中國中部、北部的同胞（尤其是沿海城市），為了預(yù)防核輻射，在未來的兩三個月里出門最好帶口罩、穿長衣、每天洗澡、多攝入還有碘的食物！盡可能不要過多接觸海水，不要引用海水淡化水和食用海鮮。飲料：多喝綠茶，多喝蜂蜜水。多吃胡蘿卜、豆芽、西紅柿、海帶、卷心菜。肉類：多吃瘦肉、動物肝臟

核輻射，或通常稱之為放射性，存在于所有的物質(zhì)之中，這是億萬年來存在的客觀事實，是正常現(xiàn)象。核輻射是原子核從一種結(jié)構(gòu)或一種能量狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N結(jié)構(gòu)或另一種能量狀態(tài)過程中所釋放出來的微觀粒子流。核輻射可以使物質(zhì)引起電離或激發(fā)，故稱為電離輻射。電離輻射又分直接致電離輻射和間接致電離輻射。直接致電離輻射包括質(zhì)子等帶電粒子。間接致電離輻射包括光子、中子等不帶電粒子。

核電站核輻射主要是α、β、γ三種射線：　α射線是氦核，β射線是電子，這兩種射線由于穿透力小，影響距離比較近，只要輻射源不進入體內(nèi)，影響不會太大。

　　γ射線的穿透力很強，是一種波長很短的電磁波。電磁波是很常見的輻射，對人體的影響主要由功率（與場強有關(guān)）和頻率決定。通訊用的無線電波是頻率較低的電磁波，如果按照頻率從低到高（波長從長到短）按次序排列，電磁波可以分為：長波、中波、短波、超短波、微波、遠(yuǎn)紅外線、紅外線、可見光、紫外線、X射線、γ射線。以可見光為界，頻率低于（波長長于）可見光的電磁波對人體產(chǎn)生的主要是熱效應(yīng)，頻率高于可見光的射線對人體主要產(chǎn)生化學(xué)效應(yīng)。

小貼士：預(yù)防核輻射應(yīng)注意的要點

這次日本受災(zāi)，除了地震加海嘯，核反應(yīng)堆事故引發(fā)的輻射問題也亟需應(yīng)對方案。如何防止輻射，如何降低長期避難導(dǎo)致對健康的影響，以下歸納了下處理法和注意點

如果核設(shè)施有放射性物質(zhì)泄露，該如何盡量降低被輻射的程度呢。

首先得知道，要保護身體少遭輻射，做到以下3點很重要

：（1）遮蔽放射線（2）遠(yuǎn)離放射線源（3）減少遭輻射的時間

若被要求躲入室內(nèi)，為免含放射性物質(zhì)的外部空氣進入室內(nèi)，要關(guān)緊門窗，并關(guān)掉空調(diào)及換氣扇。

需要外出避難時，要注意預(yù)防“體內(nèi)輻射”——即放射性物質(zhì)會從鼻子、嘴巴、皮膚傷口之類地方滲入體內(nèi)。要用濕毛巾蓋住鼻子和嘴巴，并最好穿嚴(yán)實的衣褲，不要暴露皮膚。

另外，也請留意風(fēng)向。注意盡可能別處在下風(fēng)處。

從外面進入室內(nèi)之際也要注意。衣服上可能沾有放射性物質(zhì)。不要把被污染的衣服帶入室內(nèi)，在門口脫下，迅速裝入塑料袋，并扎緊口子。

碘是放射性物質(zhì)的一種，進入體內(nèi)易積聚在甲狀腺，尤其易導(dǎo)致兒童罹患甲狀腺癌。防止碘滲入甲狀腺的藥物（穩(wěn)定碘劑）也有副作用，服用要遵從災(zāi)害對策本部的指導(dǎo)。

若確認(rèn)已遭一定程度的輻射，一般要脫下衣服，用濕布擦拭身體，以防止放射物質(zhì)向周圍擴散。

還有，若放射性物質(zhì)已進入體內(nèi)，可服用促進其排泄出體外的藥物。

后記：萬一情況嚴(yán)重，可能影響到我國的話，請讀者朋友記住兩大抗輻射的法寶—海帶和綠茶，多吃點喝點，有利無害！

老百姓能做的自身防護措施：

1、采取屏蔽措施。在人與輻射源之間加一層足夠厚的屏蔽物，可以降低外照射劑量。主要材料有鉛、鋼筋混凝土、水等，我們住的樓房對外部照射來說是很好的屏蔽體。

2、百姓自身多添加長袖衣物，尤其防雨綢質(zhì)地的衣物

3、多使用含碘實物，每天適當(dāng)增加維生素供給。

另，狡兔三窟，經(jīng)濟條件允許的朋友可以在西部較偏遠(yuǎn)地區(qū)或四線城市購買一套房子，遠(yuǎn)離以備大災(zāi)大難之時遠(yuǎn)離繁華城市而無后顧之憂。

在發(fā)生核與輻射突發(fā)事件時，特別是有較大量放射性物質(zhì)向大氣釋放的情況下，為保護公眾、應(yīng)急響應(yīng)人員和從事善后處理的人員，應(yīng)采取一系列防護對策與措施：

①對突發(fā)事件地區(qū)及其周圍環(huán)境進行輻射監(jiān)測，以評價對人員可能導(dǎo)致的輻射危害；

②制定干預(yù)水平、行動水平和應(yīng)急照射水平，凡達到或超過這些水平時，應(yīng)采取相應(yīng)的干預(yù)或防護行動，以限制人們的受照劑量；

③對人員采取防護措施，包括隱蔽、服用穩(wěn)定性碘、撤離、個人防護、控制進出口通路、臨時避遷、永久性重新定居、消除放射性污染、對食品使用進行干預(yù)等；

④對傷員盡心必要的醫(yī)學(xué)處理，依據(jù)其傷情安排在不同水平的醫(yī)療單位分級處理；⑤酌情采用其他應(yīng)急救援措施，如滅火、通信聯(lián)絡(luò)、報警、安全保衛(wèi)、運輸、設(shè)立臨時收留中心等。

對外照射如何進行防護？

可通過三種途徑來減少外照射劑量。

一是遠(yuǎn)離放射源。在處理一個廢棄、閑置或無主的放射源時，應(yīng)盡可能利用長柄操作工具。有條件時，利用機器人遙控處理放射源。除非有必要，無執(zhí)勤任務(wù)的人員應(yīng)遠(yuǎn)離放射源和不進入放射性污染區(qū)。

二是縮短與放射源接觸時間。因此，應(yīng)加強對從事核與輻射突發(fā)事件應(yīng)急處理人員的訓(xùn)練，提高工作熟練程度，縮短作業(yè)時間。

三是有效利用屏蔽物削弱射線作用于人體的強度。在處理單個放射源時，也應(yīng)利用具有良好屏蔽性能的物體（如鉛磚、鐵板、混凝土版）來減少人體的受照劑量。也可利用建（構(gòu)）筑物和大型車船體對貫穿輻射的屏蔽性能。在房屋內(nèi)，里間的屏蔽性能優(yōu)于外間，墻角處優(yōu)于屋正中，更優(yōu)于門后。

對內(nèi)照射如何進行防護？

為防止放射性微塵的吸入，首先應(yīng)避免揚塵使近地面空氣再度污染，如人員步行、車輛行駛或土工作業(yè)時，均應(yīng)注意盡量減少揚塵。確實難以避免時則可采取加大車距、改變通過路線等方法避開多塵的地點，適當(dāng)澆濕地面也可減少揚塵。對于放射性微塵，通常利用口罩就可以有較滿意的效果，其阻留放射性微塵的效果可達80%～90%，但是應(yīng)正確佩帶口罩，防止側(cè)漏。

早期的防護措施是什么？

在發(fā)生核與輻射突發(fā)事件后，特別是有較大量放射性物質(zhì)向大氣釋放后早期（1～2天內(nèi)），對人員可采用的防護措施有隱蔽、呼吸道防護、服用穩(wěn)定性碘、撤離、控制進出口通路等。隱蔽、撤離、控制進出口通路等措施對來自煙羽中放射性核素的外照射、由煙羽中放射性核素所致的體內(nèi)污染，以及來自表面放射性污染物引起的外照射均有防護效果。

中期的防護措施是什么？

在事件中期階段，已有大量的放射性物質(zhì)沉積于地面，有時放射性物質(zhì)還可能繼續(xù)向大氣釋放。此時，對個人而言除了可考慮終止呼吸道防護外，其他的早期防護措施可繼續(xù)采取。為避免長時間停留而受到過高的累積劑量，主管部門可采取有控制和有計劃的措施將人群由污染區(qū)向外搬遷——避遷。還應(yīng)考慮限制當(dāng)?shù)厣a(chǎn)或儲存的食品和飲用水的銷售和消費。根據(jù)這個時期人員照射途徑的特點，可采取的防護措施還有在畜牧業(yè)中使用儲存飼料，對人員體表去污，對傷病員救治等。

晚期的防護措施是什么？

在事故晚期（恢復(fù)期）作出防護措施決定所面臨的問題是在早期、中期階段已采取防護措施的地區(qū)是否和何時可以恢復(fù)社會正常生活，或者是否需要進一步采取防護措施。在事件晚期，主要照射途徑為食入污染食品和吸入再懸浮物質(zhì)引起的內(nèi)照射。因此，可采取的防護措施包括控制進出口通路、因此，可采取的防護措施包括控制進出口通路、避遷、控制食品和水、使用儲存飼料和地區(qū)去污等。

一旦出現(xiàn)了核與輻射突發(fā)事件，公眾應(yīng)怎么辦？

一旦出現(xiàn)核與輻射突發(fā)事件，公眾必須做的第一件事是獲取盡可能多的、而且是可信的關(guān)于突發(fā)事件的信息，并了解政府部門的決定、通知。為此，應(yīng)通過各種手段（電視、廣播、電話等）保持與當(dāng)?shù)卣男畔贤?，切忌不可輕信謠言或小道信息。第二件事是按照當(dāng)?shù)卣耐ㄖ?，迅速采取必要的自我防護措施。如：

①選用就近的建筑物進行隱蔽，減少直接的外照射和污染空氣的吸入。關(guān)閉門窗和通風(fēng)設(shè)備（包括空調(diào)、風(fēng)扇），當(dāng)污染的空氣過去后，迅速打開門窗和通風(fēng)裝置。

②根據(jù)當(dāng)?shù)卣陌才牛薪M織、有秩序地撤離現(xiàn)場，避免撤離可能帶來嚴(yán)重的負(fù)面作用。

③當(dāng)判斷有放射性散布事件發(fā)生時，應(yīng)盡量往風(fēng)向的側(cè)面躲，并迅速進入建筑物內(nèi)隱蔽。

④用濕毛巾、布塊等捂住口鼻，進行呼吸道防護。

⑤若懷疑身體表面有放射性污染，可采用洗澡和更換衣服來減少放射形成污染。

⑥聽從當(dāng)?shù)刂鞴懿块T的安排，決定是否需要控制使用當(dāng)?shù)氐氖称泛惋嬎?/span>

出現(xiàn)核與輻射恐怖事件，公眾要特別注意保持心態(tài)平穩(wěn)，千萬不要惶恐不安。

最初到達現(xiàn)場的初始響應(yīng)人員應(yīng)如何保護自己？

一旦出現(xiàn)核與輻射突發(fā)事件，在早期階段，首先趕赴出事地點的應(yīng)急救援人員是初始響應(yīng)人員。在多數(shù)情況下他們應(yīng)是輻射監(jiān)測人員、消防人員、警察和醫(yī)護人員等。為了使這些人員的受照危險減至盡可能地小，首先要讓他們了解減少照射劑量的三原則，即：

①在有異常輻射的環(huán)境中停留時間要??；

②與放射源的間隔距離要大；

③若有可能，要充分利用屏避防護。首次，要為他們配備能報警的輻射探測儀和個人劑量計，以及必要的個人防護用具，如防護面具或口罩、防護服、防護靴和帽等。

使用輻射探測儀的人員應(yīng)接受必要的培訓(xùn)，內(nèi)容包括儀器的特性、要測量的量，以及相應(yīng)于報警水平照射的輻射危險。在進入放射性污染場所時，初始報警水平為每小時0.1毫希沃特的環(huán)境劑量率，此初始報警水平還可用于對非必要人員的控制，限制他們進入高于此水平的地區(qū)。第二個報警水平是返回水平，取環(huán)境劑量率每小時0.1希沃特或環(huán)境劑量0.1希沃特，初始響應(yīng)人員不要在達到或超過此報警水平的位置執(zhí)行任務(wù)，除非有搶救傷員以及時間上必須抓緊的那些為恢復(fù)對事件控制的行動。

什么情況下采取隱蔽措施？公眾應(yīng)注意什么？

在有較大量放射性物質(zhì)向大氣釋放的突發(fā)事件的早期和中期，隱蔽是可能采取的主要防護措施之一。隱蔽時間短，帶來的風(fēng)險和代價很小，而且絕大多數(shù)人員可在附近的建筑物內(nèi)暫時隱蔽。此項措施的另一好處是隱蔽過程中人群已得到控制，有利于進一步采取措施，如疏散人口或撤銷已實施的防護行動等。隱蔽時間一般不應(yīng)超過2天。短時間內(nèi)通知大量人員采取隱蔽措施也非易事，特別是事先沒有預(yù)案的隱蔽，可引起社會秩序和公眾心理等方面的問題。進行隱蔽時，有的家庭成員不在家，對其下落會感到很擔(dān)心。除了工業(yè)生產(chǎn)有可能短時間中斷外，經(jīng)濟上的損失可能不大，因而一般認(rèn)為隱蔽是一種困難和代價較小、卻有效的措施，在事件早期也較易實施。

什么情況下采取撤離措施？撤離時應(yīng)注意什么？

在有較大量放射性物質(zhì)向大氣釋放的突發(fā)事件后，撤離是早期和中期采取的防護措施之一。它是指人們從其住所、工作或休息的場所緊急地撤走一段有限時間，以避免或減少由事件引起的短期照射，主要是由煙羽或高水平沉積放射性物質(zhì)產(chǎn)生的高劑量照射。大多數(shù)情況下，將允許撤離者反卻自然的住所，一般為幾天以內(nèi)，只要這些住所可以居住又不須進行長時間的消除污染。由于時間較短和暫時居住，可以在類似學(xué)?；蚬步ㄖ锏囊恍﹫鏊悤鹤?；若撤離時間超過一周，則應(yīng)安排到更好的一些居住設(shè)施內(nèi)。實施撤離行動因時間緊迫，困難較多，風(fēng)險較大，易造成混亂，因而決定采取撤離行動應(yīng)持慎重態(tài)度。

國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，當(dāng)全身的有效劑量預(yù)計達到50   ～500毫希沃特，或者肺、甲狀腺和其他主要受照的單個器官受到50～5000毫戈瑞照射時（相當(dāng)于采取隱蔽措施所需的預(yù)計量的10倍），才考慮是否采取撤離措施。

什么情況下需要采取個人防護措施？公眾應(yīng)注意什么？

個人防護措施主要是指人員呼吸道和體表的防護。當(dāng)空氣被放射性物質(zhì)污染時，用簡易方法（如用手帕、毛巾、布料等捂住口鼻）可使吸入放射性物質(zhì)的劑量減少約90%。可用各種日常服裝，包括帽子、頭巾、雨衣、手套和靴子等對人員體表進行防護。當(dāng)人們開始隱蔽及由污染區(qū)撤離時，可使用這些簡易的防護措施。簡易個人防護措施一般不會引起傷害，花費的代價也小。

應(yīng)對已受到或懷疑受到體表放射性污染的人員進行去污。方法簡單，用水淋浴，并將受污染的衣服、鞋、帽等脫下存放起來，直到以后有時間再進行監(jiān)測或處理。不要因人員去污染而延誤撤離或避遷。人員去污染措施的風(fēng)險和困難較小，但要防止將放射性污染擴散到未受到污染的地區(qū)。 

核物質(zhì)產(chǎn)生的射線作用于人體（核輻射），會使機體大分子發(fā)生畸變，甚至激發(fā)體內(nèi)水分子產(chǎn)生自由基，繼而損傷生物分子，導(dǎo)致放射病。為此，抗輻射食品構(gòu)建概括地講應(yīng)包括：高蛋白、多維生素、適度脂肪、營養(yǎng)全面、數(shù)量充足。 能量供給要充足。足夠的能量供給有利于提高人體對核輻射的耐受力，降低敏感性，減輕損傷，保護機體。糖類供給有側(cè)重。由于人體消化道受損，導(dǎo)致其對各種糖的吸收效果不盡相同，故防治消化道損傷的效果也不同，其中以果糖最佳，葡萄糖次之，而后是蔗糖、糊精等。 脂類含量不宜高?；谌梭w受輻射后食欲不振、口味不佳，脂肪的總供給量要適當(dāng)減少，但需增加植物油所占的比重，其中油酸可促進造血系統(tǒng)再生功能，防治輻射損傷效果最好。 蛋白質(zhì)要有質(zhì)量。要求攝入的蛋白質(zhì)品質(zhì)優(yōu)秀，數(shù)量充足，以減輕放射損傷，促進機體恢復(fù)健康。 無機鹽供應(yīng)宜加量。在膳食中適量增加無機鹽（主要是食鹽），可促使人飲水量增加，加速放射性核素隨尿液、糞便排出，從而減輕內(nèi)照射損傷。 維生素數(shù)量要確保。增加維生素供給對防治輻射損傷及傷后恢復(fù)均有效，如VK可減少出血，VPP減輕嘔吐、惡心，VC使血細(xì)胞再生加速等，為此宜多攝入一些海帶、卷心菜、胡蘿卜、蜂蜜、枸杞等。 

如何防護α射線？

由于α粒子穿透能力最弱，一張白紙就能把它擋住，因此，對于α射線應(yīng)注意內(nèi)照射，其進入體內(nèi)的主要途徑是呼吸和進食時，其防護方法主要是：

（1） 防止吸入被污染的空氣和食入被污染的食物；

（2） 防止傷口被污染。

如何防護β粒子？

β粒子、其穿透能力比α射線強，比γ射線弱，因此，β射線是比較容易阻擋的，用一般的金屬就可以阻擋。但是，β射線容易被表層組織吸收，引起組織表層的輻射損傷。因此其防護就復(fù)雜的多；（1）避免直接接觸被污染的物品；以防皮膚表面的污染和輻射危害；（2）防止吸入被污染的空氣和食入被污染的食物；（3）防止傷口被污染；（4）必要時應(yīng)采用屏蔽措施。

如何防護γ粒子？

γ射線穿透力強，可以造成外照射，其防護的方法主要有以下三種：（a）盡可能減少受照射的時間；（b）增大與輻射源間的距離，因為受照劑量與離開源的距離的平方成反比；（c）采取屏蔽措施。在人與輻射源之間加一層足夠厚的屏蔽物，可以降低外照射劑量。屏蔽的主要材料有鉛、鋼筋混凝土、水等，我們住的樓房對外部照射來說是很好的屏蔽體。

當(dāng)遇到核泄漏發(fā)生時，要做到不輕信謠言，請馬上收聽、收看當(dāng)?shù)氐墓俜綇V播、電視、報紙新聞，以政府發(fā)布的信息為準(zhǔn)，不信謠，更不要傳謠；要服從職能部門的統(tǒng)一指揮，不自行其是、盲目行動；在戶外的人員應(yīng)盡快進入室內(nèi)，關(guān)好門窗，不要隨便外出，并按規(guī)定及時服用預(yù)防藥；注意廣播、電視等媒體對事故的跟蹤報道，等待官方的通知；需要撤離時，應(yīng)服從職能部門的安排，攜帶適量必需品(保暖衣褲、雨衣雨傘、干糧和飲水等)，鎮(zhèn)靜、有序地撤離到指定地點，撤離時切不可散布不滿言論，避免妖言惑眾引起混亂；撤出的人員應(yīng)及時洗消去污，并積極配合衛(wèi)生部門進行體檢；為防止放射性灰塵被吸入體內(nèi)和沾上皮膚，沾染區(qū)內(nèi)人員盡可能及時戴好防毒面具或口罩，扎好褲口、袖口、領(lǐng)口，用雨衣塑料布、床單等把暴露皮膚遮蓋住；不在露天吃東西，不在地上坐臥，不接觸受染物體；盡量避免揚起灰塵，服裝沾染放射性物質(zhì)后可以利用掃帚或樹枝，站在上風(fēng)或側(cè)風(fēng)方向，按從上到下、先外后里的順序進行拍打掃除，也可以用水沖洗，洗滌時加入少量洗滌劑可提高消除效果。

教你幾招防輻射

　　作為本報熱心讀者，畢業(yè)于浙江大學(xué)，目前正在東京大學(xué)原子力國際專業(yè)就讀的留學(xué)生王瑩昨日在本報博客發(fā)文，提醒其他在東京的留學(xué)生不必?fù)?dān)心核泄漏帶來的輻射影響，并附上了幾條抗輻射小貼士。

　　王瑩在博文中寫道，考慮到目前的情況，此前已經(jīng)發(fā)生的爆炸很可能再次在福島第一核電廠的三號機組上演。這是緩慢充滿建屋（維護大樓）的氫氣，與空氣中的氧氣劇烈反應(yīng)所引發(fā)的爆炸，在任何條件下皆不會演變成核能爆炸。

　　當(dāng)然，也許會有程度相當(dāng)?shù)姆派湫晕镔|(zhì)逸散，但其劑量不至于對人體健康造成影響。而且基于即時的天氣預(yù)報，核電廠泄漏出的放射性也只會隨著風(fēng)向飄向東北方。

　　所以，在目前的情況下，在東京的同學(xué)更不需要害怕。

　　有的同學(xué)可能已經(jīng)打算買高額機票回國避難，但請考慮一下，這些錢也可以用來幫助那些失去家園的人們或者他們的家人與朋友。

　　最后，如果你還是覺得不安全，你可以采取下列步驟。

　　——盡量待在室內(nèi)避免外出。

　　——關(guān)上門窗同時避免換氣扇進行與外界的空氣交換。

　　——穿上長袖衣褲，避免露出皮膚。

　　——如果真的有輻射暴露的危險，請戴上口罩或者用沾濕的毛巾覆蓋口鼻。

　　最后，我再次提醒大家，這些措施都只是以防萬一，同時對現(xiàn)在來說都是不必要的。