寒波 的 睡眠與健康
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r(shí)會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。另外，沒(méi)有健康的睡眠還會(huì)產(chǎn)生不少社會(huì)問(wèn)題。37℃醫(yī)學(xué)網(wǎng)特別制作了“世界睡眠日”專(zhuān)題，提醒大家一定要關(guān)注自身睡眠健康問(wèn)題！
睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。
像吃飯一樣，睡眠也是維持人正常生活和工作的必不可少的生理過(guò)程。通過(guò)睡眠，可以消除疲勞，恢復(fù)體力。從新陳代謝的角度看，人白天從事各種活動(dòng)，以分解代謝為主；夜間睡眠，以合成代謝為主。合成代謝可為人體儲(chǔ)備能量。但是，王玉平博士強(qiáng)調(diào)，消除疲勞、補(bǔ)充能量只是睡眠功能的一個(gè)方面，近年來(lái)的研究認(rèn)為，人體睡眠并非一個(gè)被動(dòng)過(guò)程，人在睡眠時(shí)，大腦皮層仍有許多部分處于活動(dòng)狀態(tài)，通過(guò)這些活動(dòng)，對(duì)白天獲得的各種信息進(jìn)行分析加工和整理，這個(gè)過(guò)程是主動(dòng)的，與計(jì)算機(jī)進(jìn)行磁盤(pán)整理以提高運(yùn)算速度有相似之處。這就是說(shuō)，睡眠和人的認(rèn)知等大腦皮層高級(jí)活動(dòng)密切相關(guān)。有人做過(guò)試驗(yàn)，如果強(qiáng)制一個(gè)人不睡覺(jué)，這個(gè)人的分析、記憶和判斷等精神活動(dòng)的能力都會(huì)減退，甚至無(wú)法工作與生活。睡眠實(shí)際上是為人提供精神營(yíng)養(yǎng)素，這是食物所提供的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法替代的。正確認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。由于許多人片面地認(rèn)為睡眠的主要作用是補(bǔ)充能量和消除疲勞，所以，當(dāng)因工作或娛樂(lè)而導(dǎo)致睡眠不足時(shí)，便試圖通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)彌補(bǔ)，比如吃各種各樣的高級(jí)補(bǔ)品。其實(shí)，這樣做并不能消除睡眠不足帶來(lái)的危害，久而久之，還可能造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。睡眠不足加營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是高血壓、冠心病、糖尿病等現(xiàn)代文明病的重要誘因。
人的一生中，有三分之一的時(shí)間與床墊共眠，沒(méi)有一種家具象床墊一樣跟人的關(guān)系那么長(zhǎng)久，那么密切。充足的睡眠，可以帶來(lái)精神和活力，恢復(fù)身體機(jī)能運(yùn)作和朝氣，令身心舒泰。床墊質(zhì)量的好壞直接影響到人的睡眠與健康。
人類(lèi)為什么要睡覺(jué)？
睡眠在人類(lèi)生活中，確實(shí)占了很重要的地位。每天24小時(shí)，睡眠8小時(shí)，即占去了一天的1 /3。在人的一生中，睡眠不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過(guò)程中身體必要的物質(zhì)又重新獲得補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行活動(dòng)和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界賜與人類(lèi)最聰明、最完美的攝生方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動(dòng)交相更替，以取得平衡。
人們?yōu)槭裁葱枰撸窟@問(wèn)題好像有些多余，古往今來(lái)，每個(gè)人都是要睡眠的。不僅人類(lèi)要睡，動(dòng)物也要睡。（不過(guò)也有唯一的例外，鱷魚(yú)。生物學(xué)家分析了大量的鱷魚(yú)腦電流描記圖，始終找不到鱷魚(yú)的睡眠電波）一直以來(lái)，實(shí)際上睡眠的真正原因是什么？又為什么在晚上要睡眠的問(wèn)題。目前科學(xué)家還沒(méi)有一致的結(jié)論，通常認(rèn)為：睡眠是腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)以至全身最徹底的一種休息方式。人的一切活動(dòng)都是在大腦這個(gè)司令部的指揮下，通過(guò)遍布全身的神經(jīng)進(jìn)行的。腦細(xì)胞在消耗大量能量之后，出現(xiàn)了疲勞。疲勞的腦細(xì)胞會(huì)主動(dòng)從興奮轉(zhuǎn)入抑制，這是我們身體的自衛(wèi)本領(lǐng)之一。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的睡眠，使能量重新積累，疲勞消除，就有利于明天的學(xué)習(xí)和工作。
床與健康睡眠的密切關(guān)系
既然是睡眠，肯定要有臥具，即床、被褥、枕頭、席子、床單和睡衣等。床是最主要的臥具。床的合適與不合適，床的擺放正確與否，都與人的睡眠質(zhì)量即睡得好不好有著非常重要的關(guān)系。
依照人體工程學(xué)觀點(diǎn)，床的寬度以肩寬的2.5～3倍為最適宜。太窄，不容易翻身，自然會(huì)影響睡眠的深度；床太寬，雖然可以自由翻身，但從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，也會(huì)產(chǎn)生不安的心理而影響睡眠。床除有寬窄之分外，床的種類(lèi)也繁多。如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，還有鋼絲床、彈簧床、席夢(mèng)思沙發(fā)床和土炕(床)等，其中最有利于睡眠又符合生理健康要求者，應(yīng)首推木板床，其次是藤床和棕床。最不符合生理要求的是沙發(fā)床。所有彈簧床尤其不適合老年人和兒童，因?yàn)檫@樣的床容易導(dǎo)致人的脊柱變形彎曲。床對(duì)睡眠的影響可想而知了。
如今，不少家庭購(gòu)置了各類(lèi)軟墊彈簧床或沙發(fā)床?？墒?，您知道嗎？這樣的床對(duì)人的健康十分不利，尤其是那些身患脊柱疾病的人。
不知您可有這樣的體會(huì)，睡這種床一覺(jué)醒來(lái)，常感到腰酸背痛腿麻，甚至全身都不舒服。如果您患有脊柱結(jié)核、腰椎間盤(pán)突出癥、脊椎滑脫癥等等，睡這樣的床，不但可使病情加重，甚至能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。因?yàn)檫@些床柔軟，容易變形，人睡在上面，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使受壓的部位下沉，造成脊柱的彎曲或扭轉(zhuǎn)，使人體正常的脊柱曲度改變，相關(guān)的肌肉、韌帶張力過(guò)大，得不到充分的放松和休息，從而出現(xiàn)上述腰酸腿痛的感覺(jué)。時(shí)間久了，還會(huì)成為一種致病因素，加快肌肉勞損和脊柱骨骼的退行性變，并對(duì)某些脊柱疾病帶來(lái)影響，使病情加重或造成脊柱畸形。
那么，什么樣的床最為理想呢？
以床面柔軟舒適，有利于肌肉的放松和解除疲勞，使全身得到休息，但又不過(guò)度改變脊柱的生理曲度的床最為理想。在硬板床上加用一個(gè)5～10厘米厚的軟墊即可達(dá)到以上要求，可集硬板床和沙發(fā)彈簧床二者的優(yōu)點(diǎn)于一體，是比較理想的睡床。現(xiàn)在流行的水床，正是具備了這樣的特點(diǎn)。
床與人的健康息息相關(guān)。為了您及家人的健康，請(qǐng)關(guān)心一下您家的床!
健康的生活方式，從良好的睡眠開(kāi)始。在我國(guó)，中國(guó)睡眠研究會(huì)積極宣傳和推廣世界睡眠日各種主題活動(dòng)，以服務(wù)大眾為主旨，提高廣大人民群眾的健康睡眠知識(shí)。
