頭“甩”的遠(yuǎn)，棉花“甩”的
　　近。

　　9.收氣丹田中　雙手從體側(cè)捧氣緩緩向上，舉至太陽(yáng)穴
　　并在額前收攏，虎口相對(duì)，手心向內(nèi)，緩緩向下，經(jīng)額、面、
　　胸、腹導(dǎo)引至下丹田，內(nèi)視稍許，限平視前方。腳步不動(dòng)，雙
　　手自然落于體側(cè)，還原預(yù)備式，全身放松，入靜片刻外氣收
　　回。最后收功。