雕塑身材重點不再是減肥時強調(diào)的數(shù)量，關(guān)于質(zhì)量的話題開始展開重視啦。緊實下肢，擁有美麗的腿部曲線，這一刻不容錯過哦！

Exercise1：剪式半蹲

目標肌肉：臀大肌、股四頭肌、股二頭肌

動作詳解：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)；雙腿前后分開一步的距離；腰背部挺直，抬頭挺胸收腹；雙腿屈膝90度，保持身體平衡；停留2秒后回到原位。一條腿做8—10次換另一條腿做即可。

如圖：

Exercise2：直腿雙臂擺動

目標肌肉：肩部肌肉、腹直肌、臀大肌和股二頭肌

動作詳解：雙腿略比肩寬分腿站立，雙手持一個啞鈴于體前；膝關(guān)節(jié)微微彎曲，將啞鈴擺動至臀部位置兩腿之間；順勢再擺動雙臂向前延伸到胸部位置，帶動啞鈴上升，同時雙腿屈膝半蹲，重復12—15次。

 如圖：

Exerices3：側(cè)蹲

目標肌肉：大腿內(nèi)側(cè)肌肉和股四頭肌

動作詳解：分腿略寬于肩部站立；雙手持啞鈴于提前，掌心相對；重心移動至左側(cè)大腿，左腿屈膝90度；再慢慢降低重心半蹲；停留2秒回到原位，再反方向進行運動；做8—10次交換腿進行。（動作注意：保持頭部和胸部平行）

如圖：

Exerices4：腿部硬拉

目標肌肉：背部肌肉和股二頭肌及腘繩肌

動作詳解：左腿站立，膝蓋微微彎曲，右腿向后伸直；雙手持啞鈴垂直于體前；身體向下，腿部抬起直至于地面平行；保持2秒回到原位；做10—15次，換另一條腿重復動作。

如圖：

四組動作由簡到難，強度由低到高，所以需要在做此組合前做好身體的暖身運動。避免肌肉的拉傷。堅持3個月的訓練，保證動作的質(zhì)量和運動強度，美腿不再是夢想，趕快行動吧！