★較硬的水果 打果汁飲用

基本上，若以口感區(qū)分，越軟的水果，其「催化、熟成」作用高，甜度也較甜，如木瓜、西瓜等；至於較硬的水果，像棗子、甘蔗等，老人家較不易咀嚼，建議可使用果汁機打成果汁飲用，並於15分鐘內(nèi)飲用完畢；若放置冰箱，也需在半小時內(nèi)喝完，以免維生素C被破壞、養(yǎng)分流失。

不過，水果打汁也有學問，榮新診所營養(yǎng)師陳韻帆表示，纖維可分水溶性與非水溶性，蘋果、聖女小番茄（去皮）屬於水溶性纖維，果汁機打碎後，剩下的果膠殘渣質(zhì)地較細，可被胃酸及膽鹼分解。

非水溶性纖維又稱粗纖維，如水梨、芭樂等，果汁機打碎後，因殘渣的分子較粗，胃酸、膽鹼無法破壞，消化液、酵素難以切斷成小分子，一旦纖維過多，腸道又缺乏水分，消化功能較差的長輩很容易出現(xiàn)腸絞痛、腹痛或便祕。

★老年消化慢 忌太甜太酸

由於消化液分泌隨年紀增長而減少，陳韻帆說，老年人可選擇木瓜、奇異果、鳳梨等酵素的水果，飯後食用，幫助消化。

水果酵素亦具軟化蛋白質(zhì)功效，肉類浸泡在鳳梨或木瓜湯汁中，不僅能讓肉類變得容易咬食，果糖還可代替白糖，醃肉不必再加糖。

從中醫(yī)觀點來看，振興醫(yī)院中醫(yī)師許毓芬表示，胃主要負責食物的消化及磨碎，因此，胃機能較差者，應避免太甜、太酸水果，如香蕉、葡萄、檸檬等，以免胃酸分泌增加。

腸子主掌吸收功能，年紀大、腸道蠕動功能差，容易便祕，建議食用質(zhì)地軟、水溶性纖維含量高及酵素較高的水果，如香蕉、蘋果、木瓜等。

★體質(zhì)偏寒 多吃溫熱水果

若本身有氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差，或嚴重咳嗽、癥狀明顯的人，記得別吃葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果，以免癥狀加劇。不過，如果本身為乾咳者，建議用水梨燉冰糖，可止喉嚨乾咳癢癥狀。

另外，若本身體質(zhì)偏寒，冬天容易手腳冰冷，建議挑選溫熱水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等；若為熱性體質(zhì)，平時?？谇嘣?、便祕、皮膚紅腫癢者，不妨吃些寒涼水果，如瓜類（南瓜除外）、柚子、橘子、山竹等。至於一般性水果如柳丁，則無特別食用禁忌。

★一天分量 三個拳頭大小

水果分量如何拿捏？許毓芬建議，一般人若無血糖偏高，每天可食用3個拳頭大小分量；至於糖尿病患，則需減至2個拳頭量。此外，水梨、西瓜等利尿水果，建議中午前食用，下午3點以後就別吃，以免夜晚頻尿、影響睡眠。

●寒體質(zhì)

建議挑選溫熱水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等

氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差

別吃：葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果

熱體質(zhì)

不妨吃些寒涼水果，如瓜類（南瓜除外）、柚子、橘子、山竹等

胃機能較差者

少吃：香蕉、葡萄、檸檬等

●以纖維區(qū)分

水溶性纖維

如蘋果、聖女小番茄（去皮），以果汁機打碎後，剩下的果膠殘渣質(zhì)地較細，可被胃酸及膽鹼分解

非水溶性纖維（又稱粗纖維）

如水梨、芭樂等，果汁機打碎後，因殘渣的分子較粗，消化液、酵素難以切斷成小分子，一旦纖維過多，腸道缺乏水分，消化功能較差的長輩很容易腸絞痛、腹痛或便祕

腸道蠕動功能差，容易便祕者，建議食用質(zhì)地軟、水溶性纖維含量高的水果，如香蕉、蘋果、木瓜等。

●吃水果，先看這裡

糖尿病患：建議以蔬菜為主，少吃高糖分水果。建議少吃的水果：香蕉、蘋果。

腎臟病患：避免高鉀離子水果。建議少吃的水果：楊桃、香蕉。

胃功能差者：太甜、太酸水果易加速胃酸分泌。建議少吃的水果：香蕉、葡萄、檸檬。

腸道蠕動慢者：可多吃木瓜、蘋果，少吃粗纖維水果。建議少吃的水果：芭樂、水梨、棗子。

呼吸道疾病患：避免寒涼水果。建議少吃的水果：橘子、瓜類、山竹、柚子、葡萄柚。

資料來源：許毓芬中醫(yī)師、陳韻帆營養(yǎng)師