楊老師：

你好！我不知道我是因?yàn)槭裁?，在和別人說話的時候老是臉紅啊！我應(yīng)該怎么做才能不讓這中情況發(fā)生呢？

這位朋友：

您好！“和別人說話的時候老是臉紅”，一般有以下幾方面的可能：①你很可能在性格上比較內(nèi)向，同時在做人做事上也有一些追求完美的傾向，比如走出家門總是關(guān)注自己的行為舉止，生怕給他人留下不好的印象，所以總是覺得自己見人以后臉紅。②可能是你早年在某種特殊的情況之下臉紅，你的家人、同學(xué)或朋友經(jīng)常在你面前提起這些事，因而你在與他人交往或集結(jié)的時候，潛意識就會暗示你別人會看你的臉，所以不由自主的臉就紅了。③是你過于關(guān)注臉紅這件事，并不斷強(qiáng)迫自己為之改變，結(jié)果是越強(qiáng)迫臉越紅。

根據(jù)你的情況，首先，對于“總是關(guān)注自己的行為舉止，生怕給他人留下不好的印象”引起的臉紅，其實(shí)說白了就是把自己太當(dāng)回事兒了，也就是認(rèn)為在即在什么地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔(dān)心自己的臉紅”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己臉紅，結(jié)果越敏感就越恐懼、越焦慮，結(jié)果臉就越紅了。針對這種情況，一方面我們不要把別人太當(dāng)一回事兒，其實(shí)所有的人在人多和重要的場合都會緊張、激動和焦慮，在這種情況之下都會出現(xiàn)臉紅、心跳和身體發(fā)抖的情形，就像我曾經(jīng)做過多次講座，但是每當(dāng)講座開始之前，也經(jīng)常會出現(xiàn)臉紅、心跳得緊張表現(xiàn)，呵呵，這是正常的心理，要不然美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基怎么也說“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時間長短而已”呢。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己內(nèi)心的緊張，比如，“見到你有點(diǎn)緊張，請諒解！”“第一次在大家面前講話，我有點(diǎn)緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會平息下來，當(dāng)然臉紅的情形也就會隨之消失；另一方面不要把自己太當(dāng)回事兒，其實(shí)在絕大多數(shù)情況之下大家都在各忙各的事兒，也在關(guān)注著他本人，一般是不會太關(guān)心別人的。如果你不相信，那么到公共車上去發(fā)表一通演說，呵呵，看看是不是如我說的一樣，呵呵！如果你能放開膽子在公共車上發(fā)表演說并取得成功，那么你就會真正體驗(yàn)到自己很棒，很有成就感和自豪感，那么你就會達(dá)到以前敢想都不敢想的事現(xiàn)在就可以輕而易舉地做到了的效果，那么你在人多和重要的場合臉紅的問題也就迎刃而解了。

其次，由于我們對人際交往缺乏自信，所以在與他人交往的時候就特別注意他人對我們的評價，注意自己在別人面前的表現(xiàn)，害怕別人對我們作負(fù)面的評價或議論，所以我們的心情常常處于一種焦慮、不安情境之中，以致臉紅的出現(xiàn)。其實(shí)，我們每一個初走上社會的人，絕大部分都有這種心理或行為表現(xiàn)。只要我們放平心態(tài)真誠地對待他人，真實(shí)地發(fā)揮自己的水平或能力，那么別人也會以同樣的方式或方法對待我們的，這樣隨著我們與交往對象相互之間的熟悉，我們臉紅的想象也就隨之消失了。

第三，平時多結(jié)交朋友，多參加些社交活動，多與他人交流和交往，只要你與他人交流和交往時不去刻意在意臉紅，以坦然的心情接受它，以放松的心態(tài)對自己說“臉紅就臉紅吧，沒什么大不了的！” 也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么，該怎么做就怎么做，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你的心緒就會放松，久而久之，當(dāng)你真正不把它當(dāng)回事兒，真正把心緒放松之后，你在他人面前臉紅的現(xiàn)象也就不會再光顧你了。

第四，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌?，?dāng)然你關(guān)注自己在眾人面前臉紅的心理也就會緩解或消失。

第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。

第六，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，那么你臉紅的問題也就會如你所愿的緩解或減輕。

第七，進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。前面我說了與他人交往容易臉紅的人，多數(shù)對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練——①盤點(diǎn)一下自己的優(yōu)點(diǎn)，哪怕是很小的優(yōu)點(diǎn)也不放過；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認(rèn)可，以及他人的激勵和認(rèn)可來獲得自信心。⑤要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進(jìn)行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)的作用；在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓你更加自信，另一方面隨著自信心的增加你臉紅的問題也就隨之消失了。

第八，變換角度來看自己。過去你很可能常看自己的短處，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而臉紅；從現(xiàn)在開始你要經(jīng)?？醋约旱拈L處和優(yōu)勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當(dāng)你和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當(dāng)然你的臉也就不會紅了。

第九，你也可以通過系統(tǒng)脫敏法來幫助自己克服臉紅的毛病。具體方法如下：

先坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸（吸氣心中默念四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”；呼氣默念四個千分之一。），讓全身放松，當(dāng)身體進(jìn)入完全松弛狀態(tài)后，想象與熟人和家人交流和溝通（情景想象得越逼真、越鮮明越好），如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當(dāng)完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至與熟人和家人交流和溝通的情景不會再使你不安和臉紅為止。然后再想象與陌生人交流和溝通（情景想象得越逼真、越鮮明越好），用上面同樣的方式和方法放松，直到與陌生人交流和溝通的情景不會再使你不安和臉紅為止。接下來再想象與比較重要的人交流和溝通（情景想象得越逼真、越鮮明越好），同樣用上面的方式和方法放松，直到與比較重要的人交流和溝通的情景不會再使你不安和臉紅為止。運(yùn)用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己在人際交往中的不安和臉紅的心理和行為。

以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍期望對你的問題的解決有所幫助和助益。

楊老師：

您好！謝謝您的指導(dǎo)，我一定會努力改變自己的，謝謝！