公務(wù)員心理健康與壓力應(yīng)對講座（9）

王垚工作室 2011-03-16

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公務(wù)員心理健康與壓力應(yīng)對講座（9）

發(fā)布時間: 2008-12-26 11:01:03

三、壓力應(yīng)對
人們在壓力面前會有一種情緒反應(yīng)，心理學上把它叫做應(yīng)激。應(yīng)激反應(yīng)有幾個階段：警覺期（喚醒期）；對抗期；衰竭期。
壓力導(dǎo)致的這種情緒反應(yīng)是一把雙刃劍，能危害人的身心健康，也讓人警覺，調(diào)動人的能量。
心理學將人應(yīng)對壓力的策略分為問題應(yīng)對和情緒應(yīng)對兩類。
問題應(yīng)對是指通過努力克服困難，排除障礙，將問題解決，壓力感便消除了。它主要涉及確立適當目標、制定周密計劃、講究科學方法以及合理運籌時間等方面。
情緒應(yīng)對也很重要，情緒影響身心健康，影響工作效率和人際關(guān)系，當然還影響事業(yè)和前程。針對無法通過自身努力而解決的問題，主要選用情緒應(yīng)對的方法，它側(cè)重于對情緒的自我調(diào)控和管理，調(diào)整好心態(tài)，以利于更好解決問題，健康快樂地生活。
應(yīng)對壓力的治本之策是學會積極正向的思維方式，養(yǎng)成辨證的思維習慣。
    情緒管理的方法：
    1、治標之法
    a、宣泄：通過說一說、寫一寫、哭一哭、喊一喊、唱一唱等方法把情緒合理表達出來。尋求支持——當心理壓力過大時，可以適當?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助，不要硬撐；但要注意一定要找對對象。
    b、轉(zhuǎn)移：通過讀書報、看影視、做運動、學歌舞、玩棋牌、養(yǎng)寵物以及逛街、釣魚、旅游等活動擺脫煩惱或離開煩惱源。興趣廣泛多樣，自尋樂趣。琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)育魚鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。在情緒不佳或緊張的工作之后，觀賞一場相聲或啞劇，常常被逗得捧腹大笑，精神振奮；或欣賞一下優(yōu)美動聽的音樂，緊張和苦悶也會隨之消除。尤其是對老年人，更應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣，用豐富多彩的愛好，調(diào)劑、點綴晚年生活。
    c、放松：利用深呼吸、伸懶腰、聽音樂、想好事、按摩、催眠或在大腦中浮現(xiàn)出藍天白云、森林草原、海浪沙灘、小橋流水等美好景色或?qū)庫o的田園風光，讓自己體驗輕松的感覺。
    d、運動：到目前為止，世界上還沒有醫(yī)洽“情緒病”的靈丹妙藥，但從事體育運動卻是改善不良情緒的好方法。當自己情緒郁悶、苦惱時，或情緒激動與別人爭吵時，最好的方法就是轉(zhuǎn)移一下注意力，到外面打一打球，或者散散步，這樣不良的情緒會在運動中消失。
☆一些放松自己的方法，可以試試：
      調(diào)整呼吸
      出去走走
      聽聽音樂
      瑜珈
      大笑療法
      冥想
      針灸和按摩穴位
      按摩
      聊天交流------多和給你帶來歡樂的朋友泡在一起也是很好的方法。
食療  科學家發(fā)現(xiàn)，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒。原因就是人體中稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮，有的食物可以促進血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。
還有很多，各人有異。
    [九種可以“殺掉”憂郁的食物 ]
    深海魚------世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出多能夠帶來快樂情緒的血清素。
香蕉------嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
    全麥面包------面包和點心因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。
    菠菜------研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多！
    大蒜------大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學家從針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。
    南瓜------南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。
    低脂牛奶------溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙愛美女士的“美體計劃”。
    雞肉-------當我們體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺疲憊時，多吃點雞肉吧。