步入中年，很多人開始積極參加各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。沒過多久，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？其實，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節(jié)來說。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負重等于自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，有膝關(guān)節(jié)病變的中老年人應(yīng)盡量少爬山，上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登；下山的時候，最好坐纜車下來。

最新醫(yī)學(xué)研究表明，許多人在登山的過程中容易造成膝關(guān)節(jié)勞損，醫(yī)學(xué)研究表明，由于地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了4－5倍。在登山的過程中，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面等膝蓋組成部分關(guān)節(jié)的摩擦加劇，尤其負重登山更容易造成傷害。

專家提醒大家登山時盡量不走臺階而是走盤山公路，因為臺階對關(guān)節(jié)損傷較大。半月板是一對半月形的軟骨，位于膝關(guān)節(jié)股骨與脛骨之間，起著緩沖和吸收震動的作用。而現(xiàn)在許多登山道都是臺階式的，登山者下臺階時如果不注意避震，腿部過于僵直，會對半月板產(chǎn)生巨大的沖擊，長此以往勢必損傷這對軟骨。