科學(xué)家們自從發(fā)現(xiàn)了人體生物鐘的奧秘之后，又研究發(fā)現(xiàn)了如何順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

　　(一)最佳起床時間

　　早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　(二)最佳飲水時間

　　起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌胃腸、防止血栓形成的作用。上午10時、下午3時左右飲水可補(bǔ)充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人體酸性化；餐前1小時喝一杯水，有助于消化液分泌，促進(jìn)飲食；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

　　(三)最佳用腦時間

　　上午8時大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹苊艿乃伎寄芰?；上?0時精力充沛；下午2時反應(yīng)最敏感；晚上8時記憶力最強(qiáng)。

　　(四)最佳工作時間

　　上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

　　 (五)最佳打針時間

　　一般宜選擇在上午9時，此時身體對痛覺最不敏感。

　　(六)最佳午休時間

　　人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最為適宜。

　　(七)最佳鍛煉時間

　　晨練。冬春季的頭一二個月應(yīng)避開早晨6-7時，夏秋季早晨5-6時，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的良好時機(jī)。平時上午9時、下午4時以后，做做健身操對健康有益，因為此時肌肉溫度高，粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

　　(八)最佳減肥時間

　　飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。

　　(九)最佳刷牙時間

　　應(yīng)在每餐后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因為口腔內(nèi)的細(xì)菌分解食物殘渣中的蔗糖和淀粉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉，這個過程通常是在進(jìn)餐后3分鐘后開始的。

　　(十)最佳吃水果時間

　　飯前1小時吃水果有益無害；飯后2小時吃水果其營養(yǎng)最容易被小腸吸收。

　　(十一)最佳喝牛奶時間

　　牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此喝牛奶的最佳時間為睡前，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有利于安眠入睡。

　　(十二)最佳睡眠時間

　　人體生物鐘在晚上10-11時出現(xiàn)一次“低潮”。因此，睡眠的最佳時間應(yīng)是晚上9—10點(diǎn)。如果晚上11時后還未入睡，那么過了12點(diǎn)就較難入睡了。中老年朋友們，您要精力充沛、健康長壽嗎?請按照人體生物鐘規(guī)律辦事吧。做到按時起床、按時用餐、按時學(xué)習(xí)或勞作、按時睡眠，養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣，是提高生命質(zhì)量的要求，長期堅持，大有裨益。