這里是圖畫之河。那些在圖畫河流中流淌的，有絢爛如花的美麗，有青春歲月中黯然神傷的殘骸，有一方潔白的手帕，有溫暖如太陽般的支持，有串成歲月項鏈的淚珠，有生命的旋律，有生命之書，有如霧般涌上來的憂愁，有象征愛情的愛心項鏈，有飛鳥般的思想，有像大地一樣深沉的愛……
做一個記圖畫日記的人吧！留住那些飛鳥的痕跡，描畫那些淡淡的憂傷，把那些殘骸和陳渣處理成繁華的瓊漿，澆灌那些歲月之河岸邊的花兒。

嚴文華：華東師范大學心理與認知科學學院副教授、博士。她享受著行走在心理學不同領域間的樂趣，在跨文化心理學、心理咨詢和管理心理學這三塊田地中停留的時間最長。著有《跨文化溝通心理學》《做一名優(yōu)秀的心理咨詢師》《心理畫外音》《和自己的心在一起》等多部著作。

第一部分　走進圖畫日記
　第一章　用圖畫記日記
什么是圖畫日記
為什么選擇圖畫
擁有決定
擁有材料
擁有時間
擁有空間
擁有團隊
第二部分　忙碌都市人
　第二章　你的第一篇圖畫日記
用放松訓練引導出第一幅畫
通過主題文字引導出
第一幅圖畫
更多的嘗試
　第三章　了解自我，回顧歲月
了解自我
回顧歲月
濃縮的人生
　第四章　了解壓力及應對壓力
通過圖畫了解壓力，
找到解決‘方法
通過圖畫應對壓力
　第五章　拜訪“恐懼之屋”
接觸恐懼，面對恐懼
安心地拜訪“恐懼之屋”
　第六章　碰觸內心的沖突
面對沖突
幾代人的集體沖突
　第七章　成人與父母的關系
我們與父母
……
第三部分　發(fā)現悠揚生活
后記　通過圖畫改變行為
感謝　

第一章　用圖畫記日記
什么是圖畫日記
圖畫日記就是用圖畫加文字的形式來記日記。它的特點是關注自我內在的感受、情緒。和傳統(tǒng)的文字日記相比，它不僅關注事件本身，而且關注事件背后的情緒反應。文字日記最主要的功能是記錄、表達、反省和宣泄，圖畫日記同樣可以具備這些功能。在用圖畫記日記時，神奇的一點是，它記錄的可能不是在現實中發(fā)生了什么，而是你的內心發(fā)生了什么。傳統(tǒng)日記的強項是記錄事實經過，而圖畫日記的強項是記錄和整理情緒。促使我們行動的往往不是事實，而是情緒。
　 我們可以用一個例子來說明：有一位白領和她的同事在辦公室吵架了。當她寫日記時，她可能這樣寫：“這件事情讓我非常憤怒。我在公司工作十多年，從來沒有人這樣對待過我，吵架使得我覺得自己顏面大失。我的樣子哪里還像個有權威的經理?!”但當她用圖畫來記日記時，就畫出了這樣一幅圖畫（圖1—1）。