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練精化氣的功法：
一、煉己： 練功采取單盤坐，調(diào)心是通過幾次深呼吸，使頭部到腳，步步放松，讓神形安靜。（要求：胸腹放松，即呼吸不用力。） 二、調(diào)藥： 即精、氣、神調(diào)即調(diào)理，隨著呼吸的細(xì)長(zhǎng)柔和、身心的安寧加深，這時(shí)將意念守向丹田，呼吸任其自然，過一些時(shí)間就會(huì)產(chǎn)藥。切不可急躁，如果意守分散，稍一寧神仍凝神于丹田。 三、產(chǎn)藥： 靜守丹田一段時(shí)間，忽然發(fā)現(xiàn)自身、特別是丹田處異常敏感，心地更加清楚、容易疑神，仍應(yīng)意守丹田，一會(huì)腹中發(fā)癢引人發(fā)笑且感，丹田微熱，這就是說腹中似乎有物。 四、采藥： 藥剛產(chǎn)舌抵上腭，用逆腹呼吸，呼吸量可大一些，但不要勉強(qiáng)，胸腹不要緊張，吸氣時(shí)提肛意想全身氣血涌百會(huì)（但主要意識(shí)仍顧及丹田），用鼻呼氣時(shí)意想從胸部下沉丹田（肛門也稍下放）。[平時(shí)也要訓(xùn)練這種呼吸方法] 當(dāng)進(jìn)行十多息后，便會(huì)感到會(huì)陰跳動(dòng)，有氣下沉肛門，立即提肛守百會(huì)，接著尾閭跳動(dòng)，這樣就渡過下鵲橋。 五、封爐： 即意想重點(diǎn)改為守百會(huì)為主、丹田為副。 六、煉藥： 當(dāng)靜守百會(huì)十多息后，有一股暖流從尾閭上行至夾脊關(guān)停下，繼續(xù)加強(qiáng)呼吸神守百會(huì)，真氣停于三關(guān)，意守百會(huì)，真氣流動(dòng)意念跟著邊運(yùn)行。大約二十多息后真氣上行至玉枕關(guān)（尤難過此），必須閉目上視、低頭用意，當(dāng)真氣接近玉枕關(guān)時(shí)，要意念一邊守真氣、一邊守百會(huì)，待真氣向百會(huì)沖。真氣沖上百會(huì)后來到印堂才停下來。 這時(shí)，應(yīng)平心靜氣再改守丹田，加深呼吸，然后氣從兩側(cè)太陽穴流出經(jīng)兩頰下頸（口中由舌引領(lǐng)），在頸項(xiàng)的兩旁夾喉而過在膻中穴集合，仍靜守丹田、停止呼吸（并不是憋氣），待真氣聚合于丹田。真氣聚合于丹田、丹田會(huì)十分暖和，吸氣時(shí)暖氣自督脈上至百會(huì)，呼氣時(shí)則又落回丹田。這樣就通了小周天。 （這是傳統(tǒng)氣功練習(xí)方法） |
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