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情緒調(diào)節(jié) 多方面入手 情緒調(diào)節(jié)有很多類型，從來源而言，可內(nèi)、外部調(diào)節(jié)。內(nèi)部調(diào)節(jié)可以通過個體自 暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行為調(diào)節(jié)。外部調(diào)節(jié)可與朋友談心進行人際調(diào)節(jié)，爬山、游泳等進行自然調(diào)節(jié)。根據(jù)調(diào)節(jié)情緒水平的變化可分修正、維持和增強調(diào)節(jié)等。這種調(diào)節(jié)在臨床中常常采用。根據(jù)調(diào)節(jié)發(fā)生的階段，可分為原因和反應(yīng)調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調(diào)整，包括對情境的選擇、修改、注意的調(diào)整，認(rèn)識的改變等策略。反應(yīng)調(diào)節(jié)發(fā)生于情緒激活或誘發(fā)之后，是個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗和表情行為等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調(diào)整。
2.3 全方位運作 從情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)容看，包括生理的調(diào)節(jié)、情感體驗的調(diào)節(jié)、表情動作的調(diào)節(jié)等，典型的生理反應(yīng)有心率的變化、血壓、瞳孔、神經(jīng)、內(nèi)分泌的變化等。這些都是常用的情緒生理指標(biāo)，情緒體驗調(diào)節(jié)是情緒調(diào)節(jié)的重要方面。整個過程的啟動往往與情緒體驗的強度聯(lián)系在一起。尤其對于那些過于強烈的情緒，如痛苦、憤怒或煩惱等不同的情緒調(diào)節(jié)過程。薩爾利發(fā)現(xiàn)，傷感時人們會采取回避的策略，悲傷時采取尋求幫助，憤怒時采取問題解決的策略。行為調(diào)節(jié)是個體通過控制和改變自己的表情和行為而實現(xiàn)對情緒的調(diào)節(jié)。在日常生活中，人們主要用兩種調(diào)節(jié)方式。一是抑制和掩蓋不適當(dāng)?shù)?，或不易被他人接受的情緒。二是表情的控制是為了呈現(xiàn)適當(dāng)?shù)慕涣餍盘?。?jīng)研究者發(fā)現(xiàn)，臉部表情的操作可以引起或增強相應(yīng)的情感體驗。 們要學(xué)會怎樣才能控制自己的情緒。只要控制住自己的情緒，掌握好自己的命運，你就會每天充滿幸福和歡樂，就能成為世界上最偉大的成功人士! |
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