在說(shuō)一個(gè)人體質(zhì)太弱時(shí)，人們常會(huì)用“手無(wú)縛雞之力”來(lái)形容；而人們印象中，似乎手勁小的人也多半身體不夠強(qiáng)壯。如今，英國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查的結(jié)果也證明，比起“手無(wú)縛雞之力”的人，握力大者更容易長(zhǎng)壽。

　　英國(guó)倫敦大學(xué)的蕾切爾·庫(kù)珀博士帶領(lǐng)研究人員，整合了世界上關(guān)于握力的33份報(bào)告，涉及超過(guò)5.3萬(wàn)人，跟蹤調(diào)查時(shí)間最長(zhǎng)達(dá)43年。該研究結(jié)果顯示，握力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而降低，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克，且握力每增長(zhǎng)1千克，死亡率可降低3％。由此可見(jiàn)，多練練手勁，必然有助于提高壽命。

　　握力與其他肌肉力量一樣會(huì)用進(jìn)廢退，需要練習(xí)才能提高。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授建議，身體條件允許的老人可以做做俯臥撐、引體向上等，但要注意安全，量力而行。

　　以下方法則可以不必借助工具鍛煉握力：收腹、挺胸拔背、收頜站立；一只手使勁握拳，另一手五指張開(kāi)，然后使勁包住握拳的那只手。為使效果更顯著，也可以借助小工具鍛煉，如把掃把或拖把豎在自己手心，并用五指捏緊，讓它始終保持垂直；握杯子、捏礦泉水瓶；捏核桃，把兩個(gè)核桃放在手心里，揉來(lái)揉去，既能提高手指的靈活性，又能提高握力。另外，練習(xí)書(shū)法，也能增加握力，尤其是毛筆書(shū)法。

　　由于大腦支配手的區(qū)域，要比支配腳或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加強(qiáng)手指靈活性的鍛煉，也可以增強(qiáng)握力，如學(xué)學(xué)拉丁舞或練習(xí)太極拳等。此外，練手勁時(shí)不建議單純練手，前臂力量的訓(xùn)練也很重要。

　　李躍華最后提醒，如果在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)左右兩手的握力差距太大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)2公斤，應(yīng)引起注意，這可能是某些疾病的反映?！?/p>

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