又名金雞喝水功。相傳為岳武穆觀雞喝水后創(chuàng)出的。
蛤蟆功共分4步，其具體練法如下，
第1步：兩手掌撐地，與肩同寬，雙腳向后平伸，兩腳尖觸地，兩手屈肘。此為起式。然后伸肘引體向前伸出，頭向上抬起，口中向外呼出一口廢氣，兩手兩腳尖皆觸地不動。接上動，再屈肘引體向后，同時鼻中吸進一口氣如此練習一伸一縮，反復(fù)數(shù)遍。
第2、3、4步的動作和呼吸之法皆與第1步相同，不同的是第一步用兩手掌撐地，第2步改用五指撐地，策3步用大拇指、食指、中指撐地，第4步也是最難的一步，兩手成勾手，用撐手的背部即腕部撐地。
練功次數(shù)應(yīng)由少漸多，不可盲目鍛煉。尤其要注意呼吸之法，以免挫傷內(nèi)氣，留下后患。
蛤蟆功又名癩團勁，俗稱舉礅子，為硬功外壯，屬陽剛之勁也。蓋練習肌肉之堅實，用以御敵之法，亦鐵布衫功之意也。津沽習此功夫者最多，惜多以練力為主。如舉六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜為拙力笨練，并無內(nèi)壯之可言。
此種功夫，須逐步練習之，不可急進。先練腕背等部，然后及于肩背胸腹，再進而達于腿股等部。此為運用功力之法，略近于軟功內(nèi)壯，惟專重于力，不若分水功等之以氣為主，而輔之以力也。初步練習腕臂之力，以石墩最為相宜。蓋舉重懸身，其力固聚于腕臂之間，時常行之，力漸強而肌肉亦隨之逐漸堅實，如能舉至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不覺費力時，用棄械赤手行之，憑空作勢，提舉亦如舉墩有如練習陰拳然者，一握放一伸縮間，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股狀，則肌肉已堅實矣。于是再練習運力，即握拳作勢下垂，而力即運至頭腦。運氣如打秋千，則力聚于肩臂，挺肩向后，則力至胸背各部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。于是再練中部之胸腹，其法與鐵牛功、鐵布衫功相同，可參酌采用之。但至肌肉堅實時，相繼而練習運力之法，中部既成，則更練下部之腰腿。其法每日站 若干時(即騎馬式)，力盡則起立散步，以舒其困，休息片刻，復(fù)站之，其時間之久暫，亦逐步增加，待肌肉堅實后，復(fù)直立行之，則腿股之肌肉，突突亦成小股矣。再益以運送之法，全部之力，可以任我之意而運用之，即刀槍亦不易傷矣。此即技擊家所謂“內(nèi)練蛤蟆氣，外練筋骨皮”是也。蓋雖系硬功外壯，而稍兼軟功內(nèi)壯也。誠卻病延年，強身御敵之良技也。
在小說里是歐陽鋒一門極厲害的功夫。發(fā)功時蹲在地下，雙手彎與肩齊，嘴里發(fā)出咯咯叫聲，宛似一只大青蛙作勢相撲。此功純系以靜制動，全身蓄勁涵勢，韻力不吐，只要敵人一施攻擊，立時便有猛烈無比的勁道反擊出來。
當日他與洪七公相較時，正運足勁力，猶如一張弓張機待發(fā)，黃蓉貿(mào)然碰了上去，不是郭靖拼命運功相救，便要活生生斃于歐陽鋒掌下。后來，歐陽鋒又以此掌法偷襲洪七公，令其受到重創(chuàng)。此功唯“一陽指”可破（見金庸《射雕英雄傳》）。 現(xiàn)代武學中的蛤蟆功屬硬壯外功，練陽剛之力，使肌肉堅實便于御敵。習慣以石墩為習練器具，先練腕、臂等部，而后及于肩、背、胸、腹、腿、股等部。