步驟一： 放鬆的技巧是先決條件，或者是出體經(jīng)驗(yàn)的第一步?！惯@包括了身體以及精神的放鬆。達(dá)至這種 放鬆狀態(tài)，我知道的「漸進(jìn)式肌肉放鬆法」以及「深呼吸練習(xí)」等都是非常好的方法。 步驟二： 半夢(mèng)半醒 階段。為達(dá)到這個(gè)階段有一個(gè)辦法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，當(dāng)你開(kāi)始入睡時(shí)，你的手臂便 會(huì)掉下來(lái)，你便會(huì)被弄醒。經(jīng)過(guò)反覆練習(xí)，你便可以學(xué)會(huì)控制半夢(mèng)半醒階段而不需再利用手臂。 另一個(gè)方 法是對(duì)某個(gè)物件集中精神。當(dāng)其他影像開(kāi)始進(jìn)入你的思想時(shí)，你便進(jìn)入了半夢(mèng)半醒階段。被動(dòng)地看著這些影 像。這會(huì)幫助你維持這個(gè)接近睡眠的階段。門羅稱這種狀態(tài)為「狀態(tài)A」 步驟三： 深化這個(gè)狀態(tài)。開(kāi)始凈 化你的思想。觀察你透?jìng)€(gè)閉著的雙眼所看到的影像。除此之外甚麼也不要做。只需看著你眼前的黑色。過(guò)了 一會(huì)，你會(huì)看見(jiàn)發(fā)光的圖案，這些影象是神經(jīng)系統(tǒng)放出來(lái)的，它們沒(méi)有任何特別意思，別理會(huì)。當(dāng)這些影象 結(jié)束，你便進(jìn)入了「狀態(tài)B」的階段。從這里起，我們會(huì)自動(dòng)進(jìn)入一個(gè)更為深入的放鬆狀態(tài)「狀態(tài)C」－這個(gè) 狀態(tài)放鬆至失去任何肉體知覺(jué)及感官剌激。你等於是進(jìn)入了一個(gè)所有剌激均來(lái)自你的思想的空間。理想的出 體時(shí)機(jī)是「狀態(tài)D」。「狀態(tài)C」維持一段時(shí)間會(huì)自動(dòng)停止及更新進(jìn)入「狀態(tài)D」。建議大家在早上或在小睡 之后練習(xí)進(jìn)入「狀態(tài)D」。 步驟四： 進(jìn)入「振動(dòng)」階段。這是這個(gè)技術(shù)的最重要部份，也是最不確定的部 份。很多出體者在關(guān)始出體時(shí)感受到這種振動(dòng)。這種振動(dòng)可以是很溫和的微振，又或者像強(qiáng)烈的電流通過(guò)身 體一樣。這種振動(dòng)的成因是個(gè)謎?？赡苁怯伸鹅`體嘗試離開(kāi)物質(zhì)性的肉體所致。要進(jìn)入振動(dòng)階段，門羅提供 以下方法： 1. 脫下所有飾物或手錶之類會(huì)接觸到你皮膚的東西。 2. 把房間弄得昏暗，但不用關(guān)掉所有燈。 3. 身體依著南北向的方式躺下來(lái)，使你的頭部向著北方。 4. 解鬆你的衣物，蓋一張被使你感到剛好夠暖及 舒適。 5. 你要清楚自己身處的位置及時(shí)間。確保沒(méi)有任何聲音騷擾到你。 6. 進(jìn)入放鬆階段。 7. 在心里給 自己一個(gè)提示：「你很清楚所有將會(huì)發(fā)生的事情都是有益身心的?！怪馗参宕?。 8. 咀唇半張，用口來(lái)呼 吸。 9. 在呼吸時(shí)，集中注意力在你前面的空間。 10. 選一個(gè)在你額頭前大約一尺的點(diǎn)，之后用把這個(gè)點(diǎn)推 到離你約六尺的位置。 11. 想像一條在你身體上空與你身體軸平衡的虛擬線，藉此把這個(gè)點(diǎn)提起九十度。集 中焦點(diǎn)在這個(gè)地方，在那個(gè)點(diǎn)取得振動(dòng)，然后把振動(dòng)帶進(jìn)身體里。 即使你之前完全不清楚這種振動(dòng)是怎樣 的，當(dāng)你成功接觸到之后便一定會(huì)知道。 步驟五： 學(xué)習(xí)控制振動(dòng)階段。練習(xí)用思想去控制這種振動(dòng)，把振 動(dòng)推移到頭部，再向下推移至腳趾，使振動(dòng)擴(kuò)展至全身。製做由頭到腳的振動(dòng)波浪。要製造這種「振波效 果」，可以集中注意力在振動(dòng)上，以思想推移一個(gè)振波離開(kāi)你的頭部向下移向身體。進(jìn)行這個(gè)練習(xí)直至你可 以用意志力促成振波。 當(dāng)你能控制振動(dòng)階段，你便可以嘗試離體。 步驟六： 部份離體。關(guān)鍵在於思想控 制。堅(jiān)定地想著離體。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易離開(kāi)這個(gè)狀態(tài)?，F(xiàn)在，我們進(jìn)入振動(dòng)階段， 開(kāi)始嘗試離體。開(kāi)始時(shí)，我們先嘗試使一隻手或腳離體。建議先嘗試伸長(zhǎng)一隻肢體直至接觸到任何你熟悉的 物件，例如你床側(cè)的墻壁。然后推它，使肢體穿過(guò)去。成功后收回你的肢體，使它回到肉體里。減弱振動(dòng)， 結(jié)束實(shí)驗(yàn)。靜靜地躺著直至你完全回復(fù)正常。這個(gè)練習(xí)可以作為你完全離體的預(yù)備。 步驟七： 完全地離 體。有兩種方法。方法一是「升離肉體」。進(jìn)入振動(dòng)階段后想像自己越來(lái)越輕，想像一下浮起來(lái)是多好的感 覺(jué)，維持這個(gè)想法不要讓其他雜念騷擾到。出體經(jīng)驗(yàn)會(huì)在這時(shí)自然地出現(xiàn)。 方法二稱為「滾動(dòng)」技術(shù)。當(dāng) 你達(dá)到振動(dòng)階段時(shí)，如你是面向床里面睡的話嘗試轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)。不要?jiǎng)拥侥愕恼鎸?shí)肉體。嘗試由上面旋轉(zhuǎn)身 體，想像自己滾進(jìn)在肉體右方的第二身體。在這一刻你離體於真實(shí)肉體的隔鄰。想像自己向上浮起來(lái)，這時(shí) 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的在肉體上空飄浮。 建議先嘗試第一種方法，不過(guò)兩種方法都是同樣有效的。步驟一： 放鬆的技巧是先決條件，或者是出體經(jīng)驗(yàn)的第一步?！惯@包括了身體以及精神的放鬆。達(dá)至這種 放鬆狀態(tài)，我知道的「漸進(jìn)式肌肉放鬆法」以及「深呼吸練習(xí)」等都是非常好的方法。 步驟二： 半夢(mèng)半醒 階段。為達(dá)到這個(gè)階段有一個(gè)辦法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，當(dāng)你開(kāi)始入睡時(shí)，你的手臂便 會(huì)掉下來(lái)，你便會(huì)被弄醒。經(jīng)過(guò)反覆練習(xí)，你便可以學(xué)會(huì)控制半夢(mèng)半醒階段而不需再利用手臂。 另一個(gè)方 法是對(duì)某個(gè)物件集中精神。當(dāng)其他影像開(kāi)始進(jìn)入你的思想時(shí)，你便進(jìn)入了半夢(mèng)半醒階段。被動(dòng)地看著這些影 像。這會(huì)幫助你維持這個(gè)接近睡眠的階段。門羅稱這種狀態(tài)為「狀態(tài)A」 步驟三： 深化這個(gè)狀態(tài)。開(kāi)始凈 化你的思想。觀察你透?jìng)€(gè)閉著的雙眼所看到的影像。除此之外甚麼也不要做。只需看著你眼前的黑色。過(guò)了 一會(huì)，你會(huì)看見(jiàn)發(fā)光的圖案，這些影象是神經(jīng)系統(tǒng)放出來(lái)的，它們沒(méi)有任何特別意思，別理會(huì)。當(dāng)這些影象 結(jié)束，你便進(jìn)入了「狀態(tài)B」的階段。從這里起，我們會(huì)自動(dòng)進(jìn)入一個(gè)更為深入的放鬆狀態(tài)「狀態(tài)C」－這個(gè) 狀態(tài)放鬆至失去任何肉體知覺(jué)及感官剌激。你等於是進(jìn)入了一個(gè)所有剌激均來(lái)自你的思想的空間。理想的出 體時(shí)機(jī)是「狀態(tài)D」?！笭顟B(tài)C」維持一段時(shí)間會(huì)自動(dòng)停止及更新進(jìn)入「狀態(tài)D」。建議大家在早上或在小睡 之后練習(xí)進(jìn)入「狀態(tài)D」。 步驟四： 進(jìn)入「振動(dòng)」階段。這是這個(gè)技術(shù)的最重要部份，也是最不確定的部 份。很多出體者在關(guān)始出體時(shí)感受到這種振動(dòng)。這種振動(dòng)可以是很溫和的微振，又或者像強(qiáng)烈的電流通過(guò)身 體一樣。這種振動(dòng)的成因是個(gè)謎?？赡苁怯伸鹅`體嘗試離開(kāi)物質(zhì)性的肉體所致。要進(jìn)入振動(dòng)階段，門羅提供 以下方法： 1. 脫下所有飾物或手錶之類會(huì)接觸到你皮膚的東西。 2. 把房間弄得昏暗，但不用關(guān)掉所有燈。 3. 身體依著南北向的方式躺下來(lái)，使你的頭部向著北方。 4. 解鬆你的衣物，蓋一張被使你感到剛好夠暖及 舒適。 5. 你要清楚自己身處的位置及時(shí)間。確保沒(méi)有任何聲音騷擾到你。 6. 進(jìn)入放鬆階段。 7. 在心里給 自己一個(gè)提示：「你很清楚所有將會(huì)發(fā)生的事情都是有益身心的?！怪馗参宕?。 8. 咀唇半張，用口來(lái)呼 吸。 9. 在呼吸時(shí)，集中注意力在你前面的空間。 10. 選一個(gè)在你額頭前大約一尺的點(diǎn)，之后用把這個(gè)點(diǎn)推 到離你約六尺的位置。 11. 想像一條在你身體上空與你身體軸平衡的虛擬線，藉此把這個(gè)點(diǎn)提起九十度。集 中焦點(diǎn)在這個(gè)地方，在那個(gè)點(diǎn)取得振動(dòng)，然后把振動(dòng)帶進(jìn)身體里。 即使你之前完全不清楚這種振動(dòng)是怎樣 的，當(dāng)你成功接觸到之后便一定會(huì)知道。 步驟五： 學(xué)習(xí)控制振動(dòng)階段。練習(xí)用思想去控制這種振動(dòng)，把振 動(dòng)推移到頭部，再向下推移至腳趾，使振動(dòng)擴(kuò)展至全身。製做由頭到腳的振動(dòng)波浪。要製造這種「振波效 果」，可以集中注意力在振動(dòng)上，以思想推移一個(gè)振波離開(kāi)你的頭部向下移向身體。進(jìn)行這個(gè)練習(xí)直至你可 以用意志力促成振波。 當(dāng)你能控制振動(dòng)階段，你便可以嘗試離體。 步驟六： 部份離體。關(guān)鍵在於思想控 制。堅(jiān)定地想著離體。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易離開(kāi)這個(gè)狀態(tài)。現(xiàn)在，我們進(jìn)入振動(dòng)階段， 開(kāi)始嘗試離體。開(kāi)始時(shí)，我們先嘗試使一隻手或腳離體。建議先嘗試伸長(zhǎng)一隻肢體直至接觸到任何你熟悉的 物件，例如你床側(cè)的墻壁。然后推它，使肢體穿過(guò)去。成功后收回你的肢體，使它回到肉體里。減弱振動(dòng)， 結(jié)束實(shí)驗(yàn)。靜靜地躺著直至你完全回復(fù)正常。這個(gè)練習(xí)可以作為你完全離體的預(yù)備。 步驟七： 完全地離 體。有兩種方法。方法一是「升離肉體」。進(jìn)入振動(dòng)階段后想像自己越來(lái)越輕，想像一下浮起來(lái)是多好的感 覺(jué)，維持這個(gè)想法不要讓其他雜念騷擾到。出體經(jīng)驗(yàn)會(huì)在這時(shí)自然地出現(xiàn)。 方法二稱為「滾動(dòng)」技術(shù)。當(dāng) 你達(dá)到振動(dòng)階段時(shí)，如你是面向床里面睡的話嘗試轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)。不要?jiǎng)拥侥愕恼鎸?shí)肉體。嘗試由上面旋轉(zhuǎn)身 體，想像自己滾進(jìn)在肉體右方的第二身體。在這一刻你離體於真實(shí)肉體的隔鄰。想像自己向上浮起來(lái)，這時(shí) 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的在肉體上空飄浮。 建議先嘗試第一種方法，不過(guò)兩種方法都是同樣有效的。