渾元一氣 兩腳開立路比肩寬，雙膝微曲，膝蓋不超腳尖，手指自然分開，雙手置于體前，如抱球狀，掌指斜向前，掌心相對(duì)，斜照丹田。雙目垂簾，舌抵上腭，精神斂，呼吸柔和自然，全身放松。

意念。吸氣時(shí)，天地之精氣從頭頂百會(huì)穴吸進(jìn)了丹田，小腹凸起；呼氣時(shí)小腹微收、吸進(jìn)之氣分作兩股流至腳心。如此反復(fù)練習(xí)30～60分鐘。

外功修煉 力按千斤 兩腳開立比肩略寬，頭正項(xiàng)直，百會(huì)上頂，舌抵上腭，兩手下垂置于大腿外側(cè)，肘微屈，掌心向下，手指分開，指尖朝前。采用逆腹式呼吸法，以鼻緩慢吸氣，收肛，雙掌提至腰兩側(cè)小腹內(nèi)收，意領(lǐng)丹田之氣升至百會(huì)；以鼻緩緩呼氣，雙掌慢慢下按復(fù)原，用暗勁按，即用意不用力。把胸腔之氣壓到丹田，頭頂之氣亦降回丹田，同時(shí)松肛，小腹繃緊凸起。反復(fù)練習(xí)18次。

懷中飽月 兩腳開立比肩約寬一腳，下坐成馬步。兩手成拳置于腰側(cè)。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸氣，雙拳變掌提起至胸前，掌心相對(duì)，指尖朝前，閉氣提肛，用抖勁，雙手緩慢用力向前空插，力貫雙掌，氣運(yùn)全身。插到盡頭，呼氣，再吸一口氣，雙臂向下劃圓弧朝左右分開，直伸成一字形，掌心向前。繼則雙手向內(nèi)惻用力環(huán)抱，掌心相對(duì)，腳趾抓地用抖勁，雙臂緩慢地用力內(nèi)收，意念杯中抱樹，一觸樹身即用手勁將其粉碎。雙手向內(nèi)夾至胸前時(shí)變?yōu)檎菩南蛳?，用暗勁朝小腹下按，將氣貫到丹田，小腹隨之鼓勁外凸，按畢呼氣。反復(fù)練習(xí)18次。

霸王舉鼎 兩腳開立比肩約寬一腳，下坐成馬步，雙手成掌下垂置于膝內(nèi)側(cè)，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸氣，雙手握拳，屈肘舉雙拳于肩前，拳心相對(duì)，同時(shí)小腹內(nèi)收；閉氣腳趾抓地，上下齒用暗勁咬住，雙手如抓千斤銅鼎，緩緩向頭頂上方托舉，同時(shí)意領(lǐng)丹田之氣上達(dá)于頭頂，頭部如頂有千斤重物，雙拳上舉時(shí)，眼珠上輪，意守百會(huì)穴。雙拳舉到盡處，慢慢下落至肩前，呼氣，放松全身，但頭頂千斤之意不可松。如此反復(fù)練習(xí)18次。

金剛拍打 金剛煉丹 如前馬步站立，左手握拳于腰側(cè)，右掌上舉于右前上方。用逆腹式呼吸法，以齒縫吸氣，小腹內(nèi)收，意想腹中之氣上提到胸；閉氣，以意將內(nèi)氣貫入丹田，小腹自然繃緊外挺；右掌以掌面向小腹拍擊，同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣。鼓動(dòng)于腹，意想丹田內(nèi)氣從神闕穴（肚臍）進(jìn)發(fā)，抗住手掌的拍打。可換左手如法練習(xí)。反復(fù)練習(xí)15～30分鐘。

金剛撣塵 如前馬步站立，雙臂左右分開，伸直成一字形，掌心向前，手指并攏。采用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齒縫作深長(zhǎng)緩慢的吸氣，小腹內(nèi)收，將腹中內(nèi)氣上提到胸胸部自然外挺；氣吸足后閉氣，意想胸中內(nèi)氣充盈；接著雙掌同時(shí)向胸部拍打，用掌面拍擊胸部同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣，氣沉丹田，意想內(nèi)氣從膻中穴（兩乳之間）進(jìn)發(fā)，胸部肌肉暴發(fā)用勁，抵抗手掌拍擊。反復(fù)練習(xí)15～30分鐘。肋部亦可如此拍打，練法同上。

金剛擊鼓 左腳向前跨出一步成左弓步，左手握拳置于腰側(cè)右臂朝體前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齒縫作緩慢深長(zhǎng)吸氣，小腹內(nèi)收，胸部外挺，同時(shí)以意領(lǐng)氣上達(dá)頭頂百會(huì)穴，眼珠隨之上輪，意守頭頂百會(huì)穴；氣吸足后閉氣意想內(nèi)氣布滿頭部；屈右肘，右掌以掌面拍擊頭頂部，同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣，胸腹部肌肉同時(shí)用勁，內(nèi)氣上頂，意想手掌拍打在一彈性極好的球體上，可練頭頂堅(jiān)硬且具彈性。左手拍打亦如此法進(jìn)行，唯用右弓步而已。反復(fù)練習(xí)15～30分鐘。

注意：以上各式拍打力量要由輕至重，隨著功力提高，可逐漸換成拳、砂袋等物拍打。 遍身排打 直身站立，吸一口氣閉住，鼓氣運(yùn)勁于準(zhǔn)備排打的部位，意守該處，用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹條把、木棒等）排打，排打過程都是閉氣，閉不住氣時(shí)停止排打，如此反復(fù)習(xí)練。然打順序：先排小腹，再打胸部，然后到腰部及肋部再到頭部、背部（可直接用竹條把或木板排打），最后到四肢（打下肢時(shí)可站弓箭步）。排打完畢，揉摩一下受排部位放松全身即可。