“2111居室穴位養(yǎng)生”特刊（二）

l134 2011-05-02

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【養(yǎng)生諺語】
要享福，常知足。
歡迎進入手機報-家庭醫(yī)學
“2111居室穴位養(yǎng)生”特刊（二）
今天是2011年5月2日
農(nóng)歷三月三十

【本期關(guān)鍵詞：居室穴位養(yǎng)生】
家是溫馨的港灣，上學的人渴望家的溫暖和呵護，在外的奔波的人渴望家的安寧和親情，老年人對家的渴望則是一種習慣和懷舊，懷念熟悉的鄉(xiāng)音和生長的花草……

我們深知健康幸福是家庭生活的主旋律，所以本期《家庭醫(yī)學》將結(jié)合大眾通常的“2111”（二室一廳一廚一衛(wèi)）家庭格局特別為大家量身定制一套居室養(yǎng)生法，主要從穴位按摩入手，舉手之勞便可讓大家在幸福的氛圍中獲得長久健康。

注：由于受篇幅的限制，“2111居室穴位養(yǎng)生”特刊分兩期呈現(xiàn)，上一期，即5月1日介紹了特刊中的【二室（臥室、書房）】和【客廳】的穴位養(yǎng)生內(nèi)容。本期將為大家呈現(xiàn)【廚房】和【衛(wèi)生間】的穴位養(yǎng)生內(nèi)容。
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本期精彩導讀：
【廚房實用養(yǎng)生法】
>>護手壯腎，緩解疲勞
【衛(wèi)生間抗老養(yǎng)生】
>>抵抗痔瘡，抗老長壽
【白話經(jīng)典】
>>《黃帝內(nèi)經(jīng)》解讀238
【健康答疑】
>>按摩穴位降心火
【任務(wù)周報】
>>輕按眼角
【廚房實用養(yǎng)生法】
>>護手壯腎，緩解疲勞
◆溫馨提示
——過久勞累，手部酸痛
廚房里的工作幾乎被制度化了，無非就是洗菜、切菜、炒菜……，基本是“腳少動，手多動”。對于每天要在廚房做飯的主婦（煮夫）來說，應(yīng)該學會一首經(jīng)過改編的歌曲：動動手呀動動腳，扭扭屁股扭扭腰，廚房里面多運動……這樣既可避免手腳麻木，又可預防關(guān)節(jié)疾病。

——久立傷骨
在廚房里干活，坐著的時間甚少，大多數(shù)時間都要處于站立狀態(tài)。久立傷骨，實則傷腎。長時間站著，極易使腰部受到損傷，而“腰為腎之府”，腰受損必會波及到腎。腎藏精，而精生髓，髓為骨之液，可養(yǎng)骨。因此，久立可直接使腰受損，進而殃及到腎，最終損傷到人體的骨骼。
◆穴位養(yǎng)生
——魚際穴，緩解手指酸痛
[穴位] 大拇指第1掌指關(guān)節(jié)后凹陷處，約當?shù)?掌骨中點橈側(cè)，赤白肉際處。把大拇指伸直，在大拇指根部有一塊泛白的地方是大魚際，大拇指根部和手腕連線的中點就是魚際穴。

[選穴理由] 魚際穴是手太陰肺經(jīng)上的穴位，經(jīng)常對其按摩可有效緩解因干家務(wù)活過多、用鼠標時間過長等原因所造成的手指酸痛癥狀。在炒菜或燒水的間隙都可對其按摩，而且不會因此耽誤做家務(wù)。

[按摩要點] 可用一只手的大拇指順時針按壓另一只手的魚際穴，由輕到重，以明顯感到酸脹感為度，也可以用手指在魚際穴處上下推動。

（按摩魚際穴可緩解手指酸痛）
——太溪穴，健腎臟
[穴位] 足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。

[選穴理由] 男女都需補腎。太溪穴是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，是腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺之處。經(jīng)常對其進行刺激，有滋腎陰、補腎氣和壯腎陽等功能，可用于生殖系統(tǒng)、腎陰不足諸癥、腰痛和下肢功能不利等疾病的治療。

[按摩要點] 在廚房做飯時，長時間站立易使腿腳發(fā)麻，此時可采用單腳站立的姿勢，用另一只腳的腳踝去磨蹭太溪穴，可反復按摩，兩腳交替進行。
【衛(wèi)生間抗老養(yǎng)生】
>>抵抗痔瘡，抗老長壽
◆溫馨提示
——爭分奪秒，預防痔瘡
不少人如廁時喜歡讀書看報，但這種習慣勢必會延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。肛門充血還會誤導神經(jīng)系統(tǒng)刺激“排便感應(yīng)器”，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。因此特別提醒大家：在衛(wèi)生間“方便”時，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時要不斷進行提肛訓練，以有效防治痔瘡等疾病。

◆穴位養(yǎng)生
——足三里穴，抗衰老
[穴位] 位于小腿前外側(cè)，在膝蓋外側(cè)凹陷處往下量三寸（約四指并攏寬度），靠近小腿骨外側(cè)的凹陷處即是。

[選穴理由] 如廁時叩擊足三里穴，既能打發(fā)無聊時間，又可強身健體。足三里穴是抗衰老的有效穴位，經(jīng)常對其按摩不僅可調(diào)節(jié)胃腸功能、補腎強筋、防病健身及抗衰延年，而且對各種常見的老年病都有很好的防治效果。

[按摩要點] 用雙手掌的側(cè)面叩擊足三里穴，以有輕微酸痛感為宜，叩按時間和次數(shù)視情況而定。

（叩擊足三里穴可抗衰老）
——陰陵泉穴，趕走“尿不凈”
[穴位] 位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁骨后下方凹陷處。

[選穴理由] 慢性前列腺炎是中老年人的常見病，臨床表現(xiàn)為小便不暢，需要等一會兒才能慢慢解出，有時還伴有尿不盡，又需等一會兒才能解盡。而陰陵泉穴則可以解決這個問題，按摩它可以使小便暢通，而且對肛門松弛癥狀也有一定療效。每次如廁時都可進行，可根據(jù)時間調(diào)整按摩次數(shù)。

[按摩要點] 按摩時，手法要輕柔、均勻、和緩，力度以自我感覺舒適為佳，兩腿都需要按摩。

【白話經(jīng)典】
>>《黃帝內(nèi)經(jīng)》解讀238
◎臟氣法時論篇之三十一
[原文] 腎病者，腹大、脛腫、喘咳身重，寢汗出、憎風。虛則胸中痛，大腹小腹痛，清厥意不樂。取其經(jīng)，少陰太陽血者。

[解讀] 腎臟有病的人，就會出現(xiàn)腹部脹大、小腿浮腫、氣喘咳嗽、身體沉重、睡覺出汗和怕風的表現(xiàn)，這是腎實的癥狀；如果腎虛，就會出現(xiàn)胸部和腹部疼痛、四肢厥冷及心中悶悶不樂的癥狀。治療時，可取足少陰腎經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)上穴位，針刺至其出血。

[家庭醫(yī)學] 暴飲暴食會對人的腎臟健康造成威脅，過量服用抗生素也會妨礙腎臟的正常功能。此外，一些人由于工作緊張經(jīng)常憋尿，而尿液在膀胱里潴留太久，就會導致細菌過快繁殖，這就極易使細菌經(jīng)由輸尿管感染到腎臟。而高血壓和糖尿病更是導致慢性腎病的高危因素。

*下期將繼續(xù)為大家解讀經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)?臟氣法時論篇》。
【健康答疑】
>>按摩穴位降心火
手機尾號3627：最近幾天我經(jīng)常出現(xiàn)心緒不寧、心跳加快及煩躁易怒等情況，而且還伴有口腔潰瘍反復發(fā)作、口干、咽干等癥狀。請問我應(yīng)如何緩解呢？
家庭醫(yī)學：根據(jù)您所描述的癥狀來看，您應(yīng)該是心火過旺。而按摩相關(guān)穴位，就可降心火。下面就為您作一下介紹。

◇勞宮穴
[說明] 勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)上的一個穴位，具有清心火、安心神的作用。
[位置] 位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指的指尖處。
[按摩要點] 按摩手法可采用按壓、揉擦等方法，左右手交替進行，不受時間、地點限制。亦可將兩手頂于桌角上或借助小木棒、筆套等鈍性的物體進行按摩。長期堅持可使心火下降、促進睡眠。

◇少海穴
[說明] 少海穴是手少陰心經(jīng)上的一個穴位，有滋陰降火、調(diào)氣養(yǎng)血和寧心安神等功效。
[位置] 位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端。屈肘時，從肘尖往內(nèi)側(cè)摸，會摸到一個突起的骨頭，這塊骨頭與肘內(nèi)側(cè)橫紋盡頭的中點處就是該穴。
[按摩要點] 按摩少海穴時，用力要均勻，可持續(xù)按揉2~3分鐘，以感覺肘關(guān)節(jié)酸脹為宜。
【任務(wù)周報】
>>輕按眼角
方法：用大拇指和食指分別輕輕按壓內(nèi)眼角和外眼角，左手按左眼，右手按右眼，連續(xù)按5~10次。

功效：中醫(yī)認為，怒氣最傷肝。人在生氣時，肝火會很旺。由于肝開竅于目，而肝氣通于目，所以通過按壓眼角，可以疏肝導氣，從而使怒氣漸漸消除。

注意：在按壓眼角時，如果手指甲太長極易使眼部受傷，因此建議大家最好養(yǎng)成常剪指甲的好習慣。
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（本期首圖漫畫作者：任雪琦）