第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。   

       什么叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢？就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。 

第二句話：深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。 

       深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7次到8次平時(shí)呼吸的量。更重要的是橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，還能保護(hù)內(nèi)臟。 

       下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的時(shí)候，體位變化，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)一好，以后你突然一下站起來就沒事了。頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。 

       10點(diǎn)10分去看戲，很多頸椎病是可以預(yù)防治療，比如用10點(diǎn)10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20到30次。你這么練以后，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢？小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。這樣一鍛煉以后，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。 

       只要你堅(jiān)持做些動(dòng)作，你將永遠(yuǎn)朝氣蓬勃，精神、體格各方面都會(huì)有全面改善.