二指禪

二指禪是一種鮮為人知的秘傳功法，通過一定形式的久久鍛煉，把全身的氣與力集中到中食二指，以達(dá)到強(qiáng)身御敵的一種鍛煉方法。二指禪，又稱剪子功、點(diǎn)穴手、鷹爪擒拿手等，集防身、強(qiáng)身、祛病延年于一爐。它是由練意、練氣、練力等幾個方面組成，強(qiáng)調(diào)在怠守入靜的前提下，采取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促使肌肉筋骨的強(qiáng)健。功成后，手指堅硬如鐵，出指無形無跡，誠乃自衛(wèi)防身之絕技，克敵制勝之法寶，故被譽(yù)為“絕世奇功”、“武杯秘招”。

　　由于歷史的種種因由，該功長期以來一直暗自流傳民間，口傳心授，寧可失傳，而不輕傳。因之，這一罕世奇功幾于湮沒失傳。為了讓該功弘揚(yáng)光大，本人不揣學(xué)洗，特將該功整理成文以饗讀者。雖練功數(shù)載，幾易其稿，但仍有不足之處，敬請同道斧正。

　　一、內(nèi)功練習(xí)法

　　1、修丹功

　　靜坐功，雙腿屈膝盤端坐于休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，后發(fā)際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯(lián)合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放松，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠于丹田處（指下丹田，肚臍下1.5寸處）。開始用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田里有一團(tuán)火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，只有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鐘，時間能長則更佳。在收功時，用雙手掌心相對摩擦至發(fā)熱、發(fā)燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當(dāng)重要，主要是修煉丹田內(nèi)氣，使之充盈，在每次練功之前必練。

　　2、壓勁功

　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂于身體兩側(cè)，十指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一呼一吸在身體兩側(cè).上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲.吸氣同時隨意念將氣引至丹田，呼氣時，雙掌用勁盡量向下壓，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞官穴。接著吸氣雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以后每次呼氣要加勁，并要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，只有這樣才能勁力越宋越強(qiáng)，增強(qiáng)臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著功力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。

　　3、推山功

　　兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進(jìn)推出。吸氣時，雙手收回至胸旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌盡量用勁向前推出至平直，呼氣同時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。開始練9次，隨著勁的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。

　　4、分水功

　　兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側(cè)分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放松，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手成左右立掌隨著一時一吸在身體兩側(cè)縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田處：呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向外推，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、38次，以后要增加至45次為宜。

　　5、托天功

　　兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝后，身體正直，全身要自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時雙手掌拉回至肩上，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉，呼氣同的隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時要一次比一次憎勁，吸氣時均不能松勁，即呼吸拉托次數(shù)越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，隨著勁力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次，36次，以后要增加至46次為宜。

　　6、摧勁功

　　兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上，身要正直，全身自然放松，雙目輕閉。舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。舊鼻做長、勻、細(xì)加深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。要求開始練9次，隨著功力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、30次，以后要增加至45次為宜。

　　7、鷹爪功

　　兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝內(nèi)，指尖相對，吸氣時雙手掌指第一、二指關(guān)節(jié)慢慢向內(nèi)屈卷收攏握扣，指根關(guān)節(jié)不動，指尖握至指根關(guān)節(jié)處；呼氣時，十指盡量用勁向內(nèi)攏握扣，手指不動，只要用勁即可，呼吸時均要保持原姿勢，呼氣同時用意念將氣引至雙手勞宮穴，接著吸氣，吸氣同時隨意念將氣引至丹田，但不能松勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習(xí)關(guān)節(jié)的勁力和提高指禪功的承受力，是練二指禪的指關(guān)節(jié)基礎(chǔ)，開始練9次，隨著指勁的長進(jìn)漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。

　　8、站樁功

　　兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝內(nèi)，雙臂肘部彎曲，身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，精神貫注集中，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，隨意念將丹田之氣引至雙手勞宜穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去（一呼一吸為人次），開始練9次，隨著功力的進(jìn)展，漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。

　　9、上下功

　　兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名招和小指上，中食二指指節(jié)仰直成劍指式。松垂于體前，指尖向下，指背朝前，身體正直，百會穴與會陰穴成一豎直線。全黨自然放松。雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做分、句、細(xì)的深呼吸；吸氣時.兩手憾慢向休前上仰起至雙肩上方，雙臂伸直，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，上身慢慢前屈，同時帶動雙手，雙臂伸直，劍指指尖朝地，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，隨著功力的進(jìn)展。漸傻增加至18次、27次。36次，以后增加至46次為宜。

　　10、劍指功

　　兩腳左右開立成馬步姿勢。雙手直臂成劍指式向前平舉，指膛相對，損失向前，身體正直，全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻。細(xì)的深呼吸。吸氣時，右手收回于右側(cè)腰間，手心向里，指尖朝前，吸氣同時隨意念將氣引至丹田;呼氣時。右手劍指盡量用勁向前挺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至右手劍指。接著吸氣，左手收回于左側(cè)腰間，呼氣時左手劍指用勁向前擊出。意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁開始練9次，隨著功力，氣力的長進(jìn)。漸慢增加至18次、27次,36次，以后增加至45次為宜。

　　11。對牛功

　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上.左右手中、食指在身前相互抵住對抿，身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻。細(xì)的呼吸；吸氣時隨意念將氣引至丹田；喚氣時。雙手中、食二招盡量用勁相抵對緊，吸氣同時隨意念將丹田之氣經(jīng)雙手中、食二指沖出，接著吸氣，不能松勁，呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數(shù)越多，雙手指相對抵住越緊，只有這樣才能使勁力練達(dá)指尖，同時呼吸也要配合好。開始練9次，隨著功力的長進(jìn)漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至的次為宜。

　　二、內(nèi)外功兼修法

　　預(yù)備式

　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，全身自然放松，意守丹田半分鐘，以后不論練習(xí)以下任何一式都應(yīng)先做預(yù)備式。

　　1、撐功

　　雙手直臂，中、食二指招尖頂撐墻壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直并攏，不可凹腰，頭應(yīng)與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近墻壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田：呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時，要想象丹田之氣經(jīng)雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁，嘆氣均不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動。練至能用中。食二指支撐10分鐘時，則此功初有火候，接著先后用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應(yīng)漸慢使雙腳遠(yuǎn)離臂練至能支撐此功10分鐘后則可接換下式練習(xí)。

　　2、指功

　　全身俯臥，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏（似體操中的俯臥撐）。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經(jīng)雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規(guī)下式練習(xí)。

　　3、禪功

　　左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側(cè)乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由；呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠(yuǎn)離地面成側(cè)臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經(jīng)指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習(xí)，練至能左、右手各僅用中、食二指臥撐45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。

　　三、外功輔助法

　　1、臥虎功

　　身體俯臥，雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面：上起時，雙臂慢慢挺肘伸直，遠(yuǎn)離地面，身體要始終保持平直，支撐著的手指不能移動，力盡而止，次數(shù)逐漸增多，隨著指勁與氣力的長進(jìn)，陸續(xù)將小指、無名指、大拇指和中指減去，以后能僅以雙臂食指著地，支撐著身體練為宜。

　　2、側(cè)撐功

　　單臂五指指尖撐地，雙腿仰直并攏與身體成一直線，側(cè)臥式，身體不可左右上下彎曲，全身放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面：上起時，手臂慢慢捱取伸直，遠(yuǎn)離地面，不要使支撐著的手指移動，力盡而止，次數(shù)逐漸增多左右手互換練習(xí)，隨著指功與氣力的長進(jìn)，陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，以后僅以單臂中、食二指著地，支撐著身體練功為宜。

　　3、彈跳功

　　雙手直臂，十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成俯臥撐式，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面：上起時，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時落地，身體要盡量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數(shù)逐漸增多。隨著指力的長進(jìn)。陸續(xù)將小指、無名抬和大拇指減去，以后能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習(xí)彈跳功為宜。

　　4、提體功

　　雙腳并攏向前挺膝伸直成坐姿，雙臂手指在體側(cè)撐地，使整個身體向上懸空提起自然呼吸，力盡而止，時間漸慢延長。隨著指力的長進(jìn)，陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，以后僅以雙臂中、食指撐地提起整個身體練功為宜。

　　5、倒立功

　　雙手直臂用掌撐地，兩腳蹬地向上舉起，雙腳并攏貼靠墻壁或樹木上成倒立勢，自然呼吸，力盡而止，時間逐漸增長。隨著功力護(hù)長進(jìn)，陸續(xù)用拳、爪指倒立，以后應(yīng)漸慢離開墻壁，能凌空倒立為宜，此式十分重要，是練二指禪功的平衡作用。

　　6、前翻功

　　初學(xué)者。雙手及頭著地，雙腳用力向上蹬起，前翻過去，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進(jìn)，慢慢使頭離開地面，以雙手撐翻；以后應(yīng)身體正直站立，雙手一著地，立即前翻過去，雙手要同時著地，在空中倒立時雙臂要直，雙腳要并攏。用雙手掌前翻輕易而過后，應(yīng)用雙手指著地前翻，以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，能僅以雙臂中、食指著地支撐做前翻動作為宜。

　　7、跪肘功

　　雙手掌撐地，上體稍前傾，雙腿膝部彎曲跪于兩肘上，然后雙腳慢慢離開地面，儀以兩掌和潤臂支撐體重，控制身體平衡，自然呼吸，力盡而止，時間漸慢增長。隨著功力的長進(jìn)，慢慢用掌變指撐地，以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，能儀以雙臂中，食二指撐地練功為宜。

　　8、抓球功

　　用帆布數(shù)層或棉布數(shù)層，按25厘水至30厘米見圓。內(nèi)裝細(xì)例小石子戍鐵砂子（仍可根據(jù)自已的高低和力量大小來適當(dāng)選擇支排）。兩腳左右開立成馬步式，開始用右手抓起砂球，提在襠前然后翻腕抖臂向上拋，使砂球朝。上空飛起，如此反復(fù)練下去，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。右手單練后，再換左手單練。左右手單練練熟后，應(yīng)兩手換拋法，練法與單練法相同，右手拋，左手接；左手拋，右手接，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進(jìn)，逐漸擴(kuò)大砂球和增加重量，同時陸續(xù)將小指和無名指減去，以后能僅以大拇指、中指和食指抓球?yàn)橐恕?

　　9、插沙功

　　備一只桶子或大沙袋，內(nèi)裝細(xì)沙，人立于桶前，兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢，雙手中、食指伸直并攏緊靠，成劍指式，左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進(jìn)，陸續(xù)將細(xì)沙換粗，以后以指頭大的小石子練功為宜，不要有鋒利帶棱的小石于。

　　10、擊袋功

　　備一吊式沙袋懸掛于空中，內(nèi)裝細(xì)砂。然后用左右兩手中、食二指指尖（劍指式）輪流擊袋或單手擊袋，自然呼吸，用力由輕到重，次數(shù)逐漸增多。隨著指力的長進(jìn)，陸續(xù)將細(xì)沙換粗，以后以指頭大的小石子裝袋，用雙手中、食指擊袋為宜。

　　四、幾點(diǎn)練功說明及注意事項(xiàng)

　?、倬毩?xí)本功后，可恢身體健壯，全身氣力倍增，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，功夫練到一定水平后，指力大增，產(chǎn)生指可開磚之功效，既能提高武術(shù)水平，又能達(dá)到防身、強(qiáng)身作用。

　?、诰毠φ邞?yīng)以防病健身為主要目的。該功習(xí)成后。切勿輕易出指傷人，非遇危困時而不用，否則有根武德，望修習(xí)者慎之，切記。

　?、劬毠φ咄子蓄B強(qiáng)勇猛、不拍苦累的精神，要有流大汗、受痛苦的頑強(qiáng)取勝意志和擁有定能成功的信心、堅持到底的態(tài)度，樹立信心、恒心和決心。

　?、芫毠φ邞?yīng)選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內(nèi)練功，酒后或過饑過飽勿練此功。

　?、蘧毠Υ饝?yīng)以早、晚各練一次為直，最好按固定的時間練習(xí)，其余時間多練輔助功。

　?、菥毠φ弑仨毎垂Ψㄒ筮M(jìn)行修煉。以利于形成良好的習(xí)慣，提高功效。練功期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)。

　?、呔毠r要高度集中注意力，特別是二指倒立時，更應(yīng)小心，以防手抬受傷。高血壓、心臟病患者，勿練此功。

　　⑧練功的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，練功的次數(shù)、時間只能在體力充沛允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。要持之以恒，不可一曝十寒。

　?、峋毠η昂髴?yīng)活動全身筋骨，反復(fù)活動搓位手指，以防手指僵硬，必要時可用紅花油等藥水擦手指。收功后，站著做八分鐘深呼吸。