“失眠”的嚴(yán)重性，已到了被視為流行病的地步，對(duì)于女性尤其如此。醫(yī)界對(duì)睡眠有個(gè)妙比喻：“年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得?！薄　?/p>

4個(gè)女人3個(gè)睡不好

　　據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí)；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國(guó)喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師Suzanne Griffin表示，這是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，而且情形只會(huì)越來(lái)越糟，女性失眠簡(jiǎn)直可稱為一種流行病。

　　對(duì)于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來(lái)種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠；而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著了?！　?/p>

長(zhǎng)期失眠，嚴(yán)重影響健康

　　長(zhǎng)期睡眠不足或失眠對(duì)女性的影響，不只是臉上會(huì)有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對(duì)女性健康的損傷還包括：

　　1、皮膚不好，老得快；

　　2、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低；

　　3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣??；

　　4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)；

　　5、壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀；

　　6、心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高。

　　要克服失眠問(wèn)題，除盡量改變不良生活方式外，必要時(shí)也要求助于醫(yī)生。由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步，治療失眠藥物副作用越來(lái)越少，短期使用不會(huì)有害?！　?/p>

誰(shuí)謀殺了女人的睡眠？

　　1、心理因素

　　急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

　　2、睡眠環(huán)境因素

　　有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　3、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

　　乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

　　4、夢(mèng)的影響

　　從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。

　　5、藥物和酒的影響

　　對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

　　6、精神疾病

　　精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。

　　7、睡眠引起的換氣障礙

　　近年來(lái)對(duì)于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會(huì)使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。

　　8、夜間肌陣攣與“不寧腿”

　　夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時(shí)可達(dá)每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會(huì)覺(jué)察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)?！安粚幫取笨梢詥为?dú)發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)?；顒?dòng)著不可，上床睡覺(jué)時(shí)腿當(dāng)然不活動(dòng)了，這時(shí)特別感到難過(guò)，當(dāng)然會(huì)妨礙入眠。

　　9、各種軀體疾病

　　各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作；心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠；甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

失眠了，我該怎么辦？

　　8個(gè)小妙招，助你睡個(gè)傻瓜美容覺(jué)

　　1、枕頭噴霧助你入眠

　　翻來(lái)覆去就是睡不著嗎？在枕頭上噴灑一點(diǎn)助眠噴霧吧！這類產(chǎn)品大都添加一些能鎮(zhèn)定舒緩情緒、有助舒緩放松的植物精油，當(dāng)你躺在枕頭上時(shí)，就會(huì)被一股舒服的氣味包圍，整個(gè)人慢慢放松，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2、固定睡眠時(shí)間

　　固定的睡眠時(shí)間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定，到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意！

　　而睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽(tīng)太High的音樂(lè)或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點(diǎn)身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作，能幫助你睡的更舒服。

　　3、適合睡眠的溫度

　　太熱會(huì)太冷都會(huì)讓人睡不好，濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來(lái)，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。

　　睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開(kāi)冷氣睡覺(jué)時(shí)不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會(huì)睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效！

　　4、泡個(gè)放松的助眠澡

　　緊張忙碌了一整天，到了夜里還是無(wú)法放松？

　　如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個(gè)溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的芳療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)腦袋在泡澡時(shí)完全放空，讓自己進(jìn)入冥想空間，泡完澡后你就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

　　5、用香氛打造舒眠氛圍

　　泡澡的時(shí)候，先在寢室里點(diǎn)上精油蠟燭吧！

　　一款優(yōu)質(zhì)的精油蠟燭散發(fā)出的氣味是舒服且濃郁的，會(huì)讓整個(gè)房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進(jìn)房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺(jué)逾越而放松，不知不覺(jué)就有了睡意。

　　6、避免光線干擾睡眠

　　光線是影響睡眠的最大元兇，會(huì)讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來(lái)！

　　如果你無(wú)法掌握寢室的燈光（與室友同住或枕邊人是夜貓子），不妨戴上眼罩來(lái)幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜！

　　7、護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能助眠

　　連護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能幫助你睡得更安穩(wěn)，睡醒之后還能擁有一頭漂亮的秀發(fā)！

　　卡詩(shī)推出了夜間專用的美發(fā)產(chǎn)品，能在睡眠時(shí)間給予發(fā)絲8小時(shí)的密集修護(hù)，而且產(chǎn)品里還特別添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發(fā)絲圍繞著。

　　如果你一直有睡眠質(zhì)量不佳或失眠問(wèn)題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。

　　這個(gè)SPA療程透過(guò)一種獨(dú)特的推動(dòng)身體搖晃的柔波波動(dòng)按摩，幫助釋放壓力，重建體內(nèi)的和諧頻率，并針對(duì)頭皮的400個(gè)能量點(diǎn)進(jìn)行指壓按摩，促進(jìn)左右腦平衡，同時(shí)改善肩頸肌肉緊繃，幫助提升睡眠質(zhì)量。

失眠者的8款簡(jiǎn)便食療湯水

　　失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用！

　　1、豬心棗仁湯

　　豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

　　2、天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

　　3、龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

　　4、遠(yuǎn)志棗仁粥

　　遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

　　5、百麥安神飲

　　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

　　6、柏子仁燉豬心

　　柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。

　　7、桂圓芡實(shí)粥

　　桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆?font color=#003366>神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

　　8、絞股藍(lán)紅棗湯

　　絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒Α?font color=#003366>食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

　　編輯提醒

　　解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵，白天把心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激，保持一個(gè)平和的心態(tài)。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前兩個(gè)小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看太刺激的電視節(jié)目。

　　睡前少吃辛辣及高脂食物，辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻繁做噩夢(mèng)。

　　有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。