8 動作名稱：坐姿扭轉(zhuǎn)伸展

　　動作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

　　小叮嚀：學(xué)習(xí)工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。
 

　  9 動作名稱：下犬式

　　動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

　　10 動作名稱：蝴蝶式

　　動作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側(cè)往下找地面。

　　小叮嚀：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費(fèi)力，嘗試把腳后跟離身體遠(yuǎn)一些。

　　Tips

　　每個動作感覺到伸展后停頓10-15秒，這些簡單好用的動作可以單獨(dú)練習(xí)，也可以在做完運(yùn)動之后用來放松，你一定要試試哦！