轉(zhuǎn)腰固腎功早年為了強(qiáng)身健體，跟著名武術(shù)家陳盛甫教授學(xué)了點(diǎn)武術(shù)。先生諄諄教誨：武術(shù)之道，重在活腰。并把‘活腰’做為基本功，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。當(dāng)年，陳先生每天早晨5~7點(diǎn)鐘，在大學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)指導(dǎo)數(shù)十位習(xí)武健身的‘上班族’。拳、劍、操、刀、棍，各為一組。示范之余，老先生站在旁邊看學(xué)生們練習(xí)時(shí)，常常不停地做左右活腰，這便給了我某種啟示：為什麼要活腰？有何功效？如何活腰？一次，業(yè)已95歲高齡的老先生，快步走上四樓我的辦公室，臉不變色，心不跳，毫無(wú)吁喘之像。相反，精神抖擻，紅光滿面。恰巧上來(lái)一位年輕大夫，進(jìn)門還在吁吁做喘。我笑問(wèn)：“你猜這位老先生高壽幾何？”；他端詳了半天，答道：“60歲出頭吧”。先生爽朗地大笑；“95歲啦！”。先生被選為全國(guó)健康老人，真是名不虛傳！即席向先生請(qǐng)教長(zhǎng)壽之道。老教授侃侃而談：“我的長(zhǎng)壽之道，自然是體育健身。得益于一輩子與武術(shù)打交道”。“您天天做活腰，與長(zhǎng)壽有關(guān)嗎？”我問(wèn)。“自然。武術(shù)之道，重在活腰”，他答道。于是，我便產(chǎn)生了將活腰做為一種單獨(dú)功夫、強(qiáng)身健體、延年益壽的思路。
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋生精法’，即旋轉(zhuǎn)腰部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉(zhuǎn)腰固腎功的首要功能。俗話說(shuō)，‘十男九腎虛’。可見(jiàn)，轉(zhuǎn)腰固腎功有極大的普及價(jià)值。第二，經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活動(dòng)，對(duì)前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎癥的恢復(fù)。第四，腰骶部活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習(xí)慣性便秘。第五，防治婦科疾病。若將轉(zhuǎn)腰再配合上其他壯腰健腎的動(dòng)作，自然是‘錦上添花’了。 具體做法，分為轉(zhuǎn)腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動(dòng)作。分述如下： 一.轉(zhuǎn) 腰 （一）平圈轉(zhuǎn)法 1.兩腳分開(kāi)與肩等寬,雙目平視,全身放松,自然呼吸,氣沉丹田。提手胸前,掌心相對(duì),如抱球狀。 2. 腰椎向左彎,骨盆向左傾斜,呈左高右低狀.上體保持正直。 3.腰椎向前彎曲，恥骨向上微翹，上體正直，不可后仰。 4.腰椎向右側(cè)彎，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀。上體保持正直。 5.腰椎向后彎曲，臀部向后撅起。上體不可前俯。 以上幾個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，即算一圈。 （二） 立圈轉(zhuǎn)法 1.由平圈轉(zhuǎn)法4的位置開(kāi)始，小腹微微提氣內(nèi)收，腰椎微微后弓，并向左側(cè)彎，使骨盆由右傾位置向上，過(guò)渡到平圈轉(zhuǎn)法4的姿勢(shì)。 2.微微沉氣，小腹放松，腰椎向右側(cè)彎，使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線，過(guò)渡到平圈轉(zhuǎn)法4的姿勢(shì)。即為一圈。 可先練平圈轉(zhuǎn)法，后練難度較大的立圈轉(zhuǎn)法。初學(xué)者，每天正反各轉(zhuǎn)36次。以后，每天增加10次；直到正反各轉(zhuǎn)300次。 二 .固 腎 直立，并腳，并膝，上臂上舉，上身后仰，顛四拍；上身盡力往前俯，雙手觸地，再顛四拍。如此反復(fù)做8次。起身，直立，雙手半握拳抵在腰椎兩側(cè)，拇、食指向腰眼（腎俞穴），半握拳叩擊腎俞穴每側(cè)36次，共計(jì)72次。 三．回 眸 直立,兩腳分開(kāi)與肩等寬;雙手叉腰。向左轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量左后上方望去，堅(jiān)持2~3秒鐘，復(fù)原；向右轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量往右后上方望去，堅(jiān)持2~3秒鐘，復(fù)原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛帶動(dòng)頸與上身，腰保持正直。 四.后 旋 馬步，提手，在胸前抱球向右旋轉(zhuǎn)，眼往右后瞧，反掌，右手在頭頂上舉，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。左旋，動(dòng)作與右旋相同，但方向相反。反復(fù)做8次。 五.沖 拳 馬步,雙手握拳平舉,掌心向下。用力拉回右拳，反掌；同時(shí)，努力沖個(gè)出左拳。而后，拉左拳沖右拳。反復(fù)做16次。 六.摩 腹 直立，分腳與肩同寬。平視，雙手自然下垂。雙手從體側(cè)向中間合攏，按于丹田，深吸氣3次。手摩丹田，順時(shí)針轉(zhuǎn)36次；逆時(shí)針轉(zhuǎn)36次。 七．橫 行 學(xué)學(xué)螃蟹橫行，先左后右。雙腳不斷交替，重心互移。左百步，右百步。擺動(dòng)雙臂，按節(jié)拍有節(jié)奏地進(jìn)行。 八．踮 腳 直立，并腳，兩手在臀后交叉，掌心向下。腳跟并攏提起，吸氣，舌舔上腭，提肛；落腳，呼氣，放松。反復(fù)做8次。 堅(jiān)持鍛練，持之以恒，久而久之，必見(jiàn)奇效。 |
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來(lái)自： 懺悔的人 > 《養(yǎng)生篇》
