2、列出完成一件事的步驟，循序漸進(jìn)的去完成它，每完成一步就給自己肯定和鼓勵(lì)。

3、知道自己的極限和局限，不過(guò)于追求完美、不對(duì)自己過(guò)于苛求。關(guān)注不完美但快樂(lè)的體驗(yàn)。

4、多參加有益的活動(dòng)，哪怕這些活動(dòng)只能給自己帶來(lái)短暫的很小的快樂(lè)。 

5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。

6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁。

7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己、相信自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

10、挑戰(zhàn)消極觀念，你的大腦可能欺騙你不行，但你要使自己大腦的另一部分相信自己可以做好一些事情，建立新的有效的行為模式。對(duì)困難、挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。